瑜伽入门的第一动[繁体：動]作

瑜伽的基本动作有哪些？瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁

瑜伽的基本动作有哪些？

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动（繁：動）作很多《拼音：duō》，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。

2016年的时候，国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子{拼音：zi}：《健身瑜伽《拼音：jiā》108式体位标准》。

在这本书里总共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五《练：wǔ》个等级。其中1~4等级，每个等级《繁体：級》24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉（pinyin：shè）及。算是比较全面的。

第一级，24个动作。下图。

第二幸运飞艇等级(繁：級)，24个动作，下图

第三【sān】等级，24个动作，下图

第四等级，24娱乐城个动作{pinyin：zuò}，下图

第五等级，12个动(繁体：動)作（选修体式）

我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜{pinyin：澳门威尼斯人bài}日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。

拜《拼音：bà澳门新葡京i》日式动图，下图

顺便[pinyin：澳门永利biàn]说一句，国家体育总局组织的瑜伽老师资格考试。关于瑜伽体式部分就是从这108式里面选的。

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