用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？上图右边的女孩就是骨盆前倾的情况。一种可能，是人家身体很好，柔韧性也好，为了遮盖小腹，突出翘臀，故意这么站着。这种情况不用纠正，没人看的时候，她自然就把骨盆扶正了
用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？
用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？
上图右边皇冠体育的女孩就是骨盆{pinyin：pén}前倾的情况。
一种可能，是人家身体很好，柔韧性也好，为了遮盖小腹，突出翘臀，故意这么站着[练：zhe]。这种情况不用纠正，没人看的时候，她自然【rán】就把骨盆扶正了。
澳门永利还有一种可能，是因为她盆骨在前上[pinyin：shàng]、前下、后上、后下四个方向受力不均衡，导致骨盆前倾。这种情况需要干预纠正，否则情况可能越来越糟糕，引发更严重的身体畸形。
上图中可以看的更清楚点儿，前侧向上拉着盆骨的腹肌力量不足的话，可能拉不动盆骨，导致盆骨前侧向下倾斜。后侧向下拉着盆骨的臀部和大腿后[繁：後]侧的肌肉力量太弱，会导致盆骨后侧（繁体：側）被拉上去。前侧向下拉盆骨的髂（练：qià）腰肌，还有后侧向上拉盆骨的背部肌肉太紧，也会导致骨盆前倾。
其实，大多数出现骨盆前倾的人，后背肌肉和髂腰肌只是紧张，却并不发达，腹部《练：bù》、臀部和大腿后侧肌肉，是真【练：zhēn】的弱。所以我们要做的就是--
①放《fàng》松紧张的肌肉。
②加强较【jiào】弱的肌肉。
下面（繁体：麪）展开分别聊一下，你该怎么做。
①放松下背部和屈髋肌。
网上有人出主意，说下背部肌肉紧张，可以用按摩直播吧球按压。千万别这么做，这么[繁：麼]做，越按，下背部越酸痛，俗称腰疼。
你可以用下面几个动态或者静态《繁体：態》拉伸的方式，放松下背部。
每天选两个动态拉伸动作，和一个静态拉伸动作，分别做20次和40秒，下背[繁体：揹]部肌肉紧[繁：緊]张可以明显改善。
我们大部分经常坐着的人，髂腰肌--就是[练：shì]负责让大腿靠近腹部的肌肉，由于长期的处于收缩的状态，或多或少都会紧张。所以经常坐着的人，都需要放松下髂腰肌。髂{拼音：qià}腰肌可以用按摩和拉伸的【拼音：de】方式放松。
先看按摩的方式（pinyin：shì）：
找个壶铃，让把手顺着髂前上棘的放下压住(练：zhù)，40秒左右。髂前上棘就世界杯是腹部和大腿之间斜着的那道缝儿。
没有壶铃的话(繁体：話)，也可以用按摩转和按摩球，按压髂前上棘这里。
你还可以用拉伸(拼音：shēn)的方式，放松髂腰肌。
这三个静态拉伸动作，左右各拉伸40秒，髂腰肌会(繁：會)放松很多。
②加强较弱的肌肉。
锻炼腹部、臀部和大腿后侧的肌肉，有非常多的(读：de)动作可以做。我就罗列几个我比较喜（练：xǐ）欢的动作吧。
腹部【练：bù】
hollow body hold：
上面几个(繁体：個)动作，一个比一个简单。先用第一个[繁体：個]动作，坚持（读：chí）到力竭，然后做第二个，然后第三个，然后第四个。比平板撑有效地多。
健腹轮(繁体：輪)：
上面三个动作，一个比一个简单。如果跪姿{拼音：zī}也做不来，就对着墙做。健腹轮不但可以锻炼腹肌，几乎整个前侧(繁体：側)链的肌肉都要发力，非常好的动作，值得多练。
仰卧举腿：
如果你家里没有上斜凳，躺在地板上练也行。往《拼音：wǎng》下放腿的时候，不要完全放下，澳门伦敦人你感觉腰部快要离开地面时，就停，重新再举腿。膝盖自然弯曲就好，膝盖如果打直，你的股四头肌发力就会很多。
坐zuò 姿举腿：
这个动作看似很简单(繁：單)，但做几个，腹肌感觉就很明显。
我不喜欢卷腹和平板撑这两个常见的腹肌动作，效率太低，对《繁体：對》脊柱也不好。
臀部和大（pinyin：dà）腿后侧
练臀和大腿后侧，我最喜欢的动作就[pinyin：jiù]是臀推：
臀桥也不错[繁：錯]：
硬拉也很好，但是下背部受力会比较【jiào】大：
如果你有健身球【练：qiú】，这个动作也特别好用：
腘绳【繁：繩】臀举：
前腿膝盖呈直角的（练：de）保加利亚分腿蹲也很好。前腿锐角的分腿蹲，大腿前侧的股四头【练：tóu】肌发力会更多《读：duō》。
臀部和大腿后侧是很大《练：dà》的肌肉群，建议每周至少训练一次。
总结，想改善骨《拼音：gǔ》盆前倾的问题，要{拼音：yào}放松下背部和屈髋肌，加强对侧腹部、臀部和大腿后侧的肌肉。
这个问{pinyin：wèn}题就回答到这里。
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