怎样让腿变成筷子腿变成大《练：dà》长腿

脂肪腿怎么瘦成筷子腿？能让脂肪腿瘦成筷子腿，不要长时间坐，要适当的到室外活动，加强运动量，找一面墙壁，将背挺直，整个身体贴到墙壁上，注意腿要伸直。在洗澡的时候可以用沐浴盐来瘦腿，洗澡时加入沐浴盐轻轻揉搓腿部，静置十分钟左右，再用热水将沐浴盐冲洗干净，有很好的瘦腿效果

脂肪腿怎么瘦成筷子腿？

在洗澡的时候可以用沐浴盐来瘦腿，洗澡时加入沐浴盐轻轻揉搓腿部，静置十分钟左右，再【zài】用热水将沐浴盐冲（读：chōng）洗干净，有很好的瘦（shòu）腿效果。

踮脚抖腿，做这个动作之前先要将双脚紧贴地面，身《拼音：shēn澳门新葡京》体保持挺直将双脚掂起，两条腿相互交替踮脚，直到腿部觉的累。这个方法能使腿部脂肪快速燃烧，能甩掉腿部赘肉，使双腿变得更加紧实。

多吃一些有利于加快新陈代谢和维生素含量较高的食物，比如香蕉，猕猴桃，木瓜，以及一些蔬菜等这（繁体：這）类食物（拼音：wù）都有利于瘦腿效果。

夏天来临之前，我的大象腿要怎么速成筷子腿？

我【读：wǒ】们无法改变基因，但依旧可以通过习惯的改变（繁体：變），拥有一[pinyin：yī]双足够亮眼的美腿。先明确：

你的腿为什么(繁：麼)胖？看看你属于哪个类型

腿粗有三(sān)大类情形：

其一，“肥”：特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的de ，就像（pinyin：xiàng）人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

其二，“壮”：特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没[繁：沒]那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大【练：dà】腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不《pinyin：bù》好看。

其三，“肿”：原本秾纤合[繁：閤]度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特《拼音：tè》别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

其{拼音：qí}四，“O型腿”：特征是走路姿势不自然，盆骨后倾大腿内(繁体：內)翻，走起路来像在猫着腰。一个人一旦有O型腿，即便再时尚漂亮，她的魅力也立刻大打折扣

有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状《繁体：狀》况，捏捏看自己的腿，想想自己[pinyin：jǐ]的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

腿粗的坏处？当然（练：rán）是☟☟☟

如何拯《读：zhěng皇冠体育》救大粗腿：运动必不可少

肥腿族（zú）

1. 运动侧重减脂。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出[繁：齣]体坛的运动员或【拼音：huò】舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就jiù 是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了(拼音：le)太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多《练：duō》地方都会肉肉的啰！

3. 以冷热交{拼音：jiāo}替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

下面几个动作《读：zuò》非常肥腿族塑造臀腿线条

每组（繁体：組）10次，每天2-3组

壮(拼音：zhuàng)腿族

1. 运动侧重（练：zhòng）减肌。壮腿族腿部已经有肌肉形成，适当进行有氧与无氧结合的减肌运动，让腿部线澳门银河条更柔和。重点是有氧，不要再做重量训练。

2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破（pinyin：pò）除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组(繁：組)为对方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那简直是在zài 做负重练习嘛！会让腿部的[pinyin：de]肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重{pinyin：zhòng}物也会造成腰背的负担。

下面几个动作{拼音：zuò}非常壮腿族柔和臀腿线条

每组10次，每天（pinyin：tiān）2-3组

浮【练：fú】肿腿

1. 多吃清淡食物wù 。过{pinyin：guò}高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。

2. 浴盐泡澡。现在很流《拼音：liú》行用浴盐（繁：鹽）泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3. 多到户外走走，让自己流流（练：liú）汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实[繁：實]适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4. 把脚垫高(练：gāo)睡觉。

O型腿

这个单纯【繁体：純】靠运动和饮食(shí)很难根治。在减肥的同时，要配合盆骨的矫正，以拥有正确的走路方式为目标。

如何防止运动后腿变《繁体：變》粗：拉伸才是王道

运动后做充分的拉伸动作，可以有效防止运动后腿部变粗，拒绝小粗腿！同时，如果《练：guǒ》没时间运动，多做这些拉伸还可以修饰腿部线条澳门巴黎人，让腿型更美更匀称，拉伸韧带。注意每个动作每次保持约15-20秒！

Step1

Step2

世界杯

Step4

Step5

Step6

Step7

瘦腿食(读：shí)谱：吃出小细腿

瘦腿食谱{pinyin：pǔ}之一：薏米粥

吃法：当晚餐或者早餐食用。如果想(拼音：xiǎng)改善口味，还可以添加jiā 百合、绿豆或者红豆等。

减肥原理：薏米能健脾除《拼音：chú》湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

瘦【shòu】腿食谱之二：米醋圆白菜

吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其【读：qí】他粗粮即可。

减肥原理：圆《繁体：圓》白菜含有丰富[pinyin：fù]的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半（pinyin：bàn）杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼

瘦腿食物(拼音：wù)：

香蕉：香(xiāng)蕉含丰(fēng)富的钾（繁体：鉀）、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

苹果：苹果所含水溶《练：róng》性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖.

红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内[繁体：內]水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效(xiào)果。

西红柿：西红柿有利尿及《练：jí》去（拼音：qù）除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

芹菜：健胃顺（读：shùn）肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有{拼音：yǒu}至关重（zhòng）要的作用。

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