瑜（yú）伽对肩周炎和颈椎病有用吗

练习瑜伽对颈椎病、肩周炎和腰间盘有用处吗？姿势正确有一定缓解作用，锻炼之前要到医院拍片明确诊断，避免错误锻炼造成反作用，伤害脊椎。什么运动对肩周炎和颈椎病有好处？成都体育学院的老师告诉我：爬是最好的治肩周炎和颈椎病，最好方法

练习瑜伽对颈椎病、肩周炎和腰间盘有用处吗？

什么运动对肩周炎和颈椎病有好处？

瑜伽真的是每个人都适合吗？长期练习，对身体有何好处？

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽真的是每个人都适合吗？长期练习对身体有何好处？

一、有高血压心脏病的人是不能长期做倒立的动作

1、因(读：yīn)为有高血[拼音：xuè]压心脏（繁体：髒）病的人是受不了刺激的，这样的倒立不会的人就会感觉特别的害怕

2、当一害怕血（pinyin：xuè）液加快速度，心【读：xīn】跳也就加快，对于有这样疾病的千万不能做让身体害怕的体式shì

二、有颈椎病是不能练习梨式的动作

1、这(繁：這)个体式是有争议的，因为我说不能练习，有颈椎病的，但是有人和我说她有颈[拼音：jǐng]椎病但是做《zuò》完了就特别舒服

2、我的案例都(练：dōu)来源于会员，所以我并没有调查，希望有颈椎病的做下自己感受感受，一般有颈椎病《拼音：bìng》的练习以后第二天都是特别难受的

3、所以这个体式不建(jiàn)议练习是因为压迫到颈部自己不会调节身体(繁体：體)向上，都向下压，所以导致做这个体式的时候疼痛[读：tòng]

三、如果有骨质增生和滑囊炎的人是不能练习腿弯曲的动作

1、这个[繁：個]是有《pinyin：yǒu》会员滑囊炎和半月板损伤（繁：傷）的，碰见过几个都说是不能做，一做就特别的疼

2、所以这个体式也不(练：bù)建议膝盖有问题的长久去弯曲

3、但是我有会员得的（练：de）骨刺，和增生她说【练：shuō】练习瑜伽都好多了，也不是那么疼了，可是还是不能像正常人那样弯曲，所以这(繁体：這)个和自己比较

四、长期练习瑜伽对身体有何好处？

2、这点非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会《繁：會》活动亢盛或不足。例如，心搏率会保持适中，不致太快也不致太慢。各种【繁：種】消化液不会分泌太多或太等等

3、瑜(拼音：yú)伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺等等)产生有利的影响来保《读：bǎo》持身体健(读：jiàn)康

4、瑜伽的练习还对个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响

5、瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统[繁：統]工作情况失常。由于内分泌系统是受到自主神经系统支配影响的，所以瑜伽对神经系统的调整也间接地帮助调整内分泌系统。而瑜伽练习给予这些腺体的【拼音：de】轻柔按摩和刺激，也直接使它们保持健康状态

6、瑜伽练习对神经《繁：經》系统和内分泌腺体系统有益，显然也就是对整个身体有益，除此之外，瑜【pinyin：yú】伽练习还直接对{练：duì}人体许多其他部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处

7、瑜伽练习开始做这些练习时，他就明白了。例【读：lì】如，某些练习主要是对消化系【繁体：係】统起作用，结果，使这个系统增加效率，而其他的练习则是主要对呼吸系统起作用，等等

8、当然，这也yě 不是说，瑜伽姿势练习是严格地按人体逐个部分起作用的。它们完全不是按逐个部分起作用的。事实上，整个[繁：個]身体一一从皮肤到骨头，从头顶到脚底，从神经系统到消化系统—都能从瑜伽练习中受益

一个人的健康极大依赖经络系统正常地发挥功能。各个瑜伽姿势不极速赛车/北京赛车仅仅由于对脊柱施加伸展、挤压等等功法而对经络系统直接起{拼音：qǐ}作用，它们还对遍布全身的各条经络

五、长期练习瑜伽可以缓解颈椎病、肩周炎、圆肩驼背的现象例如：

1、俯卧到垫子上{读：shàng}将双腿弯曲

2、双手向后（繁体：後）可以的抓脚踝，抓不着的抓脚背

3、当吸气的时候头部和双腿抬起来离开地面，腰部在垫(繁：墊)子上不要起来，受力更不要向后，起身的时候《练：hòu》力量是均（pinyin：jūn）匀的

4、保持大约五个呼吸(xī)再缓慢的落下去

5、这个动作可以做5-8个呼吸一次做三次的练习就（pinyin：jiù）可以了

【错误的图解以及纠正的练习】

1、不要将腿抬的特别的高，胸腔低下去，这样腰部就会特别的de 受力

2、在做这个体式的时候不要要求抬起来多少就能抬（pinyin：tái）到自己的极限就可以了(繁：瞭)能够保持正常的呼吸

3、还可以接触一个抱枕来练习放到前面

4、勾[pinyin：gōu]脚趾脚心冲向天花板、肩膀向下压（繁体：壓）手臂向上抬、胸腔向前展开骨盆（练：pén）落到垫子上

【功效】

动作二瑜伽压肩膀变体

1、四角型跪到【读：dào】垫子上

2、将身体向前趴下去，大小腿成直角，腿部分{练：fēn}开和肩膀同宽

3、将左手从右臂的腋下（拼音：xià）穿出来，左耳朵找地面调整好呼吸

4、然后可以的话把双手在肩膀的后面双手抓到一起做牛面式(拼音：shì)的变体手式

5、保持一分钟的时间，再换另外一yī 侧的练习《繁：習》（这个动作就只需要大小腿成直角就可以(拼音：yǐ)了，没有太多的注意事项）

【功效】

六、长期练习瑜伽是可以帮助缓腰痛、背痛以及坐骨神经痛的产生例如：

1、仰卧到垫子上shàng

2、将双手放到两侧手掌心向下，将双腿弯曲[拼音：qū]

