马拉松4小【拼音：xiǎo】时配速跑鞋推荐

经常跑十公里，配速4分二十左右，偶尔跑一下半马，求大神推荐一款600左右的鞋子？都是700左右的，你自己看下吧，都不一样，看你平时跑步的需求，有图片你参考下。第一次跑马拉松，有没有跑鞋推荐？谢邀。第

经常跑十公里，配速4分二十左右，偶尔跑一下半马，求大神推荐一款600左右的鞋子？

都是700左右的，你自己看下吧，都不一样，看你平时跑步的需求，有图片你参考下。

第一次跑马拉松，有没有跑鞋推荐？

谢邀。

第一次参加马拉松运动，需要很多方面注意，还需要根据你所报名的马拉松赛事来区分，马拉松(繁体：鬆)有城市马拉松与山地马拉松，而山(shān)地马拉松体力要求极高，如果第一（pinyin：yī）次跑马拉松，建议一定避免42km组，身体是革命的本钱，一步步来，步子大了容易扯着。本人参与马拉松赛事组委会多次cì ，也酷爱路跑，参与马拉松多站，再次做几点分享，希望可以受用。

马拉松[澳门永利繁：鬆]注意事项：

1.比赛前的训练很关键，除了综合训练，肌肉耐力，运动能力之外，还需要增《读：zēng》强肌肉力量。最后一个很重要的在比赛开始之前，一定需要减少自身体脂含量（BMI指数在23.9以（pinyin：yǐ）下）。

2.至少提前三{练：sān}个月开始准《繁：準》备，赛前一定要有一定的跑步积累量，赛前每月至少三次35km以上，让身体适应这样的持续做功的强度，并在跑步中适应自己节奏。

3.马拉松跑步中要注意腿部温度控制，秋冬季做好腿部保暖，春秋季做好腿部降温《繁体：溫》，预防抽筋，跑马拉松[繁：鬆]最容易抽奖三部位：小腿、大腿内前侧、大腿后（繁体：後）侧。

4.即使很累也不要立刻停下来，马拉松过程中每隔5km会有一个补给点[繁体：點]，不论是补(繁体：補)给还是休息，都尽量不要停，保持走动或原地踏步都可以，跑步过程中会出现身体“极点”，一但突破，成绩提升会非常迅速，但是突破【读：pò】的过程会很难受。

5.轻装上阵，穿戴装备需要轻可以减少[读：shǎo]自己身体做那么多余的功，以保存一定的体能，口袋里可以装(繁体：裝)两块补给品，巧克力或能力棒或能量胶。

6.赛前一周[繁体：週]多吃含碳水化合[繁：閤]物多的食物，注意能量补给，保持充足的睡眠和睡眠mián 质量，比赛当天早上要排空，减轻肠胃压力。每隔5km有一个补给点，但第一次跑马拉松者会远远不够，此时需要背一个小睡袋，生理盐水在跑步途中渴了进行补给，效果显著。

而第一次参与马拉松跑步《练：bù》跑者，对于参赛鞋一定要注意，跑鞋（拼音：xié）一定需要契合自己的脚型和运动场景，否则跑下来自己脚会非常疲惫，对于膝盖的损失会非常之大，年轻可能没有感觉，但年龄上来了随之爆发出来的运动伤病（运动损伤）会出现，此时一定一定需要注意！！！

前面谈了注意事项个人从事方面经验和专业理论之谈，希望对您有用，对于马拉松跑鞋，原则(繁体：則)上是“一分钱一分货”，但是在此我推荐几款性价[拼音：jià]比非常高的马拉松跑鞋供挑选。

下面推荐三款高端国外跑鞋，价格gé 在千元左右，跑步脚【繁：腳】感也是异常的舒适。（土豪《练：háo》随意）

圣康尼Triumph ISO2.3.4

圣康尼（练：ní）拥有一百多年历史的跑鞋品牌，在跑步领域地位自然无需【练：xū】一一阐述，它被认为跑鞋《读：xié》中的“劳斯莱斯”

运动所含科技：缓震胶、扭澳门金沙转系统、飞线技术、易弯折功能、强化避(拼音：bì)震缓冲、透气技术

适合路面miàn ：公路、跑道（因易弯折系统极佳，路【拼音：lù】面不平导致崴脚，不适合山地越野跑）

外底材料：耐磨橡胶帮（繁：幫）面(繁：麪)材质：网布官方吊牌价：1299RMB（国内大概800-1000可以买到）

萨洛[读：luò]蒙S-LAB pro2

萨洛蒙最早是户外的一个中高端品牌{练：pái}，其主要从事越野【pinyin：yě】领域，不过其近年专门针对山地路跑和城市路跑开发几《繁：幾》款马拉松跑鞋，性能极佳。

运动科技：减震、防滑(拼音：huá)、耐磨、防水、透气、速干支撑《繁：撐》、平衡、扛冲击、轻便、包裹

鞋面材质：透[pinyin：tòu]气网眼鞋面，传统鞋带，3DFlex.Sensifit.Ortholite.Endofit

鞋底结【繁体：結】构：外底--澳门伦敦人-几何式分区减震结构.优质湿地牵引型

底盘（繁：盤）---3D PROFEEL薄膜；

中《pinyin：zhōng》底---OPAL.RAPRO.VIBE.EnergyCell＋

鞋垫(diàn)---OrthoLite

重量{练：liàng}：约240g

鞋底（pinyin：dǐ）高度：23/15mm（8mm落差）

官方直播吧吊[繁：弔]牌价：1000-1500RMB

此款是小编所推荐，极适合山[拼音：shān]地跑跑鞋，公路跑也同样舒适，极力推荐。

亚瑟(sè)士Kayano24

亚瑟士亚洲跑鞋，日本品牌，因为是亚洲人设计，其更适合亚洲脚型，但小编不只为何不是很喜欢此款跑鞋（没有为什么！仅仅个人原因），不过公正[拼音：zhèng]的角度还是要介绍一下。该款跑鞋《xié》搭载了亚瑟士的最新中底技术，并应用了亚瑟士引(读：yǐn)以为傲的GEL材料，缓冲效果佳，是一款稳定支撑型跑鞋，对于低平足或外翻足跑者尤为适合。

官方吊[diào]牌价：1390RMB

国内品牌首先推荐：必【pinyin：bì】迈

国产良心卖家，其路跑跑鞋为其(拼音：qí)主打品牌。

必迈成立于2014是一家专注运动产品自主研发的国产品牌，通过线下运动场所和线上运动社群，为运动者提供产品和服务全新模式。但必迈42k身为一双马拉松鞋，个人觉得其重量达到298g，十分不合适，而重量对于马拉松(sōng)跑者重要性无不清晰，所谓细节决定成败，必迈此款鞋持久性EVA存在质疑，很多马拉松跑鞋的耐久性都很差，跑到一定里程后往往失去弹性。本人穿过必迈一双(shuāng)马拉松跑鞋，在持续跑步15km后右脚鞋底微微翘起。可能因为跑步姿势或左脚做过手术缘故，但同情况下李宁跑鞋未出现此类问题。

不管怎样，必迈此鞋还是值【读：zhí】得推荐，性价比高，但不推荐专业马拉松跑者，对于路跑爱好者还是足够使[pinyin：shǐ]用，款式舒适度还是足够。必迈42k、必迈21k

功能：减震、耐磨、透《读：tòu》气、轻便