瑜伽全身拉伸动作{拼音：zuò}视频教程

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？运动前热身，运动后拉伸比较合理。谈谈热身和拉伸的功能区别先说热身：1，提高关节活动度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

运动前热身，运动后拉伸比较合理。

谈澳门银河谈热身和【拼音：hé】拉伸的功能区别

先说热身：

1，提高关节活动度。运动中，最大的伤害隐患不是{拼音：shì}来自肌肉和骨骼，而是来自亚博体育关节。如果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。

2，提高身体温度。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能直播吧保证整体大多数肌群的柔韧性，热身能快速(拼音：sù)到达。

3娱乐城，高效率的到达兴奋点。运动前体能充沛，可以通过科学的热身，让[繁：讓]身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现。

说说【澳门威尼斯人shuō】拉伸：

1，有助身体恢复。拉伸最重要的功能是促进身体恢复，当运(繁体：運)动的肌肉向心收缩后，需要通过拉伸，促进血液流向收《读：shōu》缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立。

2，缓解僵硬。运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，这（繁：這）时需要通过拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息。及时的拉伸，是对运动后的(读：de)身体很好的保养。

3，塑形的关键。运动后的（pinyin：de）拉伸是塑形的关键，有些朋友运《繁体：運》动完以后，拉[pinyin：lā]伸很草率，也很没耐心，其实这样不好。塑形，最要紧的是线条感，美观的线条，不是靠向心力量，而是靠离心张力。拉伸可以提高肌肉的离心张力，能使我们的肌肉线条更美观。

总结：运动前，做科学合理的热身，时间建议在5到（pinyin：dào）10分钟(繁：鈡)。各个关节都动一动，提高心率为主。

运动后，做目标肌肉拉伸，时间建议15到30分钟。大肌群多做（拼音：zuò）一下松解，好处多多《练：duō》。

友情提醒《读：xǐng》：现代《练：dài》的生活方式，后[繁：後]面的肌力线大多数过度拉伸，要避免拉伸过度。

谢谢观看，希《练：xī》望有所帮助。