阿诺哑铃（读：líng）飞鸟

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。具体什么变化呢？你得懂哑铃飞鸟这个动作的功能。这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？

一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。

具体（繁体：體）什么变化呢？

你《练：nǐ》得懂哑铃飞鸟这个动作的功能。

这个动(繁体：動)作，主要目的澳门威尼斯人是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。

所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮（读：亚博体育lún）廓变得明显了。

当然，这是你在家脱光了自己欣赏的效果。

穿上衣服，尤其是比较宽松的{拼音：d澳门新葡京e}，还是看不太出来你的胸部变厚。

同时呢，因为哑铃飞鸟需要【yào】你的二头肌以及三角肌前束参与固定。

所以你也会看见你的胳膊线条略微明显，肩膀前靠近胸肌的位置有[练：yǒu]一点[繁体：點]点线条。

上边说的{拼音：de}这些，都是建立在你的飞鸟动作标准的前提下。

对新手，我非常不建议以这个动作[练：zuò]作为你训练胸部的主打，因为它很难。

老老实实卧推，在前期收到的效（xiào）果是飞鸟的翻倍。

你们看健身房里练的好的那些肌肉兄贵澳门新葡京，哪《拼音：nǎ》个不是先卧推再夹胸飞鸟的。

既然付出了，就追求收益最大化吧，从这一点（繁：澳门威尼斯人點）说健身和做生意道理想通。

祝愉【练：yú】快！