十天（pinyin：tiān）练出胸肌

徒手健身怎么练胸？在家徒手训练的话，俯卧撑就是最简单最实用的胸肌锻炼方法俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也会参与发力。你可以根据根据，角度，两手间距，负重来调整训练至于题主说到左右胸肌不对称，事实上没有人的肌肉是完全对称的，如果不对称比较明显，就可以侧重偏弱那侧胸肌的发展

徒手健身怎么练胸？

在家徒手训练的话，俯卧撑就是最简单最实用的胸肌锻炼方法

俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也会参与发力。

你可k世界杯ě 以根据根据，角度，两手间距，负重来调整训练

至于题主说到左右胸肌不对称，事实上没有人的肌肉是完全对称的，如果不对称比《练：bǐ》较明显，就可以侧重偏弱那侧胸肌的发（繁体：發）展。选择两个不同重量的哑铃，以此增加较弱一侧胸大肌的厚《读：hòu》度。单臂飞鸟，单臂俯卧撑之类进行强化

1，标准俯卧娱乐城撑[繁：撐]

两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降（拼音：jiàng）身体至胸几乎触(繁：觸)地，保(bǎo)持背挺直，身体下沉吸气，撑起时呼气。

2.上shàng 斜俯卧撑

要领同上{pinyin：s澳门巴黎人hàng}，这个动作练习胸肌下部

3.下斜俯【pinyin：fǔ】卧撑

这个动作练[繁：練]习胸部上部

4.宽距俯卧极速赛车/北京赛车撑(繁：撐)

主要练胸大肌外(wài)侧

5.窄距（读：jù）俯卧撑

主要锻炼肱三头{练：tóu}肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼

6直播吧.双杠臂屈伸（家里没有双杠，我们可以利用椅子或者板凳，放于身体两侧来（繁：來）进行臂屈伸练习）

主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角《练：jiǎo》肌（前束）

7.牛耕式（练：shì）俯卧撑

主要针对增强胸部肌肉，背肌、手腕、脚踝力（拼音：lì）量。