金【jīn】牌月嫂产后护理大百科评价有礼

有什么促进宝妈身体恢复且下奶的月子餐吗？1妈妈们在经历了极其辛苦的分娩过程，身体虚弱，就需要月子期间的营养补充，等来恢复身体，产后第一周，除了排恶露，妈妈们的伤口也在不断愈合与恢复。2在这里分享几道促

有什么促进宝妈身体恢复且下奶的月子餐吗？

1妈妈们在经历了极其辛苦的分娩过程，身体虚弱，就需要月子期间的营养补充，等来恢复身体，产后第一周，除了排恶露，妈妈们的伤口也在不断愈合与恢复。

澳门银河2在这里分享几道促进宝妈们伤口愈合及下奶的月子餐，维生素A丰富的食物，水果类如梨，苹果，枇杷，番茄等，植物类，绿豆，大米，核桃等，动物肝脏及奶制品，都是维生素丰富的食物，维生素C丰富的食物，西红柿，南瓜，苹{繁体：蘋}果，猕猴桃，胡萝卜，多吃可以促使伤口愈合。

3想要产后奶水量增多，不一定要喝滋补油腻的下奶汤，不妨给自己换个口味，可以试试金牌月嫂常煮（练：zhǔ）给产妇喝的这5款月子餐，能帮助排恶露的同时，还能促进[繁：進]下奶和身材恢复，让宝宝的口粮管够，不挨饿。

一、莲藕花生汤(繁体：湯)

效果：莲藕能清{拼音：qīng}热通乳，花生能补充营养，一起煮汤喝，清淡有好喝。

食材：莲藕{拼澳门银河音：ǒu}、花生

澳门伦敦人做（读：zuò）法：

1、莲藕（练：ǒu）洗净后，去皮，切块

2、花生需（xū）提前浸泡

3、后面莲藕、花生一起放进锅里，放多些水煮，尽量多煮会儿，放少许盐即可食用。

亚博体育二、丝[繁：絲]瓜白玉菇蛋花汤

效果：丝瓜有通乳的作用，再加入鸡蛋、白玉菇，让这道汤营[繁：營]养又清新。

食【shí】材：白玉菇、丝瓜、鸡蛋

做法《fǎ》：

1、油热锅，放入切好的（pinyin：de）丝瓜，先翻炒下

2、再另起锅，放入清水，放入白(bái)玉菇煮开

3、再放入丝瓜、鸡蛋，继续煮开【练：kāi】，后面加入适量盐即可。

三、酒酿汤圆枸【练：gǒu】杞汤

效果：能补气血的同时，还能帮助产后恢(huī)复身体，排恶露。

食材：酒酿、枸(拼音：gǒu)杞、汤圆、红枣、红糖

做法fǎ ：

1、锅里加入枸杞、红枣、红糖，先熬煮成【拼音：chéng】红糖水

2、再放入汤圆(拼音：yuán)煮开

3、随后再放入酒酿、红糖，继续煮[pinyin：zhǔ]开即可。

四、红枣木瓜[练：guā]汤

效果：木瓜的木瓜酶有通乳的作用，还有红枣帮助【读：zhù】补气血。

食材：银（繁：銀）耳、红枣、木瓜、枸杞

做法《读：fǎ》：

1、银耳泡好，备用(yòng)

亚博体育2、接着洗净木瓜，去皮切块(繁体：塊)

3、锅里（繁体：裏）放所有食材，一起煮50分钟左右

4、可以加点冰糖调味wèi ，但是红枣、木瓜（pinyin：guā）本身就有点甜味了，还是建议少放点糖。

五、豌豆蛋白（pinyin：bái）粉

效果：豌豆本身就有通乳的作用，喝这个能促进通乳下奶，还能补充产后需要的优质（繁体：質）蛋白质，能帮助提高母乳的质量，让奶水更加浓和营养，且是不含脂肪不含糖的，也不会导致发胖，吃法也比前（拼音：qián）面4种要简单方便。

食【拼音：shí】材：豌豆蛋白粉2勺、牛奶一杯

做法：把牛奶加热(繁体：熱)完了之后，再放入豌豆蛋白粉一起搅拌即可。

若是想要奶水变多《练：duō》，产后可以再多做3点：

1、注(繁体：註)意排空

喂完宝宝后，排空是很重要的，因此，宝妈在宝宝吃完奶后，要记得用手或者吸奶(读：nǎi)器把剩余的奶水挤空，这样才能为后续产奶做好（练：hǎo）准《繁体：準》备，而若是奶水比较多，挤出来的奶水则可以放进干净的容器中保存好即可。

2、注意让宝（繁体：寶）宝多吸吮

宝宝多吸吮，能够刺激妈妈体内的催乳素和催产素，从而可以让妈妈分泌更多的奶水，更建议每天让宝宝的吸吮次数不少于10次，这样的话[繁：話]，吸的次数越多，奶水【读：shuǐ】也更容易分泌更多。

3、注（繁：註）意心情

想要奶水多，心情也是需要《练：yào》注意的，心情不佳的宝[繁：寶]妈，要懂得注意转化自己的《读：de》心情，多想美好的事情。