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早上吃面包【拼音:bāo】会长胖吗

2025-03-15 00:02:28Open-SourceComputers

减肥期间早上吃面包可以吗?有啥不可以的呢?!您是减肥,不是节食![捂脸][捂脸][捂脸]谁规定了减肥不让早上吃面包了?!多运动增加代谢,保证身体必须的基本能量,健康快乐减肥!祝您减肥成功,加油[可爱]

减肥期间早上吃面包可以吗?

有啥不可以的呢?!

您是减肥,不是节食(shí)!

[捂脸][捂脸][捂脸(繁:臉)]

谁规定【拼音:dìng】了减肥不让早上吃面包了?!

多运动增加代谢,保证身体必须的[pinyin:de]基本能量,健康快乐减肥!

祝您《练:nín》减肥成功,加油[可爱][呲牙]

吃面包会胖吗?

今天我将教你如何选购面包,以及面包的正确吃法,你不用担心发胖,无需禁嘴,放飞自我!

接下来你将看到:

1. 担心发胖,该买哪种(繁体:種)面包?

2. 这样吃面包,不会发[繁:發]胖

3. 如(拼音:rú)何保存未吃完的面包

一看标{pinyin:biāo}题,不少人要说,地球人都知道,肯定是买全麦面包啊!

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这里科普一下,全麦面包[读:bāo]是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作(拼音:zuò)而成的。

它的特点是{读:shì}颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸《繁体:麩》的小粒,质地比【bǐ】较粗糙,但有香气。

全麦面包之所以更有利于身体健康,因为它富含纤维,能帮助人体打(pinyin:dǎ)扫肠道垃圾,还能延缓消化吸收[pinyin:shōu],有助于预防肥胖。

然而你知道吗?狗狗为了写这篇文章,跑澳门新葡京了20多家大大小小的超市、便利店《拼音:diàn》、面包店,发现了一个惊人的秘密

没错!比普《pǔ》通面包贵好几倍的全麦面包,压根没有做到全麦。

它在不知不觉中让你胖起来!你赔了钱又折了[繁:瞭]身材!

这很简单啊,买颜色深一点,偏褐色的,就可(pinyin:kě)以了啊!

你可长点(繁:點)心吧!商家就是【练:shì】利用了你们这个心理,会用白面粉来做面包,然后《繁体:後》加少量焦糖色素染成褐色。

看起来很像全麦面(繁:麪)包,但其实本质上仍然是白面包。

如何买到真正【读:zhèng】的全麦面包?

别担心,判定方法一点也不高深,密码就在食shí 品配料表上。

1.买全{练:quán}麦面包时,注意看配料表

来,澳门永利考考你,以下哪nǎ 种是真正的全麦面包

很遗憾的告诉你,以(练:yǐ)上统统不是!

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它们《繁体:們》的真实映射其实是

注意,排澳门威尼斯人第一位的[pinyin:de]不是全麦粉,而是小麦粉哦!

我们之前也说过,按照国家(繁体:傢)营养标签通则的要求,配料是要按照《pinyin:zhào》添加量由多到少、由《读:yóu》主到次的顺序标明。

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换而言之谁多《pinyin:duō》谁就排在前面。

这[繁体:這]里全麦粉都排行老4啦!重要的是还在白砂糖后面,也就是(pinyin:shì)里面全麦的成分,还没有白砂糖多。

第2位是小麦粉哦!所以《pinyin:yǐ》,可想而知。

是厂家自己混配出来的「全【pinyin:quán】麦粉」,就是把当{练:dāng}初磨小麦粉时丢掉的东西都加了回去qù 。

所以会加括号,作[练:zuò]为真实的原料说明。

我感觉是全麦的啊!小麦粉,不还是有个麦[繁体:麥]字吗?

这可不是在咬文嚼字,小麦粉就是(拼音:shì)我们日常做包子馒头的白面粉哦!都{拼音:dōu}是【pinyin:shì】精加工过的!

加了白面粉的全麦面包,你好意思说自己是全麦(繁体:麥)?

