如何在饮食上预防妊娠糖尿病？对于每一个怀孕的准妈妈来说，可能最享受的事情莫过于，不健身，不跑步，不停地吃着各种“营养丰富”的食物，养着身体。就这样，准妈妈们顺理成章的过上了狂吃不动的日子，很多年轻的妈妈，竟然悄悄患上了糖尿病，也叫妊娠糖尿病，这种年轻妈妈越来越多
如何在饮食上预防妊娠糖尿病？
对于每一个怀孕的准妈妈来说，可能最享受的事情莫过于，不健身，不跑步，不停地吃着各种“营养丰富”的食物，养着身体。就这样，准妈《繁体：媽》妈们顺理成章的过上了狂吃不动的日子，很多年轻(繁：輕)的妈妈，竟然悄悄患上了糖尿病，也叫妊娠糖尿病，这[拼音：zhè]种年轻妈妈越来越多。
数据显示：从1996年澳门新葡京到2010年，妊娠期糖尿病发病率从2.7%上升到了5.6%，我国最新调查结果显示：妊娠期糖尿病的患病率高达18.9%。国际糖尿病联合会统计表明，全球20—49岁妊娠妇女中，发生妊娠糖尿病的比例为14.2%，且东南亚地区妊娠糖尿病发生率最高，为20.9%，超过90%的妊娠期糖尿病发生在低、中收入国家。一怀孕就得糖尿病，几乎每5个孕妇，就会有1个妊娠【拼音：shēn】期糖尿病，这个数据太恐怖了，为什么会这样呢？
母婴利益冲突，诱发妊娠期糖尿{拼音：niào}病
妊娠期糖尿病，简称GDM，简单《繁：單》来说，就是糖尿病和(读：hé)妊娠的(拼音：de)一次『尴尬相遇』。
妊娠糖尿病患者大致可以分《练：fēn》为两种：一种是怀孕早（zǎo）期被诊断出来，极有可能在怀孕前就已存在的（pinyin：de）糖尿病，分娩后，糖尿病不会消失。
还有一种是，在怀孕中后期出现糖尿病，怀孕前没有，这就是《练：shì》妊娠期糖尿病，这[繁：這]种比较特殊，也是今天我《读：wǒ》们讨论的重点。
那为什么好好的一个人，一怀孕，就容易得糖尿病呢？这{pinyin：zhè}就要从胎儿说起。
受精卵在妈妈体内形成分裂，到子【读：zi】宫内着床安家，一般1周左右，发育成胚胎，逐渐建立胎儿-胎盘循（xún）环，通过脐带向外界索取氧气和各种营养物质。
宝宝为了从妈妈那儿最大限度的获取能量，让自己有（pinyin：yǒu）充足《读：zú》的营养来源，发展了一套“聪明”的做法：
让胎盘分泌大量的孕激素、雌激素、胎盘生乳素，使妈妈的胰岛素敏感性下降，阻碍糖进入细胞，大量(拼音：liàng)的糖就会滞留liú 在妈妈的血液中。
然后，血液中的（拼音：de）糖，就会通过脐带源[读：yuán]源不(bù)断的输送给胎儿，而不是流入妈妈自己的细胞中。
说白了，这就是胎儿和妈妈之间的利益【拼音：yì】冲突，但是，很明显，胎儿占了le 上风：
妈妈的胰岛素敏感性下降，如果没有足够多的胰岛素，维持(拼音：chí)正常的糖代谢，很有yǒu 可能使葡萄糖大量滞留在血液中[zhōng]，导致妊娠期糖尿病。
那么，是不（pinyin：bù）是分娩后，妊娠期糖尿病就好了呢？
没有那么快《读：kuài》，因为孩子出生后，妈妈身体的另一项功能就开启了——分泌乳汁，泌（练：mì）乳素的增加【练：jiā】，也会扰乱胰岛素。
当(拼音：dāng)妈妈断奶后，体内激素趋于平衡，胰岛素重新正常工作，血糖也恢复如rú 初，这时，妊娠期糖尿病可能会自然消失。
当然，不是所有孕妇[繁：婦]都会得糖尿病，那么我们该怎么办呢？
这些习惯，也会导致妊娠{练：shēn}期糖尿病
→ 吃太多主(pinyin：zhǔ)食和糖
在过去，大(dà)多数孕妇吃得没现(xiàn)在好，上顿下顿经常青黄不接[读：jiē]，甚至要做体力活。
婴儿为了获取营(繁体：營)养最大【练：dà】化，与妈妈之间闹了个甜蜜的“误会”，这无可厚非。
但是现在营养过(拼音：guò)剩的时代，妈妈的一些习惯，会雪上加霜，比如，一天五六顿主食，水果、点心无限量供应，血（练：xuè）糖很容易就会飘了。
前几天给大家分享的西澳州政府的一{练：yī}个报告中，就明确支（zhī）持妊娠糖尿病患者也应该考虑低碳水饮食。
→运（繁体：運）动不足
运动不足跟妊娠期糖尿病的关（繁：關）系也很大，有些人会告诫(拼音：jiè)你，怀孕了，就不要再《zài》运动了。
