冬天长跑应该注意什么？您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力
冬天长跑应该注意什么？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通【t皇冠体育ōng】过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。为了在长跑时不让身体受到伤害，我们应注意以下几点：
1、跑前【qián】热身
做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动(繁体：動)需要身体多个部位协调配合【练：hé】，而热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之（zhī）后更激烈的运动做好准备。
2、注意保暖{拼音：nuǎn}
冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来（繁体：來），衣服穿得太【练：tài】少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
3、世界杯选择合适的{pinyin：de}跑鞋
跑鞋一定要选好，因为一双(繁体：雙)好的跑鞋能够提供良好（hǎo）的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与（繁：與）膝盖，所以一定要选一双好的跑鞋。
4、跑娱乐城步（读：bù）呼吸
冬季寒【练：hán】冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成《练：chéng》伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。
5、跑步姿势（繁：勢）
起跑后上身稍微前倾，两眼平澳门新葡京视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八{拼音：bā}”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
6、开云体育跑（pǎo）后拉伸
跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
7、跑步场[繁：場]地
跑步场地应选择较软[繁：軟]的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太（pinyin：tài）软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。
8、根据情况戴口(拼音：kǒu)罩
冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行【拼音：xíng】的{拼音：de}季节，就算是在室外跑步，也会经常[pinyin：cháng]接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。
运动骨科高志[繁体：誌]医生[练：shēng]提醒您：长跑过程中，出现身体不适，要停止运动，注意休息，必要时需就诊。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志[繁：誌]医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及[pinyin：jí]关节镜技术。
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