运动时如何保护膝盖？谢悟空邀请！膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力
运动时如何保护膝盖？
谢悟空邀请！膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保[pinyin：bǎo]护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重要(读：yào)，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力
如做剧烈运动最好佩戴护膝。不在坚硬的地板上做剧烈运动如：下蹲，跑步，跳绳等，以免加重膝关节的磨损。运动后进行放松按摩，可缓解膝关节疲劳《繁：勞》，运动时(拼音：shí)注意膝关节{繁体：節}的保暖。
在运动时要量力而行，尤其中老年人尽量少做有损伤的对抗性运动。适当的进行一些有氧运动如：散步，慢走等，一次时间不《拼音：bù》宜过长[繁：長]。
健身成瘾，如何保护膝盖？
健身成瘾？好《读：hǎo》哇。
一天不练，就浑身难受《读：shòu》。
但dàn 是，训练成瘾，膝盖受的了吗？
因为你的健身好动，膝关节肯定会承【pinyin：chéng】担，超出正常负荷的压力呀。
那么，健身成瘾的人，该怎么做，娱乐城才能既过瘾，又保护膝盖不受[练：shòu]损伤呢？
首先，我们(繁体：們)来弄清楚，膝关节的活动，都能调动那些肌肉参与？
来，跟着燕子教jiào 练，做一个及其简单的动作。
双脚站立于[yú]肩同宽，脚趾【读：zhǐ】紧紧的把扣地面，不能动。 两个盖膝用力向内旋转，再用力向外旋转。
好了le ，反复几次……
是不是已感觉到，腰腹的肌肉收的很紧？ 臀部(bù)、大腿、小腿的所有肌肉都参(cān)与其中了？
这个实验告诉大家，我澳门银河们的膝关节活动，可以调动腰腹以下【拼音：xià】所有肌群的参与。
没亚博体育想{拼音：xiǎng}到吧？
所以，健身成瘾的人，要想保护好[pinyin：hǎo]自己的膝关节，是不是腰腹以下的所有肌群，一个都不【读：bù】能少的，都要锻炼到才是《shì》呢？
【一】锻练【繁：練】直播吧肌肉，保护膝盖。
1、腰腹肌群，是保证核心【读：xīn】稳定的基础。
人体核心越稳定，对动作的（拼音：de）控制力就会越好，健身训练就越安全。
所以，要想成为健身的瘾君子，而让膝关节不【拼音：bù】受伤害，每天腰腹核心的力量训练，必不可(kě)少。
各种卷腹、举腿都可以(yǐ)练。
2、臀部肌群，也是稳定膝盖的重要组成部分《练：fēn》
因为，人体在走路、跑步时，若髋[繁：髖]关节肌肉无力，骨盆《pén》便稳定性就会很差。而骨盆的不（练：bù）稳定，就增加了膝盖的压力。
因此，若想要降低《练：dī》膝关节的负（繁：負）担、避免受伤，训练髋关节的稳定肌群，也就是臀部（pinyin：bù）肌肉的力量，非常重要！
各种深蹲，抬腿，桥起都{练：dōu}可以练到臀部。
3、腿部[拼音：bù]肌群，膝盖活动的直接参与者。
重要性自不《拼音：bù》必多言，练吧……
大腿肌群、与(繁体：與)臀部肌群同时训练，效果都会非常好。
小腿肌群，各种提踵训练。 也（pinyin：yě）就是抬脚跟，快起《练：qǐ》慢落，慢起慢落，负重提踵，自重提踵《读：zhǒng》等等，喜欢什么动作，练就是。
【二】 膝关节还是省【拼音：shěng】着点用吧……
1、尽量减(拼音：jiǎn)少爬楼梯、爬山等关节磨损较大的活动。若户外登山，那就登山杖，护(繁：護)膝等安全装备都用上，别嫌麻烦。
2、打球、踢球澳门威尼斯人【qiú】等竞技活动，是膝盖瞬间意外受伤的高风险运动。
训练时，时刻保持规避风险的意识，千万别不管不顾（繁：顧）的，让[繁：讓]情绪《繁体：緒》控制了一切。
3、训练中，不可盲目[读：mù]追求大重量。又不比赛，干啥要跟膝盖过不去呢？
4、、健身的动作一定要规范标准，一旦不良动作养成习惯，积累到一定程度的时候，那根压(繁体：壓)垮骆驼的最后一根稻草，就会让你的【练：de】膝关节，饱（繁：飽）受痛苦。
【三】 关于膝盖[繁体：蓋]损伤后的康复
从医学角度来讲，关节（繁：節）软骨，基本上没[繁：沒]有再生能力。损伤后，无法自行修复。
至于，很多[pinyin：duō]人通过治疗，锻炼和静养，膝盖不疼了，貌似养好了，练好了《繁体：瞭》。
其实不然，去医院拍个片子就知道，骨关节还是老样子，一点没有改善{练：shàn}。
之所以不疼了，是因（pinyin：yīn）为：
1、通过治疗炎(拼音：yán)症消失了以后，疼痛消失了。
2、通过锻[繁体：鍛]炼，肌肉强化(huà)了。 原本让骨头承担的压力，现在肌肉帮助承担了，减轻了骨头间的磨损，不疼了，仅此而已。
总之，健身成瘾，学习掌握好了技能，健身强体是件好事。
若随意的，不讲科学[繁：學]方法的练习，那可就是，练{繁体：練}好《pinyin：hǎo》了心肺，伤了筋骨的坏事了。
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