冬天跑步【练：bù】有什么好处

冬季跑步有什么好处？　　夏天稍微动一下心率就上去了，而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开)，还因为气候带来了新的好处。1. 冬季消耗热量多，减重效果更好　　要减重就要提高消耗的能量

冬季跑步有什么好处？

　　夏天稍微动一下心率就上去了，而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开)，还因为气候带来了新的好处。

　　要减重就要提高消耗的能量。身体的能量消耗有3种。“基础代谢”，“活动代谢”，“特殊代谢”。

　　“基础代{pinyin：dài}谢”：人体为了生命mìng 活动最低限度的能量。比如呼吸，心跳，体温（繁：溫）等。

　　“活动代谢”:日常活动，运动[繁体：動]等消耗的能量。

　　“特殊代谢”：饭后体温上升(繁体：昇)消耗的能量。

　　人体《繁体：體》的体温需要维持在36℃左右，冬天（pinyin：tiān）气温低，为了提高体温，就需要燃烧比平时更多的能量。（都有过冬天冻得发抖的经(繁体：經)历吧？其实那也是身体为了提高体温，让肌肉在“颤抖”发热。）

　　比起其他季节来说，即便同样的运动量{pinyin：liàng}，冬天消耗的能量也增加了【le】，可以期待更好的减重效果。可以说，要减重的话，冬天是最合适的季节。

　　另外，也有改善体质，消除手脚冰冷，提高基础代[pinyin：dài]谢的效果。

　　这一点适合夏天之外的所有季节。

　　在马拉松训练的两大主要课程（间歇跑，耐力跑）中澳门永利，夏季心率(练：lǜ)高适合跑间歇，而冬季心率低，适合跑LSD（长距离慢跑）。所以，在夏天提高跑力，而在冬天是马拉松的赛季，可以到处参加比赛，期待成绩的刷新。

　　当然了，足够热身后，因为比其他季节对身体的负《繁体：負》担少，也适合跑【练：pǎo】速《练：sù》度。

　　风衣/帽子/手套/帽子等装备之外，还要注意以下几点：

1）冰冷的血【练：xuè】液

　　在寒冷的环[繁：環]境中跑步，如果冰冷的血液突然流入心脏，会提{拼音：tí}高心脏麻痹的危险性【拼音：xìng】。

　　所以，需要足够的热身，慢慢提高身体的温澳门伦敦人度。也可以现在室内做热身，再到户外去(练：qù)跑步。

2）冰冷的肌肉/关节[繁体：節]

　　肌肉和关【练：guān】节的温度澳门新葡京低，就等于受伤的风险高。

　　跑前一yī 定要好好热身后，再做动态拉伸。

3）干燥/冰冷的（读：de）空气

　　冬季天干气躁，户外跑步有可能会带来喉咙痛，推荐带着口罩，那种轻薄的一次性的就可以了（或者魔术头巾），不仅可以湿润/加热空气，还有面部保暖的效果。

4）日《拼澳门金沙音：rì》出较晚，注意安全

　　一天中气温最低的时候是刚刚日出的时候，可以比其[pinyin：qí]他季jì 节稍微晚一点出{pinyin：chū}门跑步。

5）注(繁体：註)意补水

　　不要因为出汗少就不补水。除了空气干燥的影响之外，人体会通过眼睛/口粘膜/皮肤/呼（读：hū）吸【xī】等途径流失水分（fēn）。

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