明星减肥法10天(读：tiān)瘦30斤

10天瘦20斤，最佳懒人减肥法有哪些？十天瘦20斤，平均每天瘦2斤，估计有些困难。如果是较大的基础体重，每天可以减掉1-2斤左右。如果是很小的基础体重，一天就很难减掉2斤。即使每天减2斤，也要在健康的基础上减肥

10天瘦20斤，最佳懒人减肥法有哪些？

十天瘦20斤，平均每天瘦2斤，估计有些困难。如果是较大的基础体重，每天可以减掉1-2斤左右。如果是很小的基础体重，一天就很难减掉2斤。即使每天减2斤，也要在健康的基础上减肥

建议通过吃一半来（繁：來）达到10天减掉20斤的目标。

健康减肥的核心是消费大于摄入。减澳门新葡京肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的实质是一日三餐的搭配。减肥期间，要少吃，减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加低热量、高纤维、强饱腹感食物的摄入。只有这样才能达到快速减肥而不反弹的效xiào 果。

1. 减少糖类食物的摄入（练：rù）。

降糖食物，即减少【拼音：shǎo】主食和水果，让脂肪分解产生能量供【拼音：gōng】应，从而达到健康降脂的目的。主食量减少四分之一，每天保持200克水果。

2. 早晚空腹喝一杯酸奶火龙《繁体：龍》汁。

酸奶{nǎi}富含有益细菌，而火龙果富含膳食纤维。这两种食物的结合可以去除（练：chú）油脂，清除肠道垃圾毒素，促进排泄，达到减肥的目《读：mù》的。

3. 增加蛋白质摄入(练：rù)量。

蛋白质不仅是减肥过程中不可缺少的营养物质，也是增强肌肉和燃烧脂肪的原材料。减肥期间补充足够的蛋白质，可以增加饱腹感和新陈代谢，避免减肥澳门永利后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物，如鱼、虾、海鲜[繁体：鮮]、牛肉、鸡胸、豆制品、鸡蛋、牛奶等。

4. 吃少（pinyin：shǎo）量食物，控制总能量。

少量多餐不仅能增加饱腹感，还能减少摄入。这样可以避免热量摄入过多，从而达到快速减肥的目的。

5. 增加jiā 消费。

有些朋友澳门博彩不[读：bù]想锻炼，可以通过其他方式增加消耗。

比如洗澡、洗脚等开云体育方式，这些方式可以促进微循环和血液循环，改善心脏功能，从而增强新陈代谢。每天选择一种方式并坚持下去，就能达到快速燃烧（繁：燒）脂肪的效果。

除了饮食和促进消费的方娱乐城法外，每天保持足量的饮用水约2000毫升。饮用水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧和【pinyin：hé】新陈代谢，有利于减肥和排泄。