仰卧起坐60天【tiān】效果图

每天做几个仰卧起坐可以在3个月练腹肌？谢谢你的邀请，腹肌不一定你做腹肌运动就能表现出来，为什么，还有一个重要的原因束缚着你，那就是体脂率如果你是个比较瘦的人，每周至少要锻炼5次腹肌，再加上饮食，一个多月后就能出现很好的雏形

每天做几个仰卧起坐可以在3个月练腹肌？

谢谢你的邀请，腹肌不一定你做腹肌运动就能表现出来，为什么，还有一个重要的原因束缚着你，那就是体脂率

如果你是个比较瘦的人，每周至少要锻炼5次腹肌，再加上饮食，一个《繁体：個》多月【pinyin：yuè】后就能出现很好的雏形。

虽然有很多腹部《bù》肌肉运动，但它们的效果并不太差。从简{繁：簡}单的动作开始是没有问【练：wèn】题的。他们一上来，就想用一些高阶的动作，这还是很费劲的，或者可能事半功倍

！希望我的回答能帮到你，加油yóu

坚持仰卧起坐肯定能锻炼腹肌，肌肉训练要循序渐进，不能过度运动，以免造成肌肉劳损。一般来说，最好的运动量是第二天恢复疼痛。运动的强度和频率因人而异，取决于自己的体重。

每天500次仰卧起坐不会让你锻炼腹肌。如果你真的一天做500个仰卧起坐，没有锻炼习惯，第二天可能会觉得酸痛，但是你的腹部感觉不太好，因为仰卧起坐并不是由腹部肌肉完成的动作，虽然我们在童年的性思维中已经形成了这样的仰卧起坐习惯。

除了动作，腹部肌肉的出现[繁体：現]应该以身体脂肪足够低为前提。对于男性，应该低于15%，对于女性，应该低于20%。如果体脂率高于这个标（繁：標）准，最好是稳步[读：bù]减脂

有效减肥的前提是保证摄入的热量小于[繁体：於]消耗的热量。因此，合理控制《繁体：製》饮食，配合经常锻炼是十分必要的。在运动方（练：fāng）面，腹肌训练可以提供运动，但不要偏重于此，因为腹肌训练是力量训练，其主要消耗的不是脂肪，而有效的燃脂运动是有氧运动或HIIT

腹直肌下侧与腹斜肌的【拼音：de】相关性。因此，行动的选择必须是全面的。

所以，下面推荐一组腹肌训练，减脂期前做有氧运动，会提高减脂效率，减脂后更《gèng》需要规【练：guī】律。

动作1：翻滚腹部，触碰膝盖[繁：蓋]（20次）

动作要领：仰卧，双腿弯曲，脚踩，背部贴地，双手放在大腿上，固定颈部(读：bù)，向（繁：嚮）上翻滚腹部，向上移动双手触碰膝盖，稍停片刻，然后慢慢返回。卷起【练：qǐ】身体时，注意让下背部贴地。

动作2：腹部翻转（20次【拼音：cì】）

动作要领：仰卧，背部贴地，双臂交叉放在胸前，双腿伸直，双脚离地(练：dì)，膝盖向前弯曲，下腹弯曲，双腿抬起，臀部离地。停车一段时间后hòu 恢复，恢复时双脚离地。

亚博体育动（读：dòng）作3：侧支撑提臀（20次，换侧）

动作要领：侧支撑，下肘和{hé}脚支撑身体，核心绷紧，身体呈直线，然后将臀部按（pinyin：àn）压到动作峰值（不要触地），然后再次《读：cì》抬起，上下摆动过程中注意臀部与身体在同一平面。

动作[读：zuò]4：90度屈腿，腹部翻滚（20次）

动作要领：仰卧，双腿并拢，膝盖抬高至腿的大小垂直，大腿垂直于亚博体育地面，下背部紧贴地面，颈部固定，双臂交叉于胸前，腹部用力达到动作峰{pinyin：fēng}值，短暂停顿后恢复。

动作5：侧卧(繁体：臥)，抬腿（20次，换侧）

动【练：dòng】作要领：侧卧，前臂伸直，上手放在耳旁，双腿并拢伸直，同时抬高腹部(读：bù)，抬腿向上，停一会儿后回到动作顶部【拼音：bù】。

动作6：侧卧，收腹（20次（练：cì），换侧）

动作要领：侧卧，前臂伸直，上手放在耳旁，上澳门金沙身用腹部卷起，膝盖弯曲，双腿同时抬起，停一会儿再回到动【dòng】作的顶端。

幸运飞艇动作7:V形，从两(繁：兩)端开始（20次）

动作要领：仰卧，臀部支撑身体，双手放在臀部后面，双腿保持笔直向前，双脚离地【拼音：dì】，推腹，膝盖向上抬起，收腹，上身向前移动，使胸部和膝盖尽可能靠近，停一[读：yī]会儿后恢复正常。

世界杯动作8：仰卧，屈膝扭动(繁体：動)（20次）

动作要领：仰卧，上身贴地，双臂张开，双腿一起弯曲，抬{tái}起至大腿与地面垂直，双腿与大腿垂直《读：zhí》，双腿一起弯曲，转向（繁：嚮）一侧，双腿向上方动作，然后转向另一侧。

以上动作每次12-20次，其余不超过30秒，每次2-3组，每周3-4次。