动画跟随动作（zuò）分解图

坚持每天做100个两头起，30天能让小肚子变成腹肌吗？两头起是一个锻炼腹直肌的好动作，相对于卷腹和反向卷腹来讲会比较难，在动作做到位的前提下，会感受到极致的腹部挤压感，而动作越慢效果越好。所以每天能够做100个两头起说明有一定的训练基础

坚持每天做100个两头起，30天能让小肚子变成腹肌吗？

两头起是一个锻炼腹直肌的好动作，相对于卷腹和反向卷腹来讲会比较难，在动作做到位的前提下，会感受到极致的腹部挤压感，而动作越慢效果越好。所以每天能够做100个两头起说明有一定的训练基础。

但是对于30天是否能把小肚子变成腹肌的话，还要分世界杯情（qíng）况来说：

第一：体脂率是不是足够(繁：夠)低到腹肌可以露出来，如果是{pinyin：shì}在坚持30天100个两头起的前提下，效果还是会比较明显的，但是这也只是针对于腹直肌来讲的。因为整个腹肌除了腹直肌以外，还有腹斜肌，所以对于整个腹肌的话，效果并不理想，因为单纯地一个动作并不全面

第二：如果体脂率高，那么（读：me）在30天很难把腹肌露出来{pinyin：lái}，除非是采用了极端不健康的方法把体脂降低。所以，如果体脂率比较高，那么就要转移目标先减脂，而减脂的过程要控制在合hé 理的范围内不能过快。

总体来说，体脂高就先减脂，其方法是通过饮食【练：shí】的合理lǐ 控制腹部的训练有氧运动规律作息。如果脂够低，在两头起的基《jī》础上还要加入其他动作，使得整个腹部都接受足够的刺激，而不是选择一个动作去做。

所以，在下面澳门博彩列举一组腹部训练动作，不管身体处于要减脂的状态还是处于不需（xū）要减脂的状态，腹部训练都可以做，而不同的是，减脂过程需要结合饮食与有氧运动。

动作一：坐姿屈【练：qū】膝收腹20次，2-3组

动作二：臀桥世界杯上半（读：bàn）身转体20次，2-3组

动作三：鸟(繁体：鳥)式伸展20次，换边，2-3组

动【dò澳门新葡京ng】作四：直腿两头起20次，2-3组

动作五：坐姿抬（读：tái）腿20次，2-3组

动作世界杯六：支撑两侧跳20次，2-3组（繁：組）

在动作前选择自己习惯或者喜欢的方法来热身，为接下来的训练做好准备；在动作过程中，保证把每个动作做到位，动作间的休息不要超过30秒，如果不累可以不休息，但要保证接下来的动作可以很好地完成。动作结束后拉伸放松。