慢跑一个月《练：yuè》减肥多少斤

每天跑步五公里，一个月能瘦多少斤？早上起来跑步已经成为我日常生活中的一部分，偶尔一天没跑总觉得有件事情没做……我每天早上跑5公里左右，差不多有六年时间，除了今年的疫情期间长时间中断过，其他时间除了天气因素～几乎没有停跑过

每天跑步五公里，一个月能瘦多少斤？

早上起来跑步已经成为我日常生活中的一部分，偶尔一天没跑总觉得有件事情没做……

我每天早上跑5公里左右，差不多有六年时间，除了今年的（pinyin：de）疫情期间长时（繁：時）间中断过，其他时间除了天《练：tiān》气因素～几乎没有停跑过。

要说跑步一个月能瘦多少～我觉得一个月时间并不会有什么成效，反正我长时间坚持跑步，体[繁体：體]重没有增加也没有大幅度减少，身高1.澳门博彩7米的我体重一直在136斤上下。

说实在的，跑步(拼音：bù)的时候很累，但跑完后很爽，这是我的切生感受！

说说我自己，刚开始跑步减肥，我比较盲目，前一个月每天10公里，一个月后称体重，我长了1公斤！

后来方法(拼音：fǎ)找对了，同样是每天跑10公里，坚持一个月，我减了2.5公斤！

很多人上来就问跑一个月能瘦【澳门伦敦人练：shòu】多少，你觉得我能告诉你明确的答案吗？

其实现在能跑澳门金沙十公里（繁：裏）的人大有人在，但是能逆袭成功，变瘦的人真的不算很多！

跑步减肥一个月能瘦shòu 多少？要坚持跑吗？

说点实际的，我按最理想的情况给(繁体：給)你分析，如果你每天跑十公里，并【练：bìng】且坚持一个月，同时三餐搭配非常合理，身体代谢强！

如果按照这种情况，跑一个月最起码瘦2到3公斤！当然，澳门博彩大多数人不可[pinyin：kě]能是这种理想的情况！

正常情况是，跑的不多，饮食不够合理，体《繁体：體》质也(读：yě)不行，代谢比较差，如果按这（繁：這）种的情况，跑步一个月也不见得能瘦1斤！

同时，坚持跑是肯定的！减肥这个事就是坚持，三天打鱼(拼音：yú)两天晒网，你永远不【bù】可能逆袭！

哪些方法，可《练：kě》以让坚持跑一个月都有很好的减肥效果？

1. 三大因素

跑步的时间，速度，心率是影响跑[pinyin：pǎo]步减[繁：減]肥的三大因素！想要通过跑步变速，这三个因素必须要符合减肥的要求！

时间不得低于半小时，速度【dù】控制在六到八分钟之内，心率控制在最大心率的65%到70%，抓住这三个条[繁：條]件，能发挥最好的跑步效果！

2. 控制（繁体：製）饮食

饮食上三不要，不要吃多盐（繁：鹽）食物，不要吃多脂食物，不要吃多热量食物！

同时绝对不能饿或者是节食，晚饭也要吃，注意饮食的(读：de)内容就行！

中午水煮蔬菜，炒鸡肉，一点水果，一点粗粮，晚上一个鸡蛋《练：dàn》，一碗五谷粥，再加(拼音：jiā)上一点蔬菜，这样吃(繁：喫)根本就不用担心热量过剩！

3. 逐步改《读：gǎi》变体质

你的体[繁：體]质是可以通过健身来（繁体：來）改变的！以前我吃的少，不饿，现在我吃的多，还经常饿，这说明我的体（繁：體）质变好，这样减肥就特别容易了！

每周三《练：sān》次健身，一次40到50分钟，胸肌娱乐城，背肌，腿肌，腹肌，腰肌是重点训练的对象，我们应该重点练习！

最《pinyin：zuì》后跟(读：gēn)大家说一下，减肥是一【练：yī】件长久的事情，慢点瘦没关系，只要健康的瘦下来就可以！

如有疑问，欢[繁：歡]迎评论，有评必回！

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