但是，并没有证据发[繁：發]现，适量安全的运动会导致流产或其他相关疾病，反而久坐不运动，有很多害处，比如导致产妇抑郁，肥胖，还有就是【拼音：shì】引发高血糖。
建议度过稳定dìng 期后，建议增加一些安全的运动。
久坐不（练：bù）动，会大幅度降低胰岛素敏感性，血糖无法进去(读：qù)细胞，结果就《pinyin：jiù》是血糖高了。
2006年，一项对1428名妊娠(练：shēn)期糖尿病女性的研究，发现，久坐不动与妊娠期糖尿病显著相关，一天花20小时看电视的女性，患GDM的风（繁体：風）险显著高于（繁：於）活跃的女性。
妊娠期糖尿病(练：bìng)的危害
怀孕是一个特殊（读：shū）的生理时期，它导致了妈妈的激素异常、肥胖、贪吃和不便于运动，这些正中糖尿【pinyin：niào】病的下怀。
可能你觉得血糖高点没事，宝宝能量多【练：duō】点长得[pinyin：dé]大，高血糖真的没事吗？还真不是，它对胎儿和妈妈都有可能造成严重的威胁。
对胎儿的[拼音：de]影响▼
→可能形成巨（繁：鉅）婴
当【练：dāng】妈妈吃太多碳水化合物时，血液中的糖会源源不断的输送给胎儿，胎儿自身就会把糖转化为脂肪澳门新葡京，储存起来。越存越多，越吃越胖，最后，婴儿就从正常体型变成了巨婴。
体重在9磅（8斤）的（pinyin：de）超级巨大儿，在分娩时由于体型过大，肩膀过宽很容易卡在骨盆里，如果勉强牵拉，已引发骨(pinyin：gǔ)骼损伤，有时因为时间的延长，可能会发生窒息，甚至死亡。巨婴很容易导【dǎo】致难产，提高母子生育风险。
→早产和呼吸窘迫综(繁体：綜)合征
高血糖还会导致妈妈羊水过多，导致胎儿活动范围增大，引起胎位不正；再加{拼音：jiā}上宝宝体《繁体：體》型过大，这两点原因都会引发早产，早产儿的婴儿可能会出现呼吸【pinyin：xī】窘迫综合征。
患有妊娠期糖尿病的女性，即使没有早产，胎儿由于长期处于高胰岛素血症环境，肺表面活性物质产生和分泌减少，导致胎儿肺发育迟缓，也可能出现呼吸窘迫综合征。
呼吸窘迫综合征的胎儿，需要辅助呼吸直至肺部发育成熟，这种病症也是第一个月新生儿[繁：兒]最常见的直[pinyin：zhí]接死因。
→低血糖症(繁：癥)
患妊娠期糖尿病的妈妈[拼音：mā]，婴儿在出生后不久，可能会出现低血糖症。
严重的低血糖，可能会引起婴儿癫痫发作，妈妈在妊娠期控制血糖，能最大限度dù 的减少（pinyin：shǎo）胎儿低血糖的风险《繁体：險》。
→提高【pinyin：gāo】黄疸风险
如果患有妊娠期糖尿病，那么新生儿发生红(繁：紅)细胞增多症的风险会增加，相应的，发生严重黄疸的风险[拼音：xiǎn]也会增加。
→肥胖和2型（pinyin：xíng）糖尿病
血糖高对宝宝也是一种压力，宝宝(繁体：寶)要分泌大量胰岛素，胰腺也会受损，这可能是宝宝[繁体：寶]日后容易得糖尿病的根源！
宝【练：bǎo】宝自胎儿[繁：兒]起就获取大量糖分，出生后会更加依赖碳水化合物和糖，研究发《繁体：發》现，患有GDM的女性，后代更有可能在成年后变得肥胖，或发展为糖尿病。
对孕妇澳门金沙的影响[繁体：響]▼
→真正{pinyin：zhèng}的糖尿病
40周的孕程，分娩后，孕妇自身也会增（读：zēng）重10斤左右，有些甚至更多。
长胖最大的元凶就[pinyin：jiù]是糖了，不管是米面，还是甜点零食（pinyin：shí），最《练：zuì》后都会被分解为葡萄糖，由胰腺分泌出胰岛素，把糖运往细胞。
所以，你吃吃喝喝的时候，胰腺正在玩【wán】命的分泌胰岛素。
长此以往，胰腺就很容易受损，这也是为什么大约40%的妊娠期糖尿(niào)病患者，会在日后成为真【拼音：zhēn】正的糖尿病患者。
一项针对51名患妊娠期糖尿病女性的研究发现，十年后，大约三分之一的受试者患上了糖尿病，其他三分之二的女性，大dà 多数也都出现了糖代谢受损，总的《练：de》来说，不到四(拼音：sì)分之一的女性能保持正常的葡萄糖代谢。
事实上，就在去年，PLOS One上发[繁：發]表的一项研究显示，妊娠期糖尿病女性，患糖尿病的风【练：fēng】险是正常女性的10.6倍！
→澳门永利妊娠期(练：qī)高血压