这我不能忍!难道我在北京【读:jīng】大学门口放声念了一遍招牌,就证明我读过北京《pinyin:jīng》大学?

真正的全麦[繁体:麥]面包:没有小麦粉,必须是100%全麦。

配料表中第一[pinyin:yī]位是全麦粉,其次是水和其它

学会了这一招,下次{练:cì}就可以愉快地怼商家了。想【读:xiǎng】想他们无言以对的尴尬表情,还真是有点小激动呢!

有人要问了,很多面包是没(繁体:沒)有包装的啊,这该怎么办呢?

所以你(nǐ)在买面包时要注意下面这点

2.挑有包装的面(繁:麪)包

人看衣装,面包看包装。这样才可以真实地知道我们把什么[繁:麼]吃进了肚子里。

具体看哪两个【pinyin:gè】信息呢?

①配料表:看是否买到了货真价jià 实的全麦面包,看糖、油脂排在第几位。

糖和油脂如果排位很靠前,就表示添加的量(拼音:liàng)较多,你要小心了。

②营养成分表:计算摄【shè】入了多少热量。

说[拼音:shuō]到糖,这可是减肥杀手,但是包装上并(繁:並)不会写此面包放了多少糖,该怎么办?

教你一个好办法,下一个美食菜谱(繁体:譜)APP,找到对[duì]应的面包种类,看步骤中要加入多少糖,你就大概可以估算出来了!

请注意,1天的糖量最好不要超过50g ,控制在25g为最【zuì】佳哦!

好了,继续上面的话题,没有包装的面包,还容易受灰《pinyin:huī》尘、细菌的污染,里面的水分也容易流失,对其柔软度、新鲜度都会有影响(繁体:響)。

刚才我们几乎都在说全麦面包,它虽然更健康,可是不怎么[繁:麼]好吃啊!对于口味有要求的减肥者,该如何选购(gòu)呢?

3.从外表看:挑长得“朴[pǔ]素”的

买面包,一定要挑最简单最(读:zuì)朴素的。

一般买无馅的牛奶面包、吐司面包或粗粮面包bāo ,少买夹肉松、香肠、水果或者带馅(拼音:xiàn)的面包。这些面包口味更好不是吗?

但也(yě)容易让你胖啊!这些额外添加的食品,会增大面包的热量,为了增加口感,商家也会在里(读:lǐ)面加很多油脂,对减肥人群来说并不算好事【shì】情。

你可能要说,道【读:dào】理我都懂{练:dǒng},可是我控制不住寄几,芝士夹心、肉松在口中跳跃的感觉太美妙[拼音:miào]了!

数学让你对它们望而却步!下面(繁:麪)就给大家来算一算。

以普通吐司和红豆吐司为例,二者同样是100g,能量【练:liàng】相差200KJ(约50kcal)。

别以为(繁:爲)50千卡热量很少

请注意,这大约是3-4片吐司的量,很多人不知不觉(繁体:覺)中,一袋吐司,十几片就吃完了,可想而知,热【练:rè】量相差(chà)得有多高!

如【拼音:rú】果实在控[练:kòng]制不住,想多吃,或者吃高热(繁:熱)量的肉松、夹心面包,那么请,拼命运动!

4. 从质地看:挑硬《pinyin:yìng》式面包

这类面包表皮硬脆,有裂纹{繁:紋},内部组{繁体:組}织松软,咀嚼性强,能增加饱(bǎo)腹感,麦香味浓郁。

它们油和糖的使用量相对会少一些,能量也就低【dī】一些。比如

5. 尽量避免购《繁体:購》买丹麦面包

丹麦面(繁:麪)包又叫起酥(读:sū)面包,它的特点是要加入20%~30%的黄油或起酥油,能形成特殊的层状结构。

你可以理解为我们中国的千层饼,常常被做(拼音:zuò)成下列几种:

它们热(繁:熱)量很高,我们继续来做道算数题:1g黄(繁体:黃)油约等于9kcal能量,按添加20%的黄油来计算

然而,很多丹麦面包动不动就200多克,你自己心知【读:zhī】肚明。

而且面包中含较多的黄油、起酥油,这些油脂经过高温氢化不彻底,会(繁:會)产生反式《拼音:shì》脂肪酸。

这种东东我们大家都知道,影[拼音:yǐng]响心血管健康,因此要尽量少买这样的面包。

你(nǐ)肯定又要说了,少(读:shǎo)吃不就行了?呵呵哒,如果真的{拼音:de}那么好控制,就不会有开篇说的那些烦恼了!

