7天瘦了40斤成[练：chéng]功了

减肥期间该怎样安排一日三餐？健康减肥食谱，一个月减重15斤一、早上起床后先喝一杯白开水早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。二、午饭：面食为主馒头、花卷

减肥期间该怎样安排一日三餐？

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床（繁体：牀）澳门威尼斯人后先喝一杯白开水

早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四【拼音：sì】十分钟内禁止喝水(读：shuǐ)，其【练：qí】他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺子【拼音：zi】（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜{拼音：guā}。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸(拼音：zhà)、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子zi 、苹果【guǒ】、梨、

仙桃（pinyin：táo）。

注意事{pinyin：shì}项：饭前饭后四十shí 分钟，禁止喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想减肥的可以试试，但是一定（练：dìng）要适量！

祝福，每位(读：wèi)想瘦的小仙女，都能梦想成真！

你好，我是小厨晨，很高兴回答你的问题，给您推荐一周的轻断食食谱，具体如下:

周【pinyin：zhōu】一

早餐：1个鸡蛋{pinyin：dàn}，1只香蕉，1片土司

午餐：小碗米饭《繁体：飯》，1份西兰花，1份鸡胸肉

晚餐：小碗杂粮粥，半个苹《繁体：蘋》果，一份沙拉

周二(读：èr)

早餐《cān》：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃

午餐：小碗米饭，1份黄瓜guā 色拉，1份水煮青菜

晚餐【拼音：cān】：一份西红柿色拉，一块牛排

周(繁体：週)三

早（读：zǎo）餐：1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果

午餐：小碗黑米饭，1份豆腐，1块三文（wén）鱼

晚餐：1份西《读：xī》红柿色拉，1块牛排

周(繁体：週)四

早餐：1杯无糖豆{dòu}浆，荷包蛋，5颗杏仁

午餐：小碗杂粮饭fàn ，香煎鸡胸肉，清炒菠菜

晚餐：1份色拉{拼音：lā}，2个芋艿，1个橙子

周五（读：wǔ）

早餐：豆腐花，澳门永利若干腰果，圣女果{读：guǒ}

午餐：糯米饭《繁：飯》，1份豆腐，3片牛肉

晚餐cān ：1碗南瓜粥，凉拌海带丝，鸡蛋炒虾仁

澳门威尼斯人周【pinyin：zhōu】六

早餐：脱脂牛奶，1个[繁体：個]澳门新葡京西红柿，1个水煮蛋

午餐：番茄龙利鱼（繁：魚）汤，玉米青豆炒虾仁，1个红薯

晚餐：番茄鸡腿汤，1份(拼音：fèn)菠菜

澳门威尼斯人周(拼音：zhōu)日

早餐：鸡【练：jī】蛋三明治，脱脂牛奶

午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒[读：chǎo]青菜

晚【拼音：wǎn】餐：杂粮粥，鸡胸肉

希望可以帮[繁体：幫]到你，祝你减肥成功！