锻炼哑铃方法图解视频教(练：jiào)程全集

女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质

女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？

如何用哑铃锻炼身体？

第一天 肩部 肱三头肌

• 肩部

  1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组[繁体：組]

★直臂前平举——三（拼音：sān）角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）

• 肩部

  2.侧平举：8次cì × 3组

肩部

3.俯{pinyin：fǔ}身侧平举：10次 × 3组

★坐姿（读：zī）俯身侧平举——三角肌后束

★后肩划船——三角【练：jiǎo】肌后束

• 肩部

  4.直播吧耸肩：10次【拼音：cì】 × 4组

• 肱三头肌

  1.颈(繁世界杯：頸)后臂屈伸：8~12次 × 4组

• 肱三头肌

  2.俯身臂屈伸[pinyin：shēn]：12次 × 4组

休息一天

第二天 背部 腹部

• 背部

  俯身双臂划船：8~12次 × 4组

• 背部

  俯【fǔ】身单臂划船：10次 × 4组

• 背部

  直腿硬《拼音：yìng》拉：12次 × 3组

• 

• 腹部

  1.仰卧举腿：15次 × 3组（繁：組）

• 腹部

  2.仰卧起坐：15次 × 3组《繁：組》

休息一天

第三天 . 胸部 肱二头肌

• 胸部

  上斜哑铃推举：12次 × 3组(繁：組)

• 胸部

  哑（繁：啞）铃卧推：10次 × 4组

• 胸部

  仰卧[繁：臥]哑铃飞鸟：12次 × 3组

★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部【bù】、内侧（同时也锻炼到(拼音：dào)背阔肌、肱三头肌、前锯肌）

• 肱二头肌

  哑铃交替弯举：12次 × 3组（速度澳门伦敦人放慢，不要《拼音：yào》像动图那么快）

• 肱二头肌

  哑铃意(读：yì)念弯举：12次 × 3组

• 肱二头肌

  哑铃锤式弯（繁：彎）举：12次 × 3组

休息一天

第四天训练. 大腿 小腿 腹部

• 大腿

  哑{皇冠体育pinyin：yǎ}铃深蹲：8~12次 × 5组

• 大腿

  

  哑铃《繁体：鈴》箭步蹲：12次 × 3组

★保加利亚深蹲——股四【拼音：sì】头肌

• 大腿

  俯卧哑(繁体：啞)铃腿弯举：12次 × 3组

  

• 小腿

  哑（繁：澳门永利啞）铃提踵：15次 × 5组

• 腹部

  左右交《读：jiāo》替摸脚踝：15次 × 3组

• 腹部

  仰卧起坐《练：zuò》：15次 × 3组

仰卧摆腿：15次x 3组《繁体：組》

我（pinyin：wǒ）是SLAM健身，希望这套计划会对你有所帮助

本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/21631152.html
锻炼哑铃方法图解视频教(练：jiào)程全集转载请注明出处来源