瑜伽的《练：de》语音冥想的重要性是什么

瑜伽里的语音冥想有什么好处？我虽然没有练过瑜伽，但对你提的这个问题，也略知一二。不论是印度的瑜伽，还是中国的气功。入静是进入练功状态前的核心问题，如果你没有掌握了正确的入静程序，自然就不会更好进入练功状态，也就不会有很好的练功效果，更谈上什么境界了

瑜伽里的语音冥想有什么好处？

现在大家看到练瑜伽放音乐，跟打太极放音乐，练气功放音乐都是一个道理。大家不要因为入静难，就拿放音乐来排除杂念，方法是简单，但你知道又失去多少，练瑜伽跟练气功都是一样的，讲就心平气静、神向内收，方可调吸运气，通经达脉。现在道好，练什么都是音[拼音：yīn]乐一放，天籁之音，心是收回来{练：lái}了，但神也跟(练：gēn)着音乐节拍了，自然就没有练功的境界可提了。所以说现在好多【读：duō】练功都是图个自娱自乐，练了一辈子功，也没有真正感受到什么是气？什么是功？因为你所练的一切都是让音乐来控制的，还是你的内气。一但没有音乐，什么都不会练了，什么境界都也不存在了，不知道，这还叫不叫练功？

瑜伽的冥想体式有哪些？圣光调息作用是什么？

冥想的方式有很{练：hěn}多种，叫法也各有不同。随着每天冥想静坐打卡的活动进行，很多《读：duō》伽人也会觉得在冥想中，很难集中心念。对于很多刚接触冥想静坐的人群来说，了解呼吸意识冥想法，是学习冥想的第一步，也是冥想中很重要的一步，也是进入更高级冥想的基础。

每天能够用呼吸意识冥想法去引导意（pinyin：yì）识、心念，可以有yǒu 效镇定思绪，缓解精神的紧张和身体的压力，建立良好【读：hǎo】的身心状态。

呼吸意识冥想[练：xiǎng]法

自然顺畅的呼吸成为一种习惯，不但能够帮助我们的体式变澳门博彩得强而有力，而且能为我们带来心灵深处的平静。在练习呼吸意识冥想法之前，先选择一个舒适的坐姿，让身体完全放松下[pinyin：xià]来。

清理经络呼吸控制（繁：製）法

在冥想【读：xiǎng】之前，可以练习3-5分[fēn]钟左右鼻孔交替呼吸法（也叫清理经络呼吸控制法）。

左吸右呼-有助于平静内心，整合消极情{练：qíng}绪和压力。

右吸左呼-带来意识的清晰度和积极状态，有助《拼音：zhù》于专注重要的事情。

呼吸引《娱乐城练：yǐn》导

接下(读：xià)来放松全身肌肉以及身体的所有器官。闭上双眼，意识放在呼吸上，鼻吸鼻呼。不用刻意去调整，只需要观察呼吸的节奏、深浅，观察呼吸时候的声音（练：yīn）。

自然、顺（繁体：順）畅、平静的呼吸，观照呼吸，你的呼吸也会慢慢的变得平静。继续去观察呼吸，吸气时感受给予身(shēn)体的能量，呼气时感觉身体的紧张、浊气、废气(qì)排出体外。

注意事（pinyin：shì）项

如果（pinyin：guǒ）你的意识离开了你的呼吸，也没有关guān 系，尝试去观察这种“游离”的状态，然后通过呼吸，再将意识[繁体：識]慢慢引导回来。

这样的冥想引导(dǎo)方法，会随着你的练习，变得越来越舒适。每天坚持，可以根据自己的情况，加长时间和频次。记得，尊重自己的身体，不需要强迫，如果做不了10分钟，那么就做5个两分钟[繁体：鈡]。

瑜伽人怎么坐？

瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。当然。这三个阶段都是可以在静坐中完成的，所以也可说成“静坐冥想”。研究发现，瑜伽静坐对神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统都有良好作用。不仅能治疗精神疾病还能治疗艾滋病和癌症

那么究竟应该如何静(繁体：靜)坐？

（一）时[繁：時]间

静坐时间最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日(rì)常生活，二则初学的【拼音：de】人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。

