登山专用护膝怎么[繁体：麼]办

登山用什么护膝？您好楼主很高兴为你解答：护膝的作用主要是防止膝关节不受伤的，登山的护膝建议选择有。膝盖有伤带上护膝好，（尤其是质量好的护膝）。护膝的作用是加强膝关节的稳定性，如果你十分担心自己的膝关节出问题，当然带上护膝没有错，但通常情况下可以不带，因为带上护膝也不能保证你的膝关节不受伤，最重要的还是你在登山过程自己要小心

登山用什么护膝？

您好楼主很【拼音：hěn】高兴为你解答：

护膝的作用主要是防止膝关节（繁：節）不受伤的，登山的护膝建议选择有。

膝盖有伤带上护膝好，（尤其是质量好的护膝）。护膝的作用是加强膝关节的稳定性，如果你十分担心自己【jǐ】的膝关节出问题，当然带上护(拼音：hù)膝没有错，但通常情况下可以不带，因为带上护膝也不能保证你的膝关节不受伤，最重要的还是你在登山过程自己要小心。

反而护膝过松，起不了保护幸运飞艇作zuò 用，过紧有碍血液循环. 如果膝关节没有什么伤病的话，可以不带。就是带了也要小心，避免造成脆弱膝盖的损伤，如果感觉疼就要休息一段时间。

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登山时，尤其是下山有哪些装备和诀窍可以减轻膝盖的负担？

登山是一项非常有益身心健康的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，排除体内的废气，对于大城市里的工作狂们是一项非常适合的活动（繁：動）。膝盖是人体最大的承重关节，正常人的澳门永利膝关节平均可承重３５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍

但是不少人不知道如何保护膝盖，尤其是爬坡下山时会出现酸胀不舒，严重者还会出[繁体：齣]现剧烈{拼音：liè}的撕样疼或牵扯样疼。长久下去让很多登山爱好者不得不放弃这项运动，现在就来告诉你如何保护我们的膝盖，让我们一起努力[练：lì]，永葆青春活力！

下山如（rú）何有效保护膝盖？

快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负【练：fù】重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基《练：jī》本是一样的，结果能好得了吗？因此在下山时需要注意以下几点：

1．下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方（读：fāng）法（fǎ）是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面[繁体：麪]上。

2．尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也【练：yě】是很正常的。一般情况下负重超（chāo）过体(繁体：體)重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

3．开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也{pinyin娱乐城：yě}可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

4．使用肌肉效能贴和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的[pinyin：de]负重。如果觉得带登山杖很麻烦，就可以考虑[繁：慮]在登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。

5．出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最（pinyin：zuì）好不透支自己的膝盖，挑战新《拼音：xīn》难度也是要循序渐进。

6．选择合适的[pinyin：de]登山鞋鞋，并且【拼音：qiě】记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还（繁：還）有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

7．不要《拼音：yào》“锁关节”，当大腿过澳门新葡京度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就

是把腿部伸的笔直，这样可以减(繁体：減)轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚{繁：腳}踝劳损和脚踝扭【niǔ】伤。

护(拼音：hù)膝和登山杖的作用

如果你需要长途跋涉，不妨准备一对护膝。最常见的护膝是一个有弹性的套筒，穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距{pinyin：jù}离澳门威尼斯人行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。此外，护膝还有蓄热保暖的作用，适合在寒冷地区徒步时使用

有的护膝在膝盖处有个开口，露出膝盖，目的是在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力，引起其他膝盖问题。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。如果不是膝部有伤，也不是长距离徒步或者下坡，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的代谢，进而会加速疲劳的。

利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑，由于下山对，脚踝，膝盖，腰椎的冲击很大，建议下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用[练：yòng]到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以【yǐ】登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

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