如何用哑铃锻炼身体？哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组★直臂前平举——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）肩部2.侧平
如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌
- 肩部
1.坐姿肩部(读：bù)推举：8~12次 × 4组
★直臂前平举——三《sān》角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）
- 肩部
2.侧平举：8次 × 3组(繁体：組)
肩极速赛车/北京赛车部{拼音：bù}
3.俯身《世界杯练：shēn》侧平举：10次 × 3组
★坐姿俯身[pinyin：shēn]侧平举——三角肌后束
★后肩划船——三角肌后束《练：shù》
- 肩部
4.耸肩：10次【读：cì】 × 4组
- 肱三头肌
1.颈后臂屈[pinyin：qū]伸：8~12次 × 4组
- 肱三头肌
2.俯身（练：shēn）臂屈伸：12次 × 4组
休息一天
第二天 背部 腹部
- 背部
俯身双臂划船：8~12次 × 4组
- 背部
俯身[练：shēn]单臂划船：10次 × 4组
- 背部
直腿硬拉：12次 × 3组【繁：組】
- 腹部
1.仰卧[繁体：臥]举腿：15次 × 3组
- 腹部
2.仰卧起开云体育坐[pinyin：zuò]：15次 × 3组
休息一天
第三天 . 胸部 肱二头肌
- 胸部
上斜哑铃推举(繁：舉)：12次 × 3组
- 胸部
哑铃卧推：10次 × 4组(繁体：組)
- 胸部
仰卧哑铃飞鸟：12次 × 3组《繁体：組》
★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧[繁：側]（同时也锻炼到【拼音：dào】背阔肌、肱三头肌、前锯肌）
- 肱二头肌
哑铃交替弯举：12次 × 3组（速澳门银河度（dù）放慢，不要像动图那么快）
- 肱二头肌
哑铃意念弯举(繁：舉)：12次 × 3组
- 肱二头肌
哑铃锤式弯举：12次(拼音：cì) × 3组
休息一天
第四天训练. 大腿 小腿 腹部
- 大腿
哑铃深蹲【dūn】：8~12次 × 5组
- 大腿
哑铃箭步（练：bù）蹲：12次 × 3组
★保加利亚(yà)深蹲——股四头肌
- 大腿
俯卧哑铃腿弯举：12次(读：cì) × 3组
- 小腿
哑铃提（pinyin：tí）踵：15次 × 5组
- 腹部
左右交替摸脚踝：15次 × 3组《繁体：組》
- 腹部
仰卧澳门新葡京起坐：15次 × 3组【繁体：組】
仰【练：yǎng】卧摆腿：15次x 3组
我是SLAM健身，希望这套计划会对你有所帮(繁体：幫)助
本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/21618637.html
一组简单哑铃训练《繁体：練》方法转载请注明出处来源