晚饭不吃一个（繁：個）月能瘦多少斤

运动加不吃晚餐，为啥瘦不下去？有氧运动做的太少了每天运动半小时（跳绳），早、午餐正常，不吃晚饭，一个月一点都没有瘦下来，应该怎么办？运动的话主要是有氧加无氧结合起来才能更有效的瘦下来 跑步前二十分钟到

运动加不吃晚餐，为啥瘦不下去？

每天运动半小时（跳绳），早、午餐正常，不吃晚饭，一个月一点都没有瘦下来，应该怎么办？

每天去健身房健身加上晚上不吃饭，你们觉得一个月可以瘦多少？

每天晚上不吃饭，连续5天每天跳绳1200个，一斤都不瘦，怎么了？

• 节食，只跳绳五天，每天跳1200个，一斤不瘦，到底是怎么回事？

【点击右上角按钮，关注[繁体：註]我了解更多健身知识干货，我是Mr.蔡】

跳绳减肥成功倒是蛮多，但是一斤未减(拼音：jiǎn)的也只有你。

为什《拼音：shén》呢？

第一，减肥选【练：xuǎn】的方法不对

节食减肥本身就不是科学合理的减肥澳门新葡京方法，减肥不成功意yì 料之中。

第二，减肥的计划(繁体：劃)不合理

五天时间就想减肥成《读：chéng》功？减肥不是在菜市场买肉，要（pinyin：yào）多少切多少，瞬间完成。

第三，跳绳减(繁：減)肥的方式没毛病，但是1200个这样的方式就有问题。

跳绳（繁体：繩）跳的多就一定能减肥？

有氧过度不但不能减肥还会《繁体：會》对身体有负面影响。

其（pinyin：qí）次，还有一个事实就是（练：shì）：一口就想吃成大胖子的人永远不可能减肥成功，因为他的减肥态度就《练：jiù》存在问题。

没有正确的态度，如（拼音：rú）何去处理减肥中遇到的问题？

减(繁体：減)肥从来都不是三天五天的事情，就算你一天之内nèi 跳1万个跳绳你能一夜瘦掉20斤吗？

就算是瘦掉20斤，突然减重太快，身体也承受不住。同样不{pinyin：bù}利于健康，

所以事情按照你的方式继续发展健身可能会伤身，减肥可《读：kě》能是在减寿。

然后

• 减肥一定要选择科学的方式

比如：慢速跑，跳tiào 绳，开合跳，波比跳等等。

• 减肥也一定要制定合理的计划

每天慢速跑30分钟，慢跑时间选择【zé】在早（读：zǎo）晨，最好是空腹慢速跑，慢跑之（zhī）后两小时之内进食补充营养。

然后可以做一些力量训[繁体：訓]练比如：深蹲，硬拉等配合有氧。

每天坚持晨跑，或者说一周3-4次晨chén 跑。

总之(练：zhī)呢，减肥的计划一定要有，做什么【练：me】项目的训练？做多长时间？什么时候做(练：zuò)？要做到怎样的效果？

这都是减肥计划里必【拼澳门永利音：bì】须要解决的问题。减肥的思路一定要清晰。

• 减肥要选择适合自己的方式

所以，要找到适合自己的方式，并且坚持正确的方式，才（繁：纔）能朝{cháo}正《读：zhèng》确的减肥方向前进。

最后

• 为什么你做了运动一斤没瘦？

所suǒ 以，你一斤都没有瘦。

想要把体脂减下来[繁：來]，你必须做一个长远的规(繁：規)划，比如：4周、8周、12周，不断的去修正自己的饮食和训练。

明（míng）确了这个概念之后我们才能进行下一步。

减《繁体：減》肥＝改变致胖环境➕有氧训练➕力量锻炼➕控制摄入量

力【练：lì】量(练：liàng)训练指的是身体通过重复不同负荷的(练：de)动作，来完成对肌肉的塑型以及对力量的挖掘。

减脂的本质[繁：質澳门博彩]是什么？

减脂的本质是让你的身体出现热【练：rè】量差，在不断增大自身能量消耗的同时适当的减(繁体：減)少摄入量。

为什么[繁体：麼]要进行力量训练？

一方面是由于力量训（繁：訓）练可以提升基础代谢。

怎[pinyin：zěn]么理解这句话？

