抑yì 郁症患者每早晚跑步吗

我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你

我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？

你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你。

内容来源：TalBen Shahar 于哈佛大学给[繁：給]学生讲授的幸福课。

幸运飞艇文【wén】章要点：

坚持规律运动是促进心理康复的一种“灵药”；

身体与心理是一体的，运动通过帮助身体，来帮助[练：zhù]心理；

缺乏运动的生活方[pinyin：fāng]式【拼音：shì】，导致抑郁、焦虑、ADHD（注意缺陷多动症）等心{拼音：xīn}理疾病高发；

运动不仅跟抗抑郁药(繁：藥)物一样澳门金沙能够有效改善抑郁症，而且有抗抑郁药不可媲美的效果：低复发率。

运动改善抑郁症的实[繁：實]验：实验中有三个组，分别为：药物组、药[繁体：藥]物运动组、运动组，四个月之后，每组抑郁症改善均达到60%。继续追踪实验对象的心理状态，发现半年之后现复发率：服药组为38%、服药锻炼组为31%，而锻炼组仅为9%。

运动的诸多好（hǎo）处：

-心理上的好处：自尊水平更健康、更自信、更加平静、促进抑郁亚博体育---焦虑ADHD等心理疾（读：jí）病的康复；

-身体上（pinyin：shàng）的好处：身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率

-让性生活【huó】更美好

科学运动指南【练：nán】

-科学的运动量：每周四到五{拼音：wǔ}次，每次30分钟；

-科学澳门新葡京开启运动：走路开始，走十分钟，二十分钟的路，坚(繁体：堅)持一到两个星期，然后逐渐增加；

-借助音乐[繁体：樂]、冥想等分心事物、或者他人支持，让你更能坚持运动。

愿(繁体：願)对你有帮助，并祝你早日康复！

我是一名心理咨询澳门永利师，专攻抑{pinyin：yì}郁情绪和个人成长议题的心理咨询，如果读文章的读者正寻求心理咨询，可以私信我。