跑步后脚肚子疼(练：téng)怎么办

为什么慢跑小腿肚子疼？部分人在练习原地跑时，会感到小腿或小腿胫骨内后缘疼痛。这时进行自我按摩，是减轻疼痛的简便而又有效的方法。小腿肌肉胀痛时自我按摩办法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮肤，然后进行揉捏。揉捏时，四指与拇指相对成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动

为什么慢跑小腿肚子疼？

小腿澳门伦敦人肌肉胀痛时自我按摩办法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮肤，然后进行揉捏。揉捏时[繁体：時]，四指与拇指相对成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动。

小腿胫骨后缘疼痛时，按摩姿势与按摩小腿肌肉一样，主要采用推摩的手法。推摩时，用拇指在疼痛部位{pinyin：wèi}自上而下推动，推动时要有一皇冠体育定的压力，需注意的是，要按照此方法反复做三分钟。

此外，日常练习时要多加注意，做好预防，避免类似的情况发生。而预防小腿和小腿胫骨后缘疼痛最有效的方《练：fāng》法是充分休息，不要做强烈运动，避免疲劳过度。建议每次跑完都行走10分钟，放松腿部肌肉，同时，还要用热水浸泡双脚，缓解不适。在（zài）特殊情况尽量（pinyin：liàng）采取特殊措施，如小腿抽搐，伸直双腿，按压足部，控制疼痛。

跑步后腿超级痛怎么办？

要看是为什么疼。如果是很久没【练：méi】跑了，突然开始跑，那大《读：dà》概是肌肉需要时间适应这个运动强度，多跑几次就好了。

比如我自己，以前[pinyin：qián]有一段时间一直在跑步澳门永利机上跑（10公里起），后来转到路跑，两边小腿后侧的某部分肌肉就开始疼了，这才知道跑步机和路上跑用到的肌肉不全一样。跑了几次之后疼痛就消失了，说明新用到的肌肉适应了强度。

又比如我一直路跑，突然开始恢复打网球，两边小腿后面又有肌肉又开始疼了（应该是不同的肌肉，但是感觉疼的部位和之前类似）。而且持续的时间更长，有大概两个多礼拜了。也（pinyin：yě）是平时很少用到的肌肉得到锻炼了，需要适《繁体：適》应新增的强度，疼就是个信号，而且是好的信《读：xìn》号。

跑步小（xiǎo）腿酸痛是怎么回事？

跑步小腿酸痛一般是指小腿一《练：yī》侧或外侧疼痛。这种疼【练：téng】痛感会伴随着运《繁体：運》动的程度逐渐加强，而平时不运动时候疼痛感会有所减弱。通常情况下有以下几个原因产生：

1、首先，跑步前没有做（读：zuò）准备运动。

当肌肉处于松弛状态下，突然一下子提高跑步速度，导致小腿肌肉处于紧张状态，如果{pinyin：guǒ}是中长跑，就会因为运动量过大、肌肉拉扯，造成小腿胫腓骨膜撕裂损【sǔn】伤。

2、其次，没有做好拉伸运动[繁体：動]。

如文章开头所说，在快速跑步【拼音：bù】后没有及时放松肌肉直播吧，乳酸过多导致肌肉酸痛。

3、最后【练：hòu】，其他原因。

导致（繁：緻）腿部酸痛成因复杂：跑步的场[繁：場]地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地《dì》动作不对都会使得小腿受到较大的震荡，导致小腿疼痛。

跑步小【拼音：xiǎo】腿酸痛时还能继续跑吗？

1、区分肌肉酸痛和拉(拼音：lā)伤

肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在进行力量训练后或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后产生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况一段时间后会(繁：會)自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状{pinyin：zhuàng}就会明显减轻或不再发生

肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积(繁：積)的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅需要停止运动或训练，还需要尽快就医，以防更加严重的(拼音：de)伤病。

二者有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓{繁体：緩}解而拉伤的话，伸展反而会使疼痛加重。也《读：yě》就是说（繁：說），肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。

2、肌肉酸痛后是否需要【yào】停止跑步？

是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛程度很深，甚（练：shén）至连走路都比较困难，这时就应该休息几天，等症状减轻[繁：輕]了或者完全好《pinyin：hǎo》了再恢复跑步

如果症状较[繁：較]轻【qīng】微，可以减轻运动量，因为这是一个肌肉对话的过程，适度的训练可以让肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。

怎么缓解跑步小腿酸痛？

1、跑后拉(读：lā)伸

通过拉伸运动，可帮(繁：幫)助肌肉放松、促进血液回流。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷(繁体：繃)感，缓解疼痛。

2、按摩《练：mó》

这是最为简单直接的方法，你可以自己(读：jǐ)直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位。这种方式（练：shì）可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

3、冷热敷《练：fū》

这里需要注意的是，缓解酸痛的冷敷目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不《读：bù》是像急性运动伤害时的冰敷，所以时间要比热敷的时间短，且总时长不宜超过30分钟[繁：鈡]。

4、休(拼音：xiū)息

无论（繁：論）什么运动，良好的休息都能事半功倍。因为当人体处于休息（pinyin：xī）状态下，会慢慢促进血液循环，并能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使《练：shǐ》之恢复正常。

5、排（拼音：pái）酸训练

腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是(练：shì)利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血世界杯液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

具体做法是：扶物全程蹲起 股四[练：sì]头肌伸拉。比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度【拼音：dù】。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡{拼音：héng}。

下蹲后，再(拼音：zài)缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次【cì】数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

次数：酸痛发生48小时后进【练：jìn】行，每天两（繁体：兩）次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

以上就是尚形君的观[繁：觀]点，希望（pinyin：wàng）可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。

#超能健康团# #清风计划# #健康[pinyin：kāng]真相馆# @头条健身 @头条内容付费

本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/20600526.html
跑步后脚肚子疼(练：téng)怎么办转载请注明出处来源