就是说力量训练可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量。

（知识补充：肌肉量的《读：de》增加也会增加脂肪的消耗。）

所以我们减肥要做的是《练：shì》什么？

• 第一

有位减肥的女生曾经问我说：我的生活{读：huó}环境很容易发胖，减肥会遭(练：zāo)到身边（繁体：邊）的嘲笑，该如何应对？

我想说，当别人对你冷嘲热讽的时候是在嫉妒，因为她怕[pinyin：pà]你在zài 减肥的路上比她{pinyin：tā}先成功。

能成功减（繁体：減）肥的人她们都知道自己想要什么，想要成为什么样的人，她们不在乎别人{拼音：rén}的评价，一直朝着目标前进[繁体：進]。

其实很多时候我们以为我们在（pinyin：zài）主宰环《繁体：環》境，但其实是环境在主宰我们，它使《读：shǐ》我们变得懒惰，变得胖，变得迷惘。

环境会不知(读：zhī)不觉的改开云体育变你的习惯，让你自己都认不清自己，让你变得越来越胖。

有研究指出：你身边有肥胖的朋友，你有57%几率变成胖子。你的兄[pinyin：xiōng]弟姐妹有一个人变胖，那么你(读：nǐ)变胖的几率为42%。

用[pinyin：yòng]古话来说就是：近朱则赤近墨者黑。近胖者易胖。

第娱乐城二

可以选择（繁：擇）慢速跑的有氧方式。

很多人有氧效率不高就归结于项目本身不行。这其实是不对的[练：de]。

很多人跑步或者跳绳运动效率不高（如题主所说）看不见减肥成效，就是因为没能找到最佳运动方法跟时机。利用有【拼音：yǒu】氧运动制造热(繁：熱)量差。

很对人在吃过晚饭后慢跑【拼音：pǎo】或者跳绳，

我（读：wǒ）就不建议这么做。

减肥需要方法先行，如果(练：guǒ)你选择了跳绳或者慢跑，那么me 就抓住这项运动的最佳运（繁：運）动时机。

比如：慢速《拼音：sù》跑我选择早晨跑，并且我空腹跑。我会跑【拼音：pǎo】上30分钟。之后两小时内进食。

• 第三

加入力量训练的目的是提高身{pinyin：shēn}体的基础代谢【xiè】，让身体有更多的减脂“本钱”。

力【练：lì】量训练结束后脂肪的燃烧是持续(繁体：續)的就算你在休息，脂肪的燃烧依然未停止，一次力量训练，脂肪的燃烧持续24小时或者更长的时间。

有氧瞬时燃烧脂肪，力[pinyin：lì]量延续持续消耗脂肪，1 1＞2的效果。

• 第四

前面我们所做的都是在消耗身体里的脂肪，我们做了训练会饿，饿了就想吃，这时你{拼音：nǐ}需要控制(繁体：製)你的摄入量。如果不能很好的控制摄入量，前面所做的一切努力都将白费。

当你的热量（pinyin：liàng）供需不平衡时会出现三种情况，

第一（练：yī）种

摄入＞消耗，越减（繁：減）肥越胖。

第二种《繁体：種》

摄入＝消耗，持平，身材(拼音：cái)保持不变。

第三种《繁：種》

摄入(练：rù)＜消耗，变瘦。

所以，你需要把好最后一道(拼音：dào)关【guān】，你是否能瘦下来，看的就是你能不能控制摄入量。

总结[繁：結]：

很多人瘦不下来其实很大一部分原因是减肥的思路没有明确。没有一个[繁体：個]正确思路的【拼音：de】引导，减肥的方向总是跑偏。

在错误的减肥赛道上奔跑(练：pǎo)，你越努力奔跑离减肥的目标就越远。

所以，找准思(拼音：sī)路，找对方法，get到减肥的要点，你就能减肥成功。

本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/1919485.html
晚饭不吃一个（繁：個）月能瘦多少斤转载请注明出处来源