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健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？国内很多的私教是非常不正规的。比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内很多的私教是非《读：fēi》常不正规的。

比起教（jiào）授学员健身开云体育的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。

那么澳门威尼斯人自己怎么锻炼是比较（繁：較）合理呢？

首{拼音：shǒu}先【拼音：xiān】说说你这个体重身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占比太低导（繁体：導）致体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多是在微胖和正常之【zhī】间的体重。

所以你《拼音：nǐ》打算减重十斤，而且都是脂肪澳门巴黎人的话，其实还是需要下一番功夫的。

策略是因人而异《繁体：異》的，给你一个比较适用大多数人的策略：

有氧减脂核[繁澳门博彩体：覈]心力量训练并行的策略。

具(拼音：jù)体是每周训练4天，每天的计划如下：

第一次：慢跑40分钟腹肌训练20分[练：fēn]钟

腹肌训练以卷腹为主，主要训练澳门新葡京腹肌的上部（bù）和中部。

第二次：普拉提40分【练：fēn】钟腰部训练20分钟

腰部训练以山羊挺身和小负重【拼音：zhòng】硬拉为主

下图就是山羊挺《练：tǐng》身

第三次：动感单车40分钟腹部训练20分钟

腹部训[繁：訓]练以转向卷腹和悬垂举腿为主，主要训练腹肌的下部和侧面

下（pinyin：xià）图为悬垂举腿：

第四次：任选《繁：選》以上一种有氧训练50分钟

这次以纯有氧为主，给肌肉休息时间（繁：間）

这个计划看似简单，其实压力还是蛮大的，不过对减肥和紧[繁：緊]实腰腹作用很[pinyin：hěn]明显。大约2到3个月可以《练：yǐ》看到效果，因人体质而已。

希望能够帮(繁体：幫)到你。