徒手训练一个月后改用哑铃练胸，怎么练第二天胸部没有酸痛感？谢邀！何为徒手训练？何为器械训练？徒手训练是指以自重为负重进行训练。对于健身初学者来说徒手训练确实可以帮助你更好的入门，并且让你的肌肉有一定的发展
徒手训练一个月后改用哑铃练胸，怎么练第二天胸部没有酸痛感？
谢邀！何为徒手训练？何为器澳门伦敦人（qì）械训练？
徒手训练是指以自重为负重进行训练【繁体：練】。对于健身初学者来说徒手训练确实可以帮助你更好的澳门银河入门，并且让你的肌肉有一定的发展。
那为什么又有那么多人去健身房进行器械训练呢？原因很简(繁体：簡)单，当徒手训练把自己的肌肉发展到一定的水平以后，自重的负重已经很难满足我们肌肉发展所需，没有更大的阻力来迫使肌肉不适应而成长。这时候我们会采用固定器械/自由器械 等更负澳门新葡京重更灵活的方式来继续训练目标肌群。
那么在了解一下所谓的练后酸痛。我们常见的练后酸痛学名叫做延迟酸痛（DOMS），这大致可能是因为肌肉在大重量高强度的训练后产生的痉挛，炎症，以及暂时性的代谢失衡。再改变训练计划，或者提升训练效率后这种疼痛更长见。但是，并不说明有了疼痛肌肉增长的效果就一定很好。
反观你的问题，徒手训练后改用哑铃练胸，可能你以前通过俯卧撑进行胸部训练，并且次数强度都比较大。换哑铃以后并没用采取更合适的重量，次数，组澳门威尼斯人数。还有哑铃卧推动作不标准也会导致胸部无法募集到更好的阻力。建议可以尝试一下相对更大的重量和组数（繁：數）。
希望澳门新葡京可《拼音：kě》以帮到你，喜欢点下关注哦~
本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/20760494.html
哑铃锻炼胸部疼了两[繁：兩]个星期了转载请注明出处来源