运动会《繁体：會》消耗血糖

人为什么运动可以降低血糖？人体通过运动包括有氧运动或者无氧运动运动时，肌肉做功需要消耗能量，而能量通常由细胞内或者循环系统内的糖原提供糖原分解，释放能量，而糖原通常由葡萄糖在肝脏内转化形成，所以说运动会消耗体内葡萄糖能量

人为什么运动可以降低血糖？

人体通过运动包括有氧运动或者无氧运动运动时，肌肉做功需要消耗能量，而能量通常由细胞内或者循环系统内的糖原提供糖原分解，释放能量，而糖原通常由葡萄糖在肝脏内转化形成，所以说运动会消耗体内葡萄糖能量。适当的运动可以有效的降低血糖。

低强度的跑步肯定可以降低血糖值，但如果跑步速度快的话，没有快走效果好。

　　血液中含有的葡萄糖的浓度，就是血糖值。健康的人，空腹的血糖值保持在低于110mg/dL；当血糖值一直保持在126mg/dL以上时，就成了糖尿病。

　　但是人体的血糖值是一直在变化的，也有健康的人在饭后的血糖值达到140mg/dL以上。不要小看这个餐后的血糖急剧上升[繁：昇]，放任不管的话，有可能带来很多疾病：糖尿[pinyin：niào]病/动脉硬化/心肌梗塞/癌症等等。

　　运动就需要能量，糖是直接高效的能源。刚开始运动消耗的是肌肉里面的糖，之后就是血液里面的糖，所以运动肯定能降低血糖。

　　说起来简单，但是繁忙的现代人，专门【练：mén】运动的时间不多。而越是澳门新葡京糖尿病风险高的中老年，运动的时间越是少。可以利用上下班的路上，中午休息的时候等做些低强度的运动。

　　研究表明：饭后15分钟左(拼音：zuǒ)右，做15分钟的低强度运动(介于慢跑和散sàn 步之间的强度)，效果显著。最晚也要在饭后30分钟-1小《练：xiǎo》时之内运动。

　　不仅是在运动(繁：動)的时候，即便运动之后2小时的血糖值也是下降的。这里有组实验(繁体：驗)测试的数据：

空腹血糖130---进[繁体：進]餐---不运动---2小时后血糖230

空腹血糖130---进餐---慢慢跑---2小时后血[pinyin：xuè]糖180

　　需要注意的是：不要做剧烈运动。因为剧烈运动会导致血(拼音：xuè)糖值的突然急剧下降，在身体的应急反应之下，之后反而会带来血糖值（练：zhí）的上升。

　　当然了，从(拼音：cóng)消化吸收的角度来说，饭后也不适合做剧烈运动。

　　注意：运动强度不要高，要慢慢跑。

　　不要追求要跑多块，和《练：hé》走差不多的速度，或者比走（pinyin：zǒu）慢都可以。慢慢跑对心脏负荷小，对膝关节也没有多少负担，可以刺激肌肉提高基础代谢，减轻体脂，降低血压，提高心肺功《读：gōng》能，还能高效降低血糖。

　　刚开始可以每天15分钟，每周最少3天。如果连续15分钟《繁：鈡》做（拼音：zuò）不到的话，分成3次做也可以。慢慢习惯以后，可以每天慢慢跑30分钟。

　　国外有研究小组做过这样的实验：把150名空腹血糖值在95-125mg/dL的患糖尿病风险高的45岁-75岁的人，随机分成4组，研究了6个月。

　　第一组：每周稍快走12km（比平时走路稍快），并配【pèi】合控制脂肪和(拼音：hé)热量的饮食疗法。

　　极速赛车/北京赛车第二组：每周快走{拼音：zǒu}12km。

　　开云体育第三组：每[pinyin：měi]周快走18.4km。

　　第四组：每周慢跑12k澳门银河m。（速度高于《繁体：於》快走）

　　最终结果表明：第一组的空腹血糖降低了9%，最有效。第二组降低5%，第三组降低7%，第四组只有2%。

　　从第一组和第二组的【de】差异，我们可以知道“控制饮食的重要性”。从第二三四组的差异，我们可以知道“速度慢效果好[练：hǎo]，距离长效果好”。

　　比平时的走路稍微快点走就可以了，再加上控制脂肪和热量的摄入，可以达到最好的《读：de》效果（pinyin：guǒ）。

　　让运动世界杯(繁体：動)成为生活的一部分，你会看到运动的效果的。

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