哑铃健身计划一周表?回答;仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个哑铃负重深蹲练习4组*10-12个坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个仰卧哑铃提拉练
哑铃健身计划一周表?
回答;仰卧哑铃平板卧(繁:臥)胸
热身1组*15个{pinyin:gè}
练习(繁:習)3组*8-12个
仰卧哑(繁澳门永利体:啞)铃上斜卧推
练习3澳门新葡京组{繁:組}*8-12个
哑铃负(繁体:負)重深蹲
练习4澳门伦敦人组(繁:組)*10-12个
坐姿(读:zī)哑铃交替弯举
练澳门金沙习3组*10-12个[繁体:個]
仰澳门新葡京卧哑铃提【拼音:tí】拉
练{繁体:練}习3组*10-12个
仰卧卷腹
练习4组*15-20个[繁:個]
一周去一次健身房,其他时间在家哑铃训练,请教如何制订计划?
如果你不是很专业的,而且是初练者为安全起见最好是去健身房练,那里有专业的健身教练还有器材 ,可以指导你怎样练是有用有效果的而且安全的,减少你走弯路。有跑步机、哑铃、弹力带、跳绳、俯卧撑多功能板和拳击沙袋,该怎么安排一周的训练内容?
有跑步机、哑铃、弹力带、跳绳、俯卧撑多功能板和拳击沙袋,该怎么安排一周的训练内容?如何安排训练内容,在于训练的目的。
如果是为了减肥,应以跑步机、跳绳等训练为主,因为这些训练是有氧训练,可以达到减肥目的。有氧训练有效减肥,每周应三到五次,每次半小时到一小时,训练时的心率保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。
如果为了增肌,应以哑铃、俯卧撑多功能板等为主训练
哑铃可以训练到胸、肩、腿等不同部位。每周的训练安排三到五次,比如一周四次的训练:周一,平板/上斜哑铃卧推、哑铃弯举训练胸和肱二头肌;周二,单[繁体:單]臂/双臂哑铃划船、卷腹、平板支撑训练背和腹肌;周四,哑铃推举、直立/俯身哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸训练肩和肱三头肌;周五,哑铃深蹲(pinyin:dūn)、哑铃箭步蹲、哑铃臀推《拼音:tuī》、哑铃硬拉训练腿臀。
如果为了增强体质,可以在增肌训练内容为主的情况下,辅以有氧训练;每周训练三到五次,依照热身活动,无氧训练,有氧训练,拉伸活动的顺序安排
不管怎样,都应根据身体的承受能力,循序{pinyin:xù}渐进训练。
附:哑铃训练的一些图片(来自网络)----
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