瑜伽（读：jiā）椅子姿势动作

瑜伽有什么入门级的姿势吗？对于初学者，体式怎么做是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。给初学者推荐5个瑜伽体式，让初学者有意识地锻炼。1、婴儿式脚趾相触，膝盖分开，双臂沿肩尽量往前延伸这个体式是休息式，有助于缓解身体的疲劳

瑜伽有什么入门级的姿势吗？

对于初学者，体式怎么做是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。

给初学者推荐5个（繁：個）瑜伽体式，让初学者有意识地锻炼。

1、婴儿[繁：兒]式

脚趾相触，膝盖分澳门威尼斯人（fēn）开，双臂沿肩尽量往前延伸

这个体式是休息式，有助于缓解身《读：shēn》体的疲劳。

2、下犬式（pinyin：shì）

3、三角jiǎo 式

4、战士一(读：yī)式

亚博体育5、猫（读：māo）式

吸气塌腰抬头，呼气弓背低【读：dī】头。

其实(shí)只要坚持，总有一天你的日积月累，会变成别人的望尘莫及

瑜伽中有很多保养膝盖，缓解膝盖疼痛的体式，当然这里的疼痛是指一般性的疼痛，不包括膝盖已经磨损造成的疼痛。

1、膝部练习。这[繁：這]个是我(拼音：wǒ)自己每次瑜伽必练的体式，也可以拿来作为膝关节的热身。

坐在垫子zi 上，双腿伸直。

屈左膝。双澳门威尼斯人手十指相扣，从后侧（繁：側）抱着膝盖下方一点。在自己能力范围内，把左大腿拉向腹部。

吸气小腿伸直，呼气小腿落下（如《练：rú》图）

补(繁体：補)充：平时坐在椅子上，沙发上也可以练习。这个体式我自己特别喜欢，做的时候，有的人会听到骨头发出小的声音，不用担心，多做几次就好了(繁：瞭)。

2、肌肉力量训(拼音：xùn)练。

如图所示。这个动作的练习速度微微放慢一点，不要用惯性把腿抬起放下。大腿前侧肌肉收紧，把膝盖向上提的（练：de）力量把小腿向上拉直。这【练：zhè】个(繁体：個)动作能不能起到它应有的效果，这一点是关键。

以上两[繁：兩]个动作，可以作为常规的练习，保养膝盖，缓解膝盖疼痛。

想加强膝盖周围肌肉力量更好的保护膝盖。也推荐两个《繁：個》动作。

1、幻椅式{拼音：澳门新葡京shì}。幻椅式可以看作瑜伽里的深蹲。

山式站立，双脚并拢。初学【练：xué】者也可以双脚分开与肩同宽。

吸气屈膝下蹲。呼气双手向上【shàng】举过头顶。

下蹲的角度根据自己自身的情况决定。

保持3到5组呼吸，每次（练：cì）做三组。

2、战(繁体：戰)士三式。

山式站立，右脚向后撤一小步{拼音：bù}。重心放在左脚上。

吸气，双手向上举过澳门新葡京头顶[繁：頂]。

呼气，手（pinyin：shǒu）臂带动上身向前向下，同时右腿上(shàng)抬，使身体呈一条直线。（上面大图示范）。

初学者可以做到下面小图示范的程度也[练：yě]可以，在自己能力范围内练习。

所有练习都需要换《繁体：換》边。

幻椅式和战士三式，可以很好的锻炼腿部肌肉。强壮的肌肉可以保护膝关（繁体：關）节《繁体：節》，避免他受到伤害，也就避免[pinyin：miǎn]了疼痛。

膝盖的保养，平时可以用手多搓，多揉[pinyin：róu]，直到膝盖发热。

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