大基数{pinyin：shù}减肥成功

小基数的人怎么快速减肥？大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人

小基数的人怎么快速减肥？

大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，

超过标准体重的20斤以上就是[pinyin：shì]大基数的肥胖人群，

超过标准体重10斤之内则被称为是小【练：xiǎo】基数肥胖。

基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指开云体育的就是这种类型的人（rén）。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了。

大基数减肥关(繁：關)心的是体重，小基数《繁：數》减肥关(拼音：guān)心的是体脂率。大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形。

其实想(读：xiǎng)要小基数(拼音：shù)减肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。

小基数减肥饮食原（yuán）则：

1、增加代谢《繁体：謝》

小基数减肥的重点是增加[练：jiā]身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代【拼音：dài】谢的食物。因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。

2、主食换成粗粮（繁：糧）

如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗娱乐城粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳定，不会让主食中（读：zhōng）剩余的糖分有合成脂肪的机会。

3、改(拼音：gǎi)变烹饪方式

我们皇冠体育要杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的食【shí】用油，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式。

4、估算每餐热量

小基数减肥是个比较细致的事情，想要减掉本来《繁：來》就不多的赘肉，需要你（拼音：nǐ）精细的估算自己的饮食热量。

小基数[繁：數]减肥食谱：

早【zǎo】餐：

一个（繁体：個）水煮蛋，一片面包、一杯咖啡

午餐(读：cān)：

主食：红薯、世界杯玉米、杂粮【繁：糧】米饭

肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾(繁：蝦)、牛肉

蔬菜：西兰（繁：蘭）花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆腐

主食和《练：hé》肉选一种，蔬菜选2种，一般都是水煮。

晚餐[练：cān]：

一小份蔬菜沙拉《读：lā》或者是2个水果

网(繁：網)友包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个月的时间瘦了12斤。她还研制出了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉牛油果黄瓜鸡蛋青豆玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块红薯，下午吃几颗坚果，晚上（pinyin：shàng）就是水果。

包纸脸还提醒大家，这个减肥食谱进行期间不能吃零食，配合30分钟跳绳更好。如果饿了就喝杯酸奶{拼音：nǎi}，可以少吃点水果干，比如芒果干什澳门新葡京么的。水果也不要吃太多，每天2个就可以了。