振藩国术馆还招人吗《繁：嗎》

当年的李小龙真的有过脊椎受伤坐轮椅的经历吗？让我长话短说。在电视连续剧《李小龙传奇》中，李小龙因为与黄种人决斗，被黄种人用一根大圆木从背后袭击。因为脊椎骨折，他在轮椅上坐了几个月。在现实生活中，李小龙因为脊椎受伤，已经培养了相当长一段时间

当年的李小龙真的有过脊椎受伤坐轮椅的经历吗？

2. 因为突发奇想，他让妻子看他用脚开门摔倒在直播吧(拼音：zài)地，造成腰椎损伤。

这两种情况说明李小龙对武术的痴迷到了极点，以至于练【繁体：練】得太多，伤到了自己。不管怎样，李小龙真的值得我们尊敬。他是个很有权势的人rén 。

李小龙惊人的“背部圣诞树”，究竟是怎样练成的？

特别是，背阔肌和竖脊肌是构成“圣诞树”的必要肌肉“背圣诞树”是高水平体《繁：體》能训练的标志，需要一定的先天条件，因为即使下澳门新葡京背部肌肉发达，体脂率很低，下背部肌肉形成的轮廓也不一定像“圣诞树”

！因此，如果一个普通的健身爱好《hǎo》者想要拥【练：yōng】有一棵圣诞树，他需要满足三个条件：1。背部中下部肌肉发达，2。体脂率极低，3。更好的先天性肌肉轮廓。

李小龙已经死了很长时间{pinyin：jiān}，没有留下大量系统的文字、图片和视频培训资料，其中很多都是后人附的。而且，它的肌肉形状（比如腹肌的数量，形状是否对称）是由yóu 大自然决定的，所以单独讨论李小龙是如何训练的意义不大。

拉起是对背阔肌的良好训极速赛车/北京赛车练。对于初学者，建议使用窄握或器械辅助上拉，而对于高级运动员，建（jiàn）议使用宽握或负重上拉。在训练中，动作的标准是非常重要的。在训练开始时，你的肩胛骨应该上下滑动。并不是说肩胛骨是固定的，否则很难移动背部肌肉

有yǒu 很多种高下拉，如正手，反手，宽握，窄握等。不同的角度和方法刺激不同的部分。宽握通常更适用于上背部宽度，而窄握则更适用于(繁体：於)下背部宽度。对于高位下拉，也是由肩胛骨带动的动作，而不是简单的手臂下拉动作。肩胛骨上下旋转产生运动轨迹

直臂按压也是开发背宽和刺激背宽下边缘的【de】好方法。很多人不知道如何用这个动作来刺激背部下缘的宽度。首先，直臂向下压是肩膀伸展约180度，这将带来一部分三头肌（长头）大圆肌（上背部宽度）。很多人会在这个时候停下来。事实上(读：shàng)，这里有一个小技巧，帮助你刺激我们的下背部宽(繁体：寬)边与这个行动

完成直臂下压后，可以在保持紧绷状态的基础上做提胸动作。这时，可以再做一次二【pinyin：èr】次拧紧，尤其是[读：shì]较低的背宽。注意训练时体重不宜过大，还要多次。

背部的厚度训【练：xùn】练

背部bù 的厚度可以说很难训练到位，而且整个背部的面积非常大，所以不可能一yī 个动作就完成。如果你想拥有一个立体的身体，你需要在背部的厚度上下更大的功夫。注意上背部、中背部和下背部竖脊肌的训练。以下是建议的背部厚度移动。如果我们想让下背部的边缘（繁：緣）更宽更清晰，我们需要为此做一些具体的训练

杠【gāng】铃划船

脚与肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要弯腰，收澳门新葡京紧腹部。沿着大腿向肚脐方向拉杠铃。注意肘部紧贴身体，体会背部的力量，而不是前臂的力量。往下拉时感觉背阔肌收缩，然后慢慢往下拉（练：lā）

在整个过程中，要注意收紧腹肌，不要弯腰，并对脊柱有良好的de 支撑。

脚与肩同（读：tóng）宽，甚至稍窄。挺直你的背，不要鞠躬。双（繁：雙）手放在膝盖外侧握住杠铃。吸气，收紧腹部肌肉，收紧背部肌肉，利用背部【bù】力量拉起杠铃，同时站起来。站起来收缩背部肌肉

注意整个收紧【繁体：緊】腹部肌肉的过程，不要弯腰驼背。站起【拼音：qǐ】来后，收缩背部肌肉非常重要，否则用力的拉扯会变成腿部和下腰部的锻炼(繁体：煉)。

双手握住手【拼音：shǒu】柄。体验背部肌肉力量，尽量不要使用手臂力量。注意整个收紧腹部的[读：de]过程，身体不要前后摆动。

山羊向上

这个动作可以放在训练结束时，也可（读：kě）以上膛，切记不要向后倾斜太多。保(读：bǎo)护你脆弱的脊柱。很多人的姿势不规范，会《繁：會》造成不同程度的腰椎损伤。

重量选择（读：zé）：

肌肉增强：选xuǎn 择的哑铃或杠（读：gāng）铃重量太重，每组只能做12次。做10次应该很难。如果你坚持，你可以完成12次。如果你能做到13，那么你{pinyin：nǐ}选择的重量就太轻了。

减肥：选择体重较重的，每组只能做20次，做15次要稍微用力，坚持20次就可以完成。如果你能做到25，那么你选择的重量太轻了。如(练：rú)果你以前没有训练基地，那就从轻量级开始。一步一步（pinyin：bù）是关键。

节奏：慢。肌肉收缩一秒钟，放松三秒钟。节（繁：節）律1-2，3，4

减脂：比较快。肌肉收缩一秒钟，放松两秒钟。节【繁体：節】律1-2，3

间歇(拼音澳门新葡京：xiē)休息：

肌肉增强：间歇休息应尽量控制在1分钟内。如果撞击很重，你可以休息一【拼音：yī】分钟（繁：鈡）半来恢复体力。但一般小组休息时间不[读：bù]应超过一分半钟。

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