长期跑步后脚踝外侧靠近脚板的位置疼，可能是什么原因？您好，很高兴为您回答这个问题。您长期跑步，造成的脚踝疼痛，可能是您跑步的姿势出了问题哦。在跑步的时候，尤其要注意脚和腿的位置：保持脚后跟先着地的姿势，脚和腿保持一定的角度
长期跑步后脚踝外侧靠近脚板的位置疼，可能是什么原因？
您好，很高兴为您回答这个问题。您长期跑步，造成的脚踝(读：huái)疼痛，可能是您跑步的姿势出了问题哦。在跑步的时候，尤其要注意脚和(拼音：hé)腿的位置：
保持脚后跟先着地的姿势，脚和腿保持一定的角度。伸直腿后脚跟、脚踝、膝盖、跨部保持在一条直线上。
有[pinyin：yǒu]的人跑步，姿势存在外八等不良体态，很容易造成关节的损伤。因为跑步的时候，每迈一步，跑者的身体要承受的重量是自身体重 的2-3倍。这么大的重量冲[繁：衝]击，如果跑步姿势不正确，势必会对我们的骨骼，肌腱和韧带等，造成很大的压力。尤其是向膝盖和脚踝，在跑步的时候尤其要注意。
跑步的时候，首先触地的是我们的脚跟，在脚跟着地的那一刹那，撞击力会像震荡波一样传递给小世界杯腿骨骼和[练：hé]关节，
娱乐城突如其来的制动和{拼音：hé}冲击动作会对膝关节和髋关节一股强大的撞击，导致受伤。
在正常的脚着世界杯地过程，脚掌会内翻，也就是踝关节内旋，轻微的内翻是有好处的，因为他可以降低整只脚离地面的高低，有助于缓解冲击力，但是，过度的内翻会让小腿和脚不对齐，这时候，会（繁体：會）给支撑踝关节和膝关节的足弓、跟腱和结缔组织很大的压力。扁平足、低足弓和踝关节脆弱的跑者，往往会过度内翻，这会加大受伤的风险。
另一种情况，踝关节外翻，也就是脚向外旋，在落地的过程，换关节轻微内翻可以缓【繁体：緩】冲冲击，而有的跑者，不让脚先内翻吸澳门威尼斯人收冲击而直接外翻。这会给踝关节、膝关节和髋关节
造成很大的压（繁：壓）力。外翻过度的跑者会有很（pinyin：hěn）多的伤病，如跟腱炎和《练：hé》小腿肌肉拉伤等。
因此，在跑步的时候，要注意跑步的姿态，也要做好跑前的准备工作如：选择(拼音：zé)一双合脚，有缓冲的鞋子。跑前进行充分的拉伸【shēn】，热身运动。
跑的过程中，速度不要过快，注意体态，注意安全《读：quán》。跑完之后，也要注意拉伸和放松。有条件，可以用泡沫轴或者按摩，放松全身《练：shēn》肌肉。有助于缓解肌肉紧张[繁：張]造成的疼痛。
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