3、吸气的时候向上臀部肌肉收紧，顶髋起来（起来的时候可以的话停留一个呼吸，一开[繁：開]始练习的人【读：rén】不用）

4、呼气缓慢的落下(读：xià)去，当起来的时候去适当的【练：de】卷《繁体：捲》起来尾骨，用大腿后侧的肌肉发力

5、这个体式做10次为一组练习3-5组（这个挺简单的没(繁体：沒)有特别的注意事项都可以（pinyin：yǐ）练习，有需要注意的我会单独的写出来）

【功效】

动作二瑜伽的小燕飞

1、世界杯小燕《练：yàn》飞众所周知的一个保护腰部的体式，但是不能因为它好就做起来没完，鲍鱼海参好也不能天天吃不是

2、俯卧到垫子上，吸气的时候缓慢的抬起来，缓慢听清楚了么？对缓慢不是一下子，图片上也许是快速的，但是我告诉你【练：nǐ】【要慢要慢要慢】重要的事情说三遍3、这个动(繁体：動)作我在带课的时候会员蹭就起来了，然后就开始憋气，憋不住了泄气了放下去了，千万不要这样去练习

4、我们随着呼吸吸(读：xī)气的时候身体慢慢慢[pinyin：màn]慢的抬起来，抬到你不能再起来了就可以了

5、呼气的时候再慢慢慢慢的落下去，这样先做5次适应了，澳门银河我们在起来的时候停留3个《繁体：個》呼吸或者5个都可以，反复的练习10次

【功[pinyin：gōng]效】

这个体式可以增强腰大肌的力量，缓解腰痛，因为长久的身[练：shēn]体是向前的所以腰部突出的人就特别的多，我们练习这个体式可以帮助曲线变直的纠正过来而且缓解腰痛，特别好的一个体式【shì】

注意《yì》：

就是不能一个动作使劲做起来没完没(拼音：méi)了，你说好，那我就一《yī》天练个一百次，不行啊，过犹（繁：猶）不及那样身体会损伤的

七、长期练习瑜伽可以增强腿部的肌肉从而保护膝盖，避免跟骨刺的产生例如

1、四角型跪到（pinyin：dào）垫子上

2、将双脚【繁：腳】的脚趾尖踩住垫子

3、吸气的时候臀部向上，大【dà】腿紧贴着腹部起来，直到你的双腿伸直

4、呼气身体放松，期间保持的时候就自由的呼（拼音：hū）吸

5、双脚的脚后跟踩住地面，尽【练：jǐn】量的将双腿向澳门新葡京后走，感受两个腿的强烈拉伸感

6、也可以上下的去颤(繁：顫)动脚后跟，这样你(拼音：nǐ)的跟腱就可以得到伸展了，保持一分钟的时间

注意：

【功效】

动作二靠墙臀加强腿部保护膝盖的练习

1、找个[gè]结实的墙壁做支撑

2、身体贴到上面，调整呼吸《读：xī》呼气双腿向前走，身体(繁体：體)随着向下沉，让大小腿成直角就不移动了

3、然（pinyin：rán）后吸气的时候脚后跟抬起来，保持一个呼吸

4、呼（pinyin：hū）气（繁：氣）的时候再落下去（不可以的就不用抬起，因《练：yīn》为这个对大腿的前侧肌肉要求挺难的，有的蹲下去都费劲）

5、这[繁：這]个体式坚持两分钟的时间，坚持不了得（练：dé）就一分钟根据自己的身体状况来定，脚后跟抬起来也是，能抬就抬不能抬的就只蹲下去就可以了

注开云体育意[pinyin：yì]：

这个体式可以《pinyin：yǐ》不蹲到[拼音：dào]直角，但是膝盖是千万不能超过脚趾尖的，这个是需要注意的地方

【功效】

1、瑜伽(拼音：jiā)对身体真的是特别好，不管你是年龄大的年龄小的男的女的都可以练习（我教过最小的7岁上一年级，最大的86军人离休的干部）所以说瑜伽【jiā】适合所有的人练习

2、只是针对你身体已经得了疾病的人是有一些注意事项不能做的，但是其他的练习可以缓解你这个疾病【拼音：bìng】的你是可以去(qù)做的，这样等好了一般的就都可以做了

3、虽然瑜伽适合所有{读：yǒu}人：身体软的【de】硬的没有要求，但是你做动作的时候还是需要注意正确性，并不是下去多大你就厉害了，厉害的是你做运动不受伤，知道方式方法这《繁体：這》才是最主要的

4、瑜伽对身体的好处：它是一项柔软的拉伸的体式，可以让身体僵硬的地方缓（繁：緩）解、让【ràng】肩膀腰部腿部有问题的人得以放松保护甚至好转，会让人身心愉悦、快乐忘(pinyin：wàng)记烦恼、最主要的瑜伽会让身体平衡，少得疾病预防疾病发生调节身体的内分泌及按摩各个部位，只有做上瑜伽你才能真正的体会到我说的这些

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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