如何掌控这个{pinyin:gè}量呢?维{繁:維}他狗教你大招,用食物交换的【读:de】方法来做减法:吃了多少面包就减去今天应该吃的相应量的主食。

由于大家的口味更倾向于软式面包,所【拼音:suǒ】以以市面上常见的软式面包为例。

(可点击放大看【练:kàn】)

注:减肥期间,每餐的主食参考量为1碗米饭(繁体:飯)。

比如你晚上吃了2片《练:piàn》全麦吐司,那么就不要再吃其他主食了。

很多朋友是吐司吃了2片,再【练:zài】吃一碗面,不发胖才怪!

这样的方法,能让我们不再那(pinyin:nà)么毫无节制的吃面包,建议把它保存到手机里或打印下来,贴在{读:zài}你家的【练:de】冰箱上,办公桌上,时刻提醒自己

面包买多了一顿吃不完,怎zěn 么办?

没看这篇文章之前不存在的,看了之后还是有《拼音:yǒu》可能的。

如何保存、加热才能让我们再《读:zài》次吃时有“新鲜”的感觉?

1. 一般面包常温贮存即(pinyin:jí)可

保质期内能吃完的: 放室温! 千万不要冷藏!否则面包会更容(拼音:róng)易变[拼音:biàn]干、变硬和掉渣。

这是因为,在较低的温度下,面包《bāo》脱水速度加快,淀粉发生老化。

具体请看往《拼音:wǎng》期文章:这些食物不能放冰箱

2. 夹心面包放冰bīng 箱或空调房

有的面包是夹心的,对贮(繁体:貯)存温度相对高一点《繁:點》,比如要求在5℃-25℃的环境中保存。

现在zài 37℃高温这(繁:這)么热,已开封的,可密封之后放冰箱,更保险一些。没开封的,你可以让它待在空调房里(繁:裏)。

下次(cì)吃之前,可以在表面喷一层水雾,放到150℃的烤箱里,烤5~7分钟。

家里没有烤箱的,放微波炉也【练:yě】可以。

别嚷嚷穷买不起这些,其实无意之中在帮世界杯你【拼音:nǐ】省钱!

3. 保质期内吃不完wán 的: 放冷冻

如果一时吃不完,面包《pinyin:bāo》应该密封《fēng》后放到冰箱冷冻室,这样保存的时间[拼音:jiān]会长一点。

冷冻保存的面包,要提前取出放在室温下解冻,之后按上{pinyin:shàng}述方法加热即可。

总【练:zǒng】结:

一. 担心发胖,该《繁体:該》买哪种面包?

1. 注意看《读:kàn》配料表

2. 挑{练:tiāo}有包装的面包

3. 从外表看:挑长得“朴素”的(de)

4. 从质地看:挑(拼音:tiāo)硬式面包

幸运飞艇5. 尽量避免购{pinyin:gòu}买丹麦面包

二. 这样吃面包,不《bù》会发胖

用食物交换的方法来做减法:吃了多少面包就减去今天应[繁:應]该吃的相应量的主食。(详见(拼音:jiàn)面包和主食换算表)

三{拼音:sān}. 如何保存未吃完的面包

1. 一般面包常温贮(拼音:zhù)存即可

2. 夹心面包放冰箱或空调《繁:調》房

3. 保质期(练:qī)内吃不完的: 放冷冻!

参考文[pinyin:wén]献

[1] GB 28050-2011 食品安全国(读:guó)家标准预包装食品营养标签通则

[2] 范志(繁体:誌)红. 简论方便面与面包[J]. 中国保健食品, 2010 (2): 45-47.

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[3] 食物交换份法配餐资料来源北京(练:jīng)协和医院

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