惠兰（繁：蘭）在家初级瑜伽视频

瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收

瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？

根据自身情况而定，不要{pinyin：yào}超越自己身澳门永利体的极限，比如下犬式中，腹部内收，坐骨延长，双脚向后向下踩时，踩不下去可曲膝盖，不要一定要把腿伸的笔直才算好。

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[我是*初唐小雨*，身体和灵魂总是要在一（练：yī）起的，欢迎点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当(拼音：dāng)中没有以下哪一个？

A拜日式 B拜澳门伦敦人月式 C拜云式 D拜bài 星式

零基础的人可以在家如何自学瑜伽？

首先（pinyin：xiān）如果《练：guǒ》有条件去专业的瑜伽馆里学习，当然是一件很好的事情。前期是有条(繁：條)件。这里的条件可能不仅仅是金钱，我身边很多这样的例子。

比如我有一朋友开服装店的，就像你逛街时在街头巷{拼音：xiàng}尾看到的服装店。就店主一个人，早上10点到晚上8点的那种。家里有事，只能选择关门，或者请朋友代看一天，去进货都要在门口贴个牌子告知。根本就《拼音：jiù》没有时间去外面学瑜伽

不要问我为什么不请一（读：yī）个人帮忙，或者娱乐城说早点打烊，因为这就是真实的生活。

还有一位曾经的会员。孩子上三年级，老公普通工人，她自己是办公室文员，早九晚五一个星期还可《练：kě》以休息一天。办的瑜伽馆的次卡，从一个星期上三次课到（拼音：dào）一个星期上两次课，然后两次课也不能保证了，有几次上课还把孩子带到馆里，坚持了一个月左右跟我说，以后不能来上课了。她如果不把孩子带到瑜伽馆里，晚上9:00结(繁：結)束以后，孩子的《读：de》作业还没写完呢，还得她回去监督辅导，常常搞到十一二点钟再睡觉

带到[pinyin：dào]瑜伽馆里吧，闹得一个馆都不得澳门新葡京安宁，她自己也没有办法安心练习。所以考虑着等孩子上初中了，大一点，看看有没有时间。你也不要问我她老公到哪里去了，为什么不带孩子，现实中这样的太多了。

在这儿给在家里自己练习瑜（pinyin：yú）伽的人提供一点建议。

1、学会如何跟着[练：zhe]视频自我学习和练习

我特意用了学习和练习两个词，自己在家里练习(繁：習)瑜伽最好把学和练[繁：練]分开来。什么意思呢？

网上有很多教练习的瑜伽视频。在练习之前最好先看一遍，听懂口令。比如视频里说双手放左脚内侧；重心后移，伸直前腿，这些看似简单明了的口令，等你真到了垫子上（练：shàng）跟着练时，会导致你频繁的去看屏幕，扰乱心【练：xīn】神，使练习变得断断续续。在练习之前看一遍，有点像孩子《读：zi》学习先预习一样，会让练习流畅高效得多。

如果你没有时间预习，那你就对着同一个视频重复练习。直到你完(拼音：wán)全能够跟上视频的【de】节奏。

还有一点你不用担心听不懂里面的那些词。比如我们说双手放在脚的【练：de】内侧进(繁体：進)入幼龙式，你不用担心一开始你搞不懂什么叫幼龙式，听多了自然就懂了。

你到瑜伽馆里去上课，如果是大课，也是《练：shì》一样的过程。

还有一点，你不要怀疑(拼音：yí)怎么练来练去都是这些动作。怎么就没有点新花样呢。瑜伽体式上万种，但是基础的也就那么多。所以你看都是熟面孔(读：kǒng)。

2、自己在家里练习的准备工作{拼音：zuò}。

首先，给自己安排一个没有人打扰的时间和空间。这一点我想不用我解释。

其次，确定好当天练习的视频。不要准备练习了，但是练习什么视频还迟迟定不下来，一会儿想练这个，一会儿想练那个，时间很快就溜走[pinyin：zǒu]了。更不要练《繁体：練》到一半，停下来再来重新找视频，这样你真正练习的时间[繁：間]就很有限。

最后如果时间允许，最开始尽量找完整的视频跟着练习。什么(繁体：麼)叫完整的视频，就是从开始的调息到后来的休息术。最少我个人认为至少也要找15分钟以上的视频跟着练习[繁体：習]。不要练个3分钟又要找视频，练个5分钟又换了一个风格。

3、自己跟着视频练习，更【练：gèng】要循序渐进，不要追求难度。

不澳门新葡京管你是在瑜伽馆【guǎn】里练习还是自己练习，这一点都至关重要。只要你不追求难度，循序渐进的练习就是安全的。

很多人反对自己在家里练习的主要原因是觉得不够安全，有可能会出现损伤。人的身体是{拼音：shì}非常智慧的，出现损伤前一定有预警。比如刺痛，比如觉得关节拧巴着不舒服，只[繁体：祇]要你不强迫自己[pinyin：jǐ]，不追求难度，就可以避免损伤。关于瑜伽损伤的原因排在第一位的是：不正确的辅助方法带来的损伤。

当然你也不要担心你不追（拼音：zhuī）求难度进步慢效果《练：guǒ》慢。只要你练习就有进步，总比不练好吧。

4、推荐两个比较适合自己在家里练习的de 视频。

a、蕙兰瑜伽。大家自己上网搜。我[练：wǒ]不确定在这儿发链接会不会被判定为广告而导致文章发不【拼音：bù】出去。蕙兰是人名，是她把瑜伽带到中国的

一开始(读：shǐ)的时候她在央视出视频带着大家练习，还出过（繁：過）瑜伽练习的光盘让大家跟着视频练习。

b、于《繁体：於》戈入《练：rù》门瑜伽。我自己刚开始练习瑜伽就是在电脑上跟着这个老师的视频练习的，可以算做我的【练：de】启蒙老师，我跟着她的视频练习了一年多。她的视频到目前为止，是我认为最适合初学者零基础跟着练习的视频。大家也可以自己上网搜。

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