跨栏时，如何练好过栏技术？（一）跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成
跨栏时，如何练好过栏技术？
（一）跨栏跑的基本技术1、起跑至第一（练：yī）栏的技术
起（拼音：qǐ）跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快《读：kuài》。
2、澳门博彩过栏技【拼音：jì】术
过栏是跨栏技术的关键(拼音：jiàn)部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步《读：bù》长小cm左右，当起（pinyin：qǐ）跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾《繁：騰》空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏[繁：欄]架《pinyin：jià》上方 。上体加大前倾使头部接近或【练：huò】超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏着地 摆动腿积（繁：積）极下压，起跨腿加速向前(读：qián)提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积（繁体：積）极扒地动作。
3、栏（繁体：欄）间跑技术
110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就《读：jiù》构成栏【练：lán】间跑 所特有（练：yǒu）的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低（pinyin：dī），蹬地起步时膝关节(繁体：節)始终伸直，因而第一步短于后 面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政[pinyin：zhèng]与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特【练：tè】点与跨《读：kuà》第一栏的最后一步相同。
（二）练(繁：練)习方法
（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合(繁：閤)的技（pinyin：jì） 术概念，发展柔韧《繁体：韌》性。
（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬（pinyin：tái）技术，提【读：tí】高积极攻栏意yì 识。
（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下[pinyin：xià]压小腿前伸着地，以学习 动《繁体：動》腿模仿和过栏的动作。
（4）原地起跨腿提拉{拼音：lā}过栏练习：学习掌握澳门金沙起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。
（5）跨栏步[pinyin：bù]模仿练[繁：練]习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。
（6）栏侧攻摆和提拉过栏(繁体：欄)练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和《pinyin：hé》跑栏的概念。
（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏【lán】，鞭拉过栏技术。
（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨娱乐城栏动作，以掌握正确的《练：de》过栏技术 。
（10）起跑6～8步过(拼音：guò)第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术[繁：術]。
（12）缩短栏距跨栏跑：提高澳门博彩栏间（繁体：間）跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
（13）重复【练：fù】跨栏跑：澳门伦敦人起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
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