男性在健身房如何正确计划健身？男性在健身房如何正确计划健身？看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。我个人喜欢带新会员用下面这个健身计划：之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空
男性在健身房如何正确计划健身？
男性在健身房如何正确计划健身？
看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新(练：xīn)会员。有的教练喜欢带新世界杯会员做全身循环训练，隔一天练一次。
我个人喜欢带（读：dài）新会员用下面这个健身计划：
之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几[繁：幾]天都没空。没空的时候，我就让他在家做《读：zuò》做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。
另外，心肺训《繁：訓》练对于增长肌肉，有抑制作用。心肺训练的持续时间越长，抑制作用越明显，所suǒ 以要控制(拼音：zhì)心肺训练的时间。
等会员基础打牢了，我会建议他把健身《练：shēn》计划改成“pull push leg rest”的方式（shì）。具体不展（pinyin：zhǎn）开了。总之一开始多练腿，肌肉增长的最快。有基础了之后，两天上肢一天下肢更好一些。
如果你采用了“upper body lower body rest”的方式健{pinyin：jiàn}身，可以参考下面这些经典动作，没有花哨的动作，都是耳熟能详的动【dòng】作。
Upper Body：
新会员（繁：員）每次做上肢训练时，建议练两个胸部动作，两个背部动作，再做一个侧平举，和一个FACE PULL，如果还有力气，可以加个腹肌训[繁：訓]练，不做也行。每个动作【拼音：zuò】做两到三组就行。
动作1：杠铃《繁体：鈴》卧推
动作2：引（拼音：yǐn）体向上
不论是正手引体向上，还是反手引体向[繁体：嚮]上，都是锻炼背阔肌的最优选择。
如果你不[pinyin澳门永利：bù]能完成5个引体向上，可以踩个弹力带。
如果你的健身房没[繁：沒]有弹力带，可以练下面两个动作：
动作3：上斜 哑[繁：啞]铃/杠铃 卧推
有研究显示，30度到56度的斜度【dù】，对于胸肌上部的刺激最明显。
动作4：双[繁体：雙]杠臂支撑
动(繁体：動)作5：杠铃划船
动作皇冠体育6：直{pinyin：zhí}臂下压
动作7：T字把划船
动[繁：動]作8：FACE PULL
动作9：哑铃（繁：鈴）/绳索 侧平举
动作10：澳门伦敦人悬挂举[繁体：舉]腿
Lower Body：
新会员的下肢训练比较简单，就练下面5个动作就够了。每个(拼音：gè)动作两到三组。最后可【kě】以加一组腹肌训练，没劲儿的话，不练也行。
动作1：杠【练：gāng】铃深蹲
动作2：罗马尼亚硬yìng 拉
动(拼音：dòng)作3：臀推
动作4：保加利亚分腿蹲
动作zuò 5：点脚尖
不看肌肉图[繁：圖]也直播吧知道，这个动作练的是小腿。
动作6：屈体《繁体：體》举腿
上面动作太难的话，用下《读：xià》面这个，挺住别动，比平板撑有效多了。
好了（繁体：瞭），如果你看了整篇文章，应该可以给自己这制定个健身计划了。
退出之前，一定(拼音：dìng)点个赞再走啊，多谢啦！
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