一周健身计划表珍(练：zhēn)藏版

哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？我也是一个健身爱好者。我是根据自己的经验做的。现在我下班后做。一般来说，热身和训练不超过1小时。通常，我每周练习五次。我在两组之间的休息时间相对较短，而且我不需要额外的负重

哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？

我也是一个健身爱好者。我是根据自己的经验做的。现在我下班后做。一般来说，热身和训练不超过1小时。通常，我每周练习五次

我在两组之间（读：jiān）的休息时{pinyin：shí}间相对较短，而且我不需要额外的负重。我会huì 寄给你参考：

胸部：（5极速赛车/北京赛车0分钟《繁：鈡》）

15度上斜板水平推6✖️ 10] [30度上斜板水平推4✖️ 8] ]平床(拼音：chuáng)推4✖️ 10] ]斜（xié）哑铃水平推➕ 上斜哑铃飞鸟超级组4

平哑铃窄距【jù】离水平推➕ 杠铃夹胸超级组➕ 哑铃飞行（下胸）超级组4

腿：（65分钟《繁：鈡》）

杠铃下蹲热身4➕ 正（读：zhèng）式小组5✖️ 8] ]下蹲2

相扑硬拉4✖️ 8] ]硬(读：yìng)拉4✖️ 8] ]弓箭步4✖️ 10（每侧各10）

坐式杠铃脚世界杯跟提【pinyin：tí】升6✖️ [筋疲力尽]臀桥4✖️ 10] [肩膀：（45分钟）

坐哑铃单臂按5✖️ 坐zuò 着的鸟➕ 站鸟超级组4

龙门单臂绳鸟各4只✖️ 15] ]仰卧龙门直杆提升(拼音：shēng)4✖️ 12] ]绳面拉(拼音：lā)力4✖️ 12] ]站立哑铃鸟➕ 前平举3

弓哑铃举4✖️ 15] ]哑铃鸟4✖️ 14] [手臂：（50分钟）

上坡哑铃坐姿弯腰4✖️ 16] ]站立杠铃卷曲4✖️ 16] ]站立杠（繁体：槓）铃弯曲变型4澳门银河✖️ 12] ]在坡道4上弯曲哑铃✖️ 10] ]龙门直杆下降4✖️ 16] ]机架电缆下降4✖️ 16] ]颅骨破碎机4✖️ 12] ]机架4的直颈✖️ 10] [后退：（50mind）

向《繁：嚮澳门博彩》上拉5✖️ 精疲力尽

高下拉4✖️ 12] ]坐zuò 姿划船4✖️ 10] ]坐姿划船，持4✖️ 10] [坐姿划船，反握4✖️ 10] ]高下拉手柄4✖️ 12] ]单臂哑铃划船4✖️ 8] ]杠铃划船4✖️ 10] 每次开始前热身shēn 5至10分钟，让目标肌肉群充血，相关关节活动打开，完成后伸展。

由于健身房比较简单，没《繁：沒》有太（tài）多固定设备和重物，所以我采取了短时间的间歇训练。我希望我能帮助你。

如果澳门新葡京您有问题，可以互相[练：xiāng]讨论。来吧。