秋冬季节应该吃哪些食物养生？秋天养生核心最核心的有两个：收 燥。⑴收。收就是往回收，趋于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。自然界，植物开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少
秋冬季节应该吃哪些食物养生？
秋天养生核心最核心的有两个：收《pinyin：shōu》 燥。
⑴收。
收就《jiù》是往回收，趋于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。
自然界，植物开始枯世界杯萎，这不是死去了，而是能量营养都往{pinyin：wǎng}根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少。
人（拼音：rén）体也yě 遵循同样的道理，阳气、津液、气血都会开始往里走，准备[拼音：bèi]内藏，之前这些都是散布于体表的。
“收”的几个表现[繁：現]：
#2A皮肤有点(diǎn)干枯，不似之前的光滑了，甚至出现鱼鳞（繁体：鱗）状等，这是津液往（拼音：wǎng）里收了；
#2A出汗减少(练：shǎo)了，汗也属于津液，内收了；
#2A感觉到冷了，阳气（繁：氣）内收了；
#2A人感觉疲倦，“春困秋【繁：鞦】乏”，气血内收了。
秋天为什么要“收”，主要是外界环境变化，身体必须积极集中储备能量应对即将到来的寒冬季节，如果澳门永利秋天没有很好的“收”，储备比较【jiào】少，冬天就易完谷不化的泄泻。
当然收得太过也不行，能量都存储起来一点也不释放，这是另外一个极端了，会导致闭塞不通，会产生闭[繁体：閉]塞不通，类似于高烧无汗，这种情况就要适度宣肺疏利，通过适当运动出点汗或利尿，保持大便通畅都是必要的（pinyin：de）。
咱们要做的就是(拼音：shì)帮助身体顺利完成“收”的工作，冬天就会过[繁：過]的舒服些，细节下面讲。
⑵燥(读：zào)。
秋（繁：鞦）天气候干燥【zào】，这背后是燥邪在作怪，每个季节都有一种外邪主导，春天风邪，夏天暑湿《繁体：溼》，冬天寒邪，而秋天就是燥邪较盛。
一到秋天【读：tiān】，就觉[繁：覺]得口鼻干燥，甚至便秘，所以秋天养阴是很有必要的，这是防止被燥邪所伤。燥邪容易伤及肺，诱发咳嗽，鼻炎等症。
秋天养生要做到位，必须(繁体：須)紧抓此两点，下面讲讲具体细节。
秋天养[拼音：yǎng]生日常细节
养生的本质不是靠吃这补那，而是在生活中把细节做到位，细节做不好，谈养生没意义。现在是秋季，以下细【繁：細】节是要特别(繁：彆)注意的，做到位了，对身体只有好处而无任何坏处！
当然，根据以往的经验，小师妹绝对相信80%的人看完就算了，不会(繁体：會)真的去做；还（读：hái）有10%的人是看完觉得有必要{拼音：yào}做，但坚持了一两天觉得太枯燥影响自己享乐了，半途而废；只有10%的人会认真看完且好好执行。小师妹说那么多，就算只帮到一个人也感欣慰，不算白忙活。
①作息《练：xī》。
大家仔细观察下每个季节的日出日落时间，秋天天黑的早，提醒要早点睡，勿超11点，10点[拼音：diǎn]睡更{练：gèng}好【读：hǎo】；
起床分几种情况：自然醒了，睡不着了，可起；天大dà 亮了太（pinyin：tài）阳都出来了，该起了；一般来说，睡够6-8个小时就行。
提醒，“久卧伤（繁：傷）气”，天天除了躺[pinyin：tǎng]着就是坐着，百病起于过用，久静属（繁体：屬）过用。
②运[繁体：運]动。
可以运动，但不能过度出汗了，上面[繁：麪]也讲了，阳气津液要往回收的[pinyin：de]，高强度运动强迫往外散就jiù 背道而驰了。
适澳门金沙度动动就好，再[pinyin：zài]者，出汗毛孔大开，容易招致寒邪。
最好的方式：户【hù】外阳光类运动，比如爬山，慢跑，太极拳，打球等。
③节欲[yù]。
房事生活看起来流失的是肾精，实则损阳气，长期纵欲的感觉怕冷怕风，特别怕过冬天，就是这个原因。就算没纵欲，也要有意(拼音：yì)识的减《繁：減》少频率，房事本质上还是一种能量释放，是往外走的。
纵欲的赶紧戒掉吧，老徐做体质诊断遇到(pinyin：dào)的【de】太多！真的太普遍了，都很后悔，伤害极大{读：dà}！
注意，咱们说的是节欲，不是禁欲，身体有需求强制[繁：製]憋着也不行，保《读：bǎo》持合《繁体：閤》适的频率一般没事！
④保暖避【读：bì】寒。
