一天跳绳与开《繁体：開》合跳能减肥吗

一天做一百六十个开合跳，跳一千下绳子可以减肥吗？锻炼方法没有错，加上合理饮食，长久坚持下去一定可以减肥的每天坚持早晚两组共300个的开合跳，一个月后身体有变化吗？你好，很开心能邀请我回答这个问题，首先

一天做一百六十个开合跳，跳一千下绳子可以减肥吗？

锻炼方法没有错，加上合理饮食，长久坚持下去一定可以减肥的

你好，很开心能邀请我回答这个问题，首先看你是想全身瘦还是局部练，如果是全身瘦的话，这个方法还是有些效果，但是要配合你的饮食，运动前后一定要拉伸，不然刚开始会肌肉酸痛

作为经常在健身房里出入的老鸟，我确实很少看到有人在健身房里训练开合跳。然而开合跳无论是用于热身（特别是冬天），还是作为正式的训练内容用于锻炼，都能取得不错的运动效果。那么，用开合跳来减肥效果会如何呢？

只要有“跳”的动作，这个动作的强度就小不了，开合跳就是这样一个含有“跳”的动作。虽然一个标准的开合跳，强度并不算大，不过不运动或很少运动的人，一般20至30个开合跳（甚至更少数量）就会感觉心肺能力跟不上了，尤其是体重较大的人。

参考跳绳的耗能情况，60公斤体重的人，高运动强度《练：dù》（8MET）下跳绳一小时耗能约500大卡。考虑到跳绳的技术要求更高，开合跳的实际耗能应不会高于跳绳澳门永利。但在实际操作中，很少有人能连续做开合跳1小时，而且通常是分组进行的（有组间休息），因此实际运动强度会小不少。

因此，对于运动减肥的新手来世界杯说，在最初的运动阶段用开合跳减肥有效，但对于体能水平《练：píng》较高、健身资历较久的朋友来说，开合跳更适合用于运动前的热身。

如果你想用开合跳来减肥，必须能满足两个条件：

（1）保持运动强度。用心率来控制，一般建议保持在（220-年龄（繁：齡））的(拼音：de)60%至80%。

（2）每周运动频率和每次时长。每周至少运动【练：dòng】三次，每次时间30至60分钟(繁体：鈡)之内。可以分组训练，组间休息时长以保持心率（练：lǜ）为参考。

随着身体的适应和体能的提高，开合跳的减脂效澳门新葡京应会逐渐消失（拼音：shī）。因此，单一的开合跳锻炼并非长久减肥的好办法（其他动作也是一样），需要及时调整健身方案。此外，饮食上也应进行控制，以取得更明显的减脂效果。

提示：体重超重或肥胖者，体脂率《pinyin：lǜ》超过30%的朋友，为避免膝踝关节损伤，请先【练：xiān】用其(读：qí)他无或弱关节冲击的运动，减重后再尝试开合跳训练。

体能提升后，标准开合跳变得比较容易后，可以通过以下办法来逐步增加开合跳的难度。而逐步增加难度，可以进一步提升减脂效率。

方（练：fāng）法1：步伐交叉。标准开合跳并拢两腿时，是将两脚并拢即可。步伐交叉，是指双腿跳回并[繁：並]拢时《繁体：時》，让左右脚交叉，这样可以增加双脚开合的幅度。

方法2：加快速度（即增加每组次《读：cì》数）。开合跳分组可以计次，也可以计时。比如，原来15秒完成20个开合跳，现在提【练：tí】升到23个。

方法3：缩短组间休息时间。可以视自己的体能和组间心肺恢复情况，将组间休息时间逐渐缩短。

方法4：增澳门金沙加重量。由徒手做开合(繁：閤)跳，变为双手持轻量哑铃。

方法5：开合蹲跳。在双腿分开落地时，增加一个下蹲的动作（可以采澳门永利用半蹲，也可以采用全蹲），然（pinyin：rán）后再跳起。

每周跳三至四次，每次开合跳30分钟以上（分组跳），再配合适当的饮(繁：飲)食控制。试试(拼音：shì)看，一个月瘦身必见效！