妊娠期糖尿病会增加高血压的风险，妊娠期高血压还可能导致一种严重的妊娠《shēn》并发症：先兆子痫，会伤害妈妈的肾脏、肝脏，严重情况[繁：況]下导致孕【读：yùn】妇肾衰竭、肝衰竭甚至死亡。
如何预[繁体：預]防妊娠期糖尿病？
妊娠期糖尿【练：niào】病这么可怕，怎么预防呢ne ？实际上，没有任何方法能保证预防妊娠期糖尿病，但怀孕前、怀孕中保持的健康习惯越多，患病风险就越低。
如果你已经是糖妈妈，恢复健康的习惯《繁体：慣》，也会降低很多不健康的风险。
→吃健康的食【shí】物
在饮食方面，唯一的标准就是健康，比bǐ 如：
尽可能多的选择健{读：jiàn}康油脂，如橄榄油、椰子油、猪油
富含优质蛋白的牛羊肉、鸡[繁：雞]蛋
富含Omega-3的鱼（繁：魚）
以【yǐ】及新鲜富含纤维的绿叶蔬菜
取代[练：dài]甜食、膨化食品和一部分主食
→吃(chī)水果需谨慎
水果单拎出来，因为大部分人认为水果[pinyin：guǒ]很健康，以前没吃够，孕期要多吃，维C，抗氧化剂，能让宝宝和妈妈的皮肤{繁体：膚}变得又白又嫩。但（pinyin：dàn）其实，果糖的存在，足以掩盖水果、果汁所有的光芒。
果糖的代谢很葡萄糖走的不是一条(繁体：條)线，它是直接在肝脏代谢，果糖太多，容易转化为脂肪在肝脏中堆积，甚至产生脂肪肝。要[读：yào]知道，肝脏脂肪过多最容易造成胰岛素抵抗，导致2型糖尿病。
→规律的{练：de}锻炼
绝大多数健康女性在孕期都可以进行体育活动，除非是有特殊情况（繁：況）的《de》孕妇，运动可以降低妈妈[繁：媽]抑郁、肥胖和妊娠期糖尿病的风险。
走路、散步、跑[拼音：pǎo]步、瑜伽和力量训练都可以，但前《pinyin：qián》提是注意安全，以及保持休息和锻炼的平衡。
科学家对此的建议是，孕妇可以每天都运动，至少每周运动三天，研究发现，在怀孕《读：yùn》的最（拼音：zuì）后六个月，每周三次快走，生出巨婴的风险会减半。
并且，运动能减少妊娠期糖尿病风险，降低剖腹产（繁：產）概率，剖腹产的《pinyin：de》婴儿可能会错失有益菌，导致免疫力低下，易引发感染和哮喘。
→定期检测(繁体：測)
如果你（nǐ）超重《练：zhòng》或肥胖，年龄大于25岁，有糖尿病家族遗传史，以前患有妊娠期糖尿病，分娩过巨大儿【练：ér】，那么你患妊娠期糖尿病的风险可能会更高，怀孕前，最好做个血糖检测。
如果血糖正澳门伦敦人常，妊娠期撞上糖尿病，也不是没有(练：yǒu)可能。
毕竟5孕妇就可能有1个妊娠期糖尿[niào]病，所以，怀孕24-28周要【读：yào】进行的糖筛，可不要嫌麻烦哦。
如果怀孕检测出妊《rèn》娠期糖尿病，是否可以用低碳饮食逆转呢？
由于低碳饮食可以治疗甚至逆转糖尿病，如果你的血糖已经很【pinyin：hěn】高，我认{练：rèn}为你可以在zài 医生的监护和许可下进行，但你的表述不要是「我不管，我就要低碳生酮」，建议和医生好好沟通。
比如说，试着换一种说法，「为了健康，我想放弃那些冰淇淋{拼音：lín}、老婆饼、绿豆饼、薯条、稀饭、白米饭、面包，吃一些升糖指数[繁：數]更低，营养更加丰富，更加健康的食物」，我相信你的家人和医生不会反对的。
其实，现在很多医生都慢慢意识到，妊娠糖尿病的危害，很多医生也开始建议准妈妈少吃主食和水果，这慢{练：màn}慢变成了一《读：yī》个常识。
不过，在决定要低(读：dī)碳之前(拼音：qián)，建议和医生达成共识，自己学会监控自己的血糖和血酮。
妊娠期是女性生命中【读：zhōng】特殊历史时期，这个阶段的生活[pinyin：huó]方式，对母子的健康有很大影响，健康的饮食非常重要。
合理饮食和运动有益于胎儿和母亲的健康，中国的【读：de】妊娠期糖尿病的发病率正在不断的增加，这其中的一半会在产后10年（拼音：nián），可能发展为2型糖尿病，这个数据其实挺可怕的。
如果你有糖尿病家族史，怀孕后，建议远离甜[pinyin：tián]点、太甜的水果和饮料，一定要控制精制米面糖摄入，从沙发上爬起来，适当的运动，这样，不仅会降低妊娠期糖尿（pinyin：niào）病风险，还可以让产后身材的恢复，变得更容易。
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