其实，不管哪个季节，保暖是必须的，尤其女性朋【练：péng】友，寒凉很容易诱发宫寒，月经不调，痛tòng 经，气滞血瘀等症。
“春捂秋冻”，很多朋友可能过度相信这句话了，这个是有条件的：
一是初秋(繁：鞦)还不太凉澳门永利可以冻冻；
二是重要[pinyin：yào]部位比如小腹，腹部，腿部等不要受凉；
三是有慢性病的，比如鼻炎等都[pinyin：dōu]不适合；
四是老年人本身体虚，一冻就容{拼音：róng}易感冒了，不要冒这个险；
五是量力而为，受点凉风就要打喷(拼音：pēn)嚏，甚至感冒，赶紧别冻了。总（繁：總）的《读：de》来说，“春捂秋冻”，大家参考就好，别盲目跟风啊！
#2A一切寒凉的都不能碰了，冷饮，冰【练：bīng】激凌等等；
#2A生冷瓜果这个吃可以《读：yǐ》，但最好不空腹吃，而且控量，每天不要吃{练：chī}太多，如此不会诱发腹泻等；
#2A可以开始泡脚 按摩脚底了，驱寒暖身不错的（pinyin：de）。
⑤饮[繁体：飲]食。
#2A“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之《读：zhī》，用酸补【练：bǔ】之，辛泻之”，秋天宜收敛不宜发散，辛辣刺激上火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料等，注意不是不吃，平时炒菜可以放，但（练：dàn）不用刻意的去吃很多；
#2A关于生姜，有的朋友听了某【读：mǒu】专家宣传，每天吃一片生姜，生姜味辛[xīn]发散，而且要辩证体质的，阴虚火旺上火什么的也不适合吃，总之，不建议这样吃；
#2A油炸煎烤，肥甘（gān）厚味也不宜多【练：duō】吃，伤津劫阴。吃没事，就是不要多吃，吃完最好吃个(繁体：個)梨苹果之类的衡下。
那要吃什么呢？特别是对一些爱吃的朋友【拼音：yǒu】，生无可恋啊！加工[练：gōng]方式清淡些，温和些的。
⑥滋阴润燥《pinyin：zào》。
上面咱们说到了，秋天燥邪盛{练：shèng}行，人也容易出现各种干燥症，有必要滋【pinyin：zī】阴润燥《读：zào》。
#2A饮食方面加工方式尽量清淡些，如上所[读：suǒ]讲；
#2A应季水果：梨(lí)，葡萄，苹果，石榴，橘子，山楂，猕猴桃；
#2A蜂蜜水可（kě）以喝喝；
#2A药食同源类：百合，山药，沙参，玉竹，麦冬，黑《读：hēi》芝麻，生地等。
#2A滋阴补气茶：百合/5克 西洋参(拼音：cān)/3克 赤芝/3克，煮水或热水冲（繁：衝）泡，适合秋天喝。
⑦登高望远[繁：遠]。
建议趁着各种假期出去玩玩，特别是久宅{读：zhái}、一年到头忙于工作、生【shēng】活单调枯燥的朋友，外出旅游很有必要。
登上高山，望向远方，开阔眼界，缓解压力，改善不良情(拼音：qíng)绪。
关【练：guān】于秋天滋补
天气渐凉，人的胃口也变好了，食量增加，“秋冬养阴”，这个阴说的给身体进补物质，气血（pinyin：xuè）阳气内收，消化能力强劲，适合滋补[繁：補]。
常提到的贴秋膘，本《拼音：běn》质是一种滋补。经过苦夏的消耗，人体能量会有些不足(练：zú)，秋膘就是补充能量的过程。
滋澳门金沙补方法{pinyin：fǎ}：
#2A食补：牛肉/鸡肉/羊肉/鲈鱼/鲫鱼/淡《pinyin：dàn》水鱼（繁体：魚）/桂圆/花生/海带/紫菜/枸杞/莲藕/大枣[拼音：zǎo]/怀山药/栗子。
【药膳】
#2A山药黄芪粥。怀山药【繁体：藥】 黄芪（10） 白术（5） 大枣（掰开(繁体：開)若干） 粳米若干。
先把黄芪 白术熬成汁液备用（黄/白勿吃），最后混（pinyin：hùn）合粳米粥一起熬。
#2A 当归生姜[繁：薑]羊肉汤：这个很常见的，气血双补（兼补阳）；
#2A乌鸡沙(shā)参汤：乌鸡混合北沙参，枸杞大枣等；
#2A其他食材，总之，秋冬适合滋补，可【拼音：kě】以放开胃口补bǔ ，特别是身体虚弱的，抓住此机会。
【提醒《读：xǐng》】
A：如果脾胃不好{读：hǎo}，吃完感觉不消化，舌苔变厚，可以配合陈皮茶或者参苓白术【练：shù】丸之类[繁：類]吃吃，帮助消化。
B：补的同时适当动动出出汗，不然来年春天，会发胖！！而且光补不（拼音：bù）消耗容易拥堵《练：dǔ》影响气血通畅。
秋季养生先讲这么多，只要抓住几个点，秋天就过得比较舒服，不《bù》至于一到[拼音：dào]季节转换，就出现口腔溃疡，上火，嘴角炎等各种不适了。主要是有意识的提前采取行动来预防问（繁：問）题出现。
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