蹲踞{pinyin：jù}跳远腾空落地教案

跳远的腾空方式有哪些？(1)蹲踞式：在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速向前提起与摆动腿靠拢，两臂自然下摆，上体稍前倾。在空中成“蹲踞”姿势向前飞进。借继续收大腿使之靠近胸部的惯性，把小腿向前伸出，两臂继续向后挥摆，准备落地

跳远的腾空方式有哪些？

(1)蹲踞式：在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速向前提起与摆动腿靠拢，两臂自然下摆，上体稍前倾。在空中成“蹲踞”姿势向前飞进。借继续收大腿使之靠近胸部的惯性，把小腿向前伸出，两臂继续向后挥摆，准备落地。

(2)走步式：在腾空步后(即空中第一步)下放摆动腿的同时，踏跳腿屈膝向前上方摆起。这时身体重心达到最高点，完成了空中换步动作，形成另一个腾空步(即{pinyin：澳门金沙jí}空中第二步)。摆动腿屈膝前提(即半步)并与踏跳腿并拢，前伸小腿准备落地。双臂协同配合做绕环动作或前后摆动。

(3)挺身式：在腾(繁：騰)空步后，踏跳腿放松地放在体后，摆动腿自然下落，两臂向侧下摆动，澳门永利同时挺身。然后用力收腹，上体前倾，双腿迅速充分前伸，双臂由侧后经上方向前回环，准备落地。

1、助跑要快、准、稳、直。

跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑[pinyin澳门金沙：pǎo]的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

2、起跳要{拼音：yào}快速有力

起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有{pinyin：yǒu世界杯}力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。

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辅助练(繁体：練)习

挺身跳{拼音：tiào}:原地屈膝开始跳，空中做直（zhí）腿挺身动作，髋关节完全打（读：dǎ）开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。