什么运动可以锻炼到全身的肌肉？要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响
什么运动可以锻炼到全身的肌肉？
要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂，手臂也许会练得粗一些，但这破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，当你想练胸和背时，因为必须用手臂拿哑铃，即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背，结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好，肌肉失衡会越来越严重。健美锻炼不是你想练什么就练什么，必须要科学的安排。建议你先以躯干肌肉和上肢肌肉为主进行锻炼，锻炼时照顾到手臂就行了，因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂哑铃or杠铃健身效果更好一点？
大家好，我是老胡。健身用哑铃好，还是杠铃好？这是很多初入健身房的小白们都想问，又不好意思问的问题。
其实，两者功能各有千秋，虽然都是力量训练的器械，在有很多共同点的同时，又有很多的不同点。下面老胡给大家详细讲讲。
一 杠铃和哑铃的来历
1 杠铃的诞[繁：誕]生
公元1896年4月6日，在希腊的雅典举行了首届奥运会，在这次比赛中，共有9个澳门新葡京正式的比赛项《繁体：項》目，举重就是其中之一。
在这次比赛中，丹麦人维[繁：維]•琼森举起111.5公斤，获得了双手举重的冠军。
那时的举重器材非常简陋，而且重量固定。非（pinyin：fēi）常不皇冠体育方便使用，后来人们在横杠的两边各安装一个空心的金属球体，里边装上铁砂，用来调节重量。
因为使用时，会发出“叮叮”的摇铃【练：líng】声，由此得名“杠铃”。
直到1910年的德国法兰克福游戏展览会上[练：shàng]首次出现了带杠铃片的现代杠铃，从此杠铃的基【拼音：jī】本形态才固定下来。
2 哑铃的诞[繁：誕]生
在公元1500年以前，在西方国[繁：國]家的教堂里，都有专门[繁体：門]负责敲钟和摇铃的敲钟人，就像电影“巴黎圣母院{拼音：yuàn}”里的卡西莫多一样。
因为敲钟和摇铃【练：líng】需要很大的力量，所以这些敲钟人为了工作，需要经常用摇铃来锻（繁体：鍛）炼身体，提高力量。
因《练：yīn》此，在规定的敲钟(繁体：鈡)时间之外，他们需要单独的锻炼。因为训练的原因，铃声不绝于耳，附近的居民意见很大。
为了不扰民，又能够训练，敲钟人想出了一个办法，他（拼音：tā）们把铃(繁：鈴)铛里边的”铃舌”摘掉，然后再训练，这样铃铛就不会发出声响了。
后来这些大《读：dà》大小小，重量（练：liàng）各有不同变成了“哑巴”的铃铛，就被用来当做力量训练的器械了，时间久【练：jiǔ】了就被人们称之为“dumbbell”（哑铃），意为寂静的铃铛。
这就是现代哑铃的雏形，经过几百年的演变，变成了《繁：瞭》今天的模样。
二杠铃和哑铃的相同点
1 都可以调节重量杠铃和哑铃都是力量训练的器械，都可以根据需要调节(繁体：節)重量，当然哑铃的形式更多一些【练：xiē】。
处于成本[pinyin：běn]和占用空间考虑，家用的大多数都是《练：shì》重量可调节型（pinyin：xíng）的，健身房里的大多数都是固定重量的。
2 全身各部《pinyin：bù》位都可以锻炼
无论是杠铃还是哑铃澳门永利，全身各个部位都《练：dōu》可以用它们锻炼到。
三 杠铃和哑铃的不同点
1 杠铃除了是训练的器{拼音：qì}械以外，还是举重比赛的器材，而澳门永利哑铃基本上就是用来训练的器械，很少有用来当做比赛器材的。
2 杠铃通过杠铃片的调节，理论上重量可以无限增加（当然得有人能撸得了那么重！），而哑铃一般重量(读：liàng)单只不超过100公斤，健身(拼音：shēn)房里大多数最重的哑铃是50-60kg的。
3 杠铃的重量，理论上可以无限增【拼音：zēng】加，说明了杠（繁体：槓）铃是一个（繁：個）适合使用大重量进行训练的器械，因为可以双手协同发力控制杠铃。
哑铃【líng】是单手操作的，除了哑铃本身受重力影响，还要控制平衡，这样决定[练：dìng]了哑铃不可能像杠铃一样，使用特别大的重量训练。
4 用杠铃训练，使用大重量的目的，是提高肌肉绝对力量，因此使用杠(拼音：gāng)铃，双手可以协同发力，身体多部位可以参与发力。适合使用复合动作锻炼（繁：煉）。
哑铃单手持铃，对(拼音：duì)目标肌群可以进行孤立发力训练，除了协同发力做复合动作，还可以使用孤gū 立动作锻炼。
5 杠铃需《拼音：xū》要双手协同，所以做动作的幅度有所限制，而哑铃是开云体育单手持玲，动作幅度可以做得更大，这对锻炼部位的刺激就不一样。
6 杠【gāng】铃主要用大重量训练，在训(拼音：xùn)练时有很多动作具有一定的危险性，例如：杠铃卧推，如果没有人保护，被杠铃压到下面的后果，可是很严重的，而且自己不好脱困。
相同情况下，哑铃安全得多。实《繁体：實》在举不动了，放手扔掉就是了。
总结：杠铃和哑铃有共同点，也有很多不同点，都是力量训练的好帮手，无论哪种，正确使用是重点，循序渐进是训练的原则。
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