瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层(繁：層)一层修炼上去的。“走火入魔”可《练：kě》以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常(拼音：cháng)反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
初级瑜伽攻《拼音：gōng》略
入门必备【pinyin：bèi】
1、什么是瑜伽[练：jiā]？
瑜伽起源(yuán)于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学[繁：學]科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量《liàng》的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展(读：zhǎn)速[拼音：sù]度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的(pinyin：de)种类？
瑜伽有若干派系，主要有下[拼音：xià]面几{练：jǐ}个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想《pinyin：xiǎng》瑜伽。
哈他(tā)瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全（pinyin：quán）。
王瑜伽----------又(拼音：yòu)称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想{xiǎng}等八个方(pinyin：fāng)面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要（拼音：yào）是修《繁体：脩》炼心灵，崇拜奎[拼音：kuí]师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语(繁体：語)音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的[读：de]方法。
3、瑜伽是宗教[拼音：jiào]吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以(拼音：yǐ)及语音瑜伽。在欧（繁：歐）美，很多信教的人也练习（繁体：習）的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么《繁体：麼》是哈他瑜伽？
哈（pinyin：hā）他（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以yǐ 可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个[拼音：gè]重要的体系【繁体：係】，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根【读：gēn】本。
构成哈他瑜伽练【繁：練】习的主要有《拼音：yǒu》体位法和调息法，此外还包括净《繁体：淨》身术、庞达等。
体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去（pinyin：qù）体内的污《pinyin：wū》秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危险吗？会不会“走火《huǒ》入魔”？
瑜伽更其【读：qí】他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡（拼音：chàng）导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜（pinyin：yú）伽有什么好处？
1）调理[拼音：lǐ]生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强(繁：強)身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健{练：jiàn}康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通【pinyin：tōng】过不停的超越自我，也让你充满自信《读：xìn》。
4）特别（繁体：彆）功法(fǎ)，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好(hǎo)的疗效。
7、我怎么开始（shǐ）练习？
开始练习有三种方法（pinyin：fǎ）：
1）找个老师当面传授
2）从[繁：從]VCD开始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定[练：dìng]要加强交流，以【拼音：yǐ】避免对书本理解产生的偏差。
8、有[拼音：yǒu]什么瑜伽方面的资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽－气功与冥【练：míng】想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上(读：shàng)找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须（繁：須）www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜yú 伽入门》
作者：理查[读：chá]德·希特尔曼 页[繁体：頁]数：121 出版(拼音：bǎn)日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作（练：zuò）者：兰仲明 页数：74 出版日期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度气[繁：氣]功《gōng》——诃陀瑜伽健身术》
作者：[苏]弗·沃洛宁开云体育 页数：61 出版日期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜[pinyin：yú]伽大全》
作者：斯瓦密·维希纽[繁体：紐]特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功（pinyin：gōng）——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》
作者：徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍(拼音：wēi)等 页数：252 出版日期：1992年9月(读：yuè)第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤《繁：鶴》治 页数：118 出版日期(拼音：qī)：1988年4月第1版 SS号[hào]：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作(练：zuò)者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一[读：yī]眼就会的瑜伽{拼音：jiā}健身法》
作者：（日）番【练：fān】场一雄 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号《繁体：號》：10063509 《28天瑜伽健身美体法》
作者：[美]理查德 希特尔曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版{读：bǎn} SS号：10094222 《瑜伽【jiā】--自我身心锻炼方法》
作者：张(繁体：張)蕙兰编著 页数：278 出版日期：1985年10月第1版【练：bǎn】 SS号：10094355 《瑜伽功法全书》
作者：张令铮 毛[pinyin：máo]礼敦等译 页数：395 出版日期：1982年《练：nián》8月第1版 SS号：10094368 《瑜（pinyin：yú）伽健身法》
作者：佐《pinyin：zuǒ》保田（练：tián）鹤治 页数：118 出[繁：齣]版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要》
作者：邱陵编 页数：129 出（繁：齣）版日(拼音：rì)期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作【读：zuò】者：[印度]阿（ā）依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想《拼音：xiǎng》》以及电子书《瑜【练：yú】伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有(练：yǒu)时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择世界杯在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练(繁体：練)习。
地(读：dì)点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且《读：qiě》安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的(拼音：de)。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地(pinyin：dì)毯，但要求整洁。
10、练习的衣服有什么要求(拼音：qiú)吗？
最好是穿着宽（繁：寬）松，柔软极速赛车/北京赛车的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
11、每次要练习多长，需《xū》要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟(繁体：鈡)都可以的。关键是每天都要练习，否【练：fǒu】则效果会大（练：dà）打折扣。
坚(繁体：堅)持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持[pinyin：chí]。
12、练习时，呼吸如何调整【读：zhěng】好？
在体位法和呼吸法的练习中【练：zhōng】，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要澳门新葡京注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽jiā 必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认《繁：認》为素食确实非常{cháng}有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽（pinyin：jiā）有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充【chōng】足的氧气，得到放松，使身(拼音：shēn)体的不良反应得到缓解。
15、 我有高血压(繁体：壓)，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练【繁体：練】习对(繁体：對)高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相（xiāng）关的澳门银河功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适{练：shì}呢？
做瑜伽练习(繁体：習)，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是[读：shì]因为瑜伽会让你的身体(tǐ)把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习瑜yú 伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食(shí)习惯，减少高脂肪食物的摄(shè)入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽jiā 对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均【拼音：jūn】衡和养成一种健康的生活方式。
18、女性《pinyin：xìng》生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如【读：rú】与倒立相关，腹部收缩[繁：縮]和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽可以让我长《繁体：長》高吗？
如果你已经是成（拼音：chéng）年人了------特别是22岁以后，那很抱歉(练：qiàn)，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了（繁：瞭）。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整天（读：tiān）很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑(繁体：慮)。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及《读：jí》时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于（繁体：於）坚持每天都要练习，一(练：yī)个月以后肯定有效果。
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