（二）时长(拼音：zhǎng)

初学静坐时，每次以一刻钟至半小时为度，渐增（练：zēng）至一小时(拼音：shí)。通常能静坐一小时，就能收到功效，倘能久坐那就更好。

（三）坐zuò 姿

简易坐、金刚坐、莲花坐都dōu 可以，适合自己舒服就(拼音：jiù)好。左手《练：shǒu》放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上。

（四）心【pinyin：xīn】神

将身前后摇动数次，使各部分血液流畅。从鼻(读：bí)孔徐徐吸入清气，用口吐出浊气，空气由鼻吸入，想气息从全身毛孔排出，至三五七次，然后闭（繁：閉）口，唇齿相著，舌抵上颚，这样可以调摄心神。

（五澳门伦敦人【练：wǔ】）头部

头须自然中正，挺胸收腹，端身正坐。总之，不可东倒西歪，身坐不正，气血不通，气血不通以至心难入定【dìng】。闭眼，合唇，舌抵上腭，鼻正对肚脐【繁：臍】。

肩部放松下澳门金沙垂勿耸起，背勿靠壁或依{拼音：yī}靠于他物之上，以免妨碍血液流行。

（六）躯干【练：gàn】

坐时空气《繁体：氣》要流畅，但不要受凉，尤其是后脑，膝盖，脊梁骨。

静坐结束后，两手掌互相[pinyin：xiāng]摩擦，使手掌发热，按摩双眼及脸部，然后放足，握空拳敲打双腿内外侧，缓缓起立。进行全身按摩放松。静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你（pinyin：nǐ）的注意力，让你不被外在多变的环境所控制。希望大家都能体会到静坐的好处

在家中如何设置冥想空间

1)在家中选择一个空间(繁：間)

可以是你卧室的一个角落，也可以是一个专(拼音：zhuān)门用来冥[míng]想的房间，只要是安静的，不会被打扰的空间，都可kě 以。

2)准备冥想《读：xiǎng》必需品

准备一个垫子，或者一把椅yǐ 子，用来冥想。用毯子或者披肩保护好你的肩膀。同(拼音：tóng)时，准备一个计时器。

3)准备一些神圣的物《读：wù》品

从五种感官中，选择一种，再澳门博彩加上一些【拼音：xiē】纯天然的东西。

•嗅觉--香薰是冥想中常用的方法，蜡(là)烛、精油都可以。

•听觉--颂钵的冥想之{练：zhī}音【读：yīn】，安静的冥想音乐，大自然的声音，来[拼音：lái]自西藏高原纯天然的声音，或者冥想引导词。

•触觉--一串念珠，可以在冥想过程中，让我们的触感更加专《繁体：專》注在念珠上。

•视觉--选择一副有意义的图片或者雕像，能够激励你，比如圣人（pinyin：rén）的画像、古《练：gǔ》鲁的图像、或者其他[pinyin：tā]佛菩萨的雕像，都是可以的。

•味觉--在冥想的仪式中，一杯水(shuǐ)、一杯(bēi)茶、一杯咖啡，都是很好的能量补充。

•自然--用一些来自大自然的东西作为你的神圣物品，比如贝壳、树(繁体：樹)叶等。

4)布置冥想之（练：zhī）地

当准备好所有的物品，就可以设置一个小小的冥想空间，就像《读：xiàng》一个小祭坛。这个祭坛上面不需要其他太多【练：duō】的东西，把准备好的物品放上去就可以。

5)安静坐下去感《gǎn》受

可以坐在你设置的冥想（pinyin：xiǎng）空间之中，看是否舒适，是否需要增加jiā 坐垫的高度，空间的温度是否适宜。冥想过程中，为了保证身体能够完全放松，需要将外在的一切会影响到冥想的因素都调整好。

有时候，你可能会调整你的冥想空间，比如去河边，看到美丽的小石头[繁体：頭]，你可以装饰你的冥想空间。冥想的时候，也可（pinyin：kě）以用这个石头来当作关注点。

有的人会放一位或者好几位大师的照片，有的人却没有摆放任何照片。没关系，在不同的阶段尝试不同[繁：衕]的体验《繁体：驗》，多去体会，会有不同的收获。

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