跑步bù 吃什么钙片

跑步脚疼可以吃钙片吗？跑步脚疼是可以吃钙片的！但是你要到医院检查一下，到底是什么原因引起的？因为你说得很笼统，到底是脚的哪一点疼？怎么个疼法？你要吃钙片就吃钙镁片！吸收的更好！有助于你脚疼的恢复！出现

跑步脚疼可以吃钙片吗？

跑步脚疼是可以吃钙片的！但是你要到医院检查一下，到底是什么原因引起的？因为你说得很笼统，到底是脚的哪一点疼？怎么个疼法？你要吃钙片就吃钙镁片！吸收的更好！有助于你脚疼的恢复！出现这种情况就要休息，等好了！再跑步！也可以选择别的运动方式！多用热水泡脚！跑完脚可以按摩一下！也有助于恢复！也要考虑跑步的方法，每天不要跑时间过长，要循序渐进！穿鞋要穿舒服的跑步鞋！我以上讲的希望能帮您！

最近跑步运动量加大，膝关节有些疼痛，是不是应该要补钙呢？

您好，跑步对于肌肉力量，柔韧性，多关节的协调性要求很高。首先跑步运动量加大引起膝关节疼痛，应该考虑是否有膝关节的骨骼肌肉损伤。骨骼肌肉损伤多是由于运动量和自身运动能力不平衡所造成的，即自身的运动能力达不到运动所要求的。因此改善膝关节疼痛，应该从以下两个方面考虑。

一、减少运动量，改变运动方式。例如减少每次的跑步的公里数，减少每周跑步的频率，降低跑步的速度等等。同时可（读：kě）以选择改变运动方式，亚博体育转为对膝关节压力比较小的运动，例如单车和游泳等。

二、缓解症状，改善疼痛。疼痛是损伤的信号，只有改善疼痛，才可以有更好的运动体验，而不是进一步加重损伤。跑步造成膝关节疼痛的原因有很多，首先可能是膝关节有积液，有炎症，应该采取物理治疗的方式进行改善，例如[pinyin：rú]冰敷，超声波治疗等，而不是盲目的补钙。缓解疼痛之后应深度剖析膝关节疼痛出现的原因。例如，是否有脂肪垫的磨损，是否有髌骨的磨损，是髂胫束过紧还是髌腱出现了损伤？是否有其他【练：tā】症状？

三、提高跑步所需要的运动能力。膝关节的某个或某些部位出现损伤，是由于软组织能力不足造成的？还是关节内部出现了问题？是股四头肌，腘绳肌，臀肌力量不足不足造成的还是髂胫束等肌肉柔韧性不足造成的？澳门金沙是关节的附属运动出现了问题还是生理运动出现障碍？这些都需要进行评估，从而针对性的采取牵拉，肌肉力量训练，打开关节间隙等等，提高肌肉较弱的力量liàng 和柔韧性，改善关节的活动度，多关节的协调性之后，症状自然而然就缓解了。

1. 股四头肌训练（繁：練）方法

1）静蹲 30s~1min 2~3组[繁：組]

加【jiā】强版，在两腿之间夹一个球或者泡沫轴，加强股四头肌内侧头的力量训练

2）弓步静蹲 30s~1min 2~3组能力加强后可改为动力性的下蹲 8-12次【拼音：cì】/组 2~3组/天

若动力性下蹲也感到很轻松可左右手各拿一个哑铃，哑铃重量视能力而定。

2、腘【繁：膕】澳门永利绳肌力量训练

1）腘绳肌离心训（繁：訓）练 8-12次/组 2~3组/天

2）硬拉(读：lā)练习 8-12次/组 2~3组/天

3、臀肌力量训练幸运飞艇{繁体：練}

1）蚌式臀中肌力(拼音：lì)量练习可以先做静力性再改为动力性，先不加弹力带，再逐渐进行抗阻训练 8-12次/组 2~3组/天(读：tiān)

2）臀桥力量（liàng）训练