每天坚持跑5公里有必要吗？很有必要啊！首先，跑步可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。跑步还有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加
每天坚持跑5公里有必要吗？
很有必要啊！首先，跑步可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜[pinyin：yè]晚的睡眠质量也会[繁：會]跟着提高。
跑步还有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量[pinyin：liàng]平均从5.8澳门博彩升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
你的澳门博彩“泵”力也会随着跑步大增。运[繁体：運]动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
跑步还能促进健康。可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我(拼音：wǒ)们体内很(读：hěn)多病毒和细菌。
保经（繁：經）常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所澳门金沙加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
跑步也可以消除紧张感。澳门伦敦人慢跑可以抑【练：yì】制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
最后，这样的坚持还能让你保持年轻。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。
所以，加油《娱乐城练：yóu》哦，坚持！
每天跑步五公里，对身体有哪些好处和哪些坏处，晚上跑好还是早上跑好？
谢谢邀请。无论是什么运动，都是有利有弊，有好处就有坏处，那么咱们先说一说跑步的好处，然后再说跑步的坏处。每天跑步五公里对身体的好处太多了，能够有效提高心肺功能，提高免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少各种疾病，像心脏病，乳腺癌，白内障，胃癌，抑郁症等等，在跑步的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，减肥效果也非常好。 早上跑步对身体的益处是非常大的，休息了一个晚上，早晨起来精神气爽，早上跑步对提高心肺功能有很好的帮助，包括提升肺活量和心脏的耐氧量，同时可以增强肌肉韧带的韧性，防止骨性关节炎的发生，防止高血压，糖尿病，高脂血症等一些慢性病的发生都是有很好的帮助的晚上跑步的好处那就更多了，很多人都[练：dōu]不想晚上跑步，劳累了一天了，晚上吃饱饭，有很多人都喜欢坐在沙发上或者躺在床上看电视，吃进去的东西消化不了就容易使人发胖，如果晚上出去跑步，能够促进机体的有氧代谢，跑(拼音：pǎo)步增加了机体对能量的消耗，减少了能量以脂肪的形式在体内堆积，还可以动员脂肪分解，转化为能量被消耗掉，所以晚上跑步具有瘦身塑形的作用。跑步可以促进代谢，加速能量消耗。 现在说说跑步的坏处，早上跑步大多在早餐前，人们空腹状态跑步，如果运动量过大，身体糖分不足，可能会出现低血糖现象。并且早晨身体刚刚苏醒【xǐng】，各种机能还没进入很好的状态，跑步过程中造成伤害的风险要比晚上跑步大。所以早上跑步前最好少咋点面包片了，并干了，燕麦片等等
还有一个最大的坏处就是网上疯传的，跑【pǎo】步伤膝盖，跑步有没有伤膝盖的呢，肯定有，那么什么原因造成的膝盖受伤。刚开始跑步的人，肌肉韧带都不够强，跑的太多了，很容易伤膝盖。还有一个最主要的原因就是动作的不标准，只要是跑步动作标准(拼音：zhǔn)决对不会伤膝盖，不但不会伤膝盖，坚持跑步还会保护膝盖。
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