190cm180斤【jīn】

身高180体重130穿什么尺码衣服？身高180厘米体重130斤左右，身材有点偏瘦，如果想穿修身型的L即可，如果想穿宽松的XL就行。一个130斤的胖子和一个180斤的胖子身材看起来一样，那么50斤胖在哪里了？为了说清这个问题

身高180体重130穿什么尺码衣服？

身高180厘米体重130斤左右，身材有点偏瘦，如果想穿修身型的L即可，如果想穿宽松的XL就行。

为了说清这个问题，我给你举一个例子！

我经（繁：經）常健身，是个肌肉男，我哥不爱运动，属于肥胖者！

我们俩的衣服码数是一样的，穿着衣服看，身材几乎没有什么不同！

但是他只有130斤(读：jīn)，而我[读：wǒ]有180斤，我身上满是肌肉，他身上都是肥肉，肚子【拼音：zi】上都能叠几层！

为什么会出现这样的情况？这得从肌肉和【练：hé】脂肪的性质说起！

脂肪密度小，重量小，体积大，肌肉密度大，重量《读：liàng》大，体积小！

相同体积的【拼音：de】脂肪，肌肉，肌肉的重量要比脂肪多三倍！

这也就能够说明为什么两个人看上去身材相幸运飞艇同，但是肌肉男要重很多，而且更壮！而肥肉男就是虚胖，体重zhòng 小，体质差！

所以yǐ 我们每个人都应该练肌肉，去肥肉，降(练：jiàng)低自己的体脂率【拼音：lǜ】，获得更好的身材！

世界杯那如何hé 才能做到增强自己的肌肉，减少自己的脂肪呢？

1. 健身房增【pinyin：zēng】肌

我们刚开始减肥的时候一定要【拼音：yào】去健身房，通过器械训练来增加【拼音：jiā】自己的肌肉，提高自己的基础代谢率，增加肌肉的密度和体积，帮助我们减肥瘦身！

2. 每天45分fēn 钟跑步

如果你是【拼音：shì】属于脂肪多，肌肉少的那种人，那我们每天都要进（繁：進）行有氧跑【拼音：pǎo】步训练！

亚博体育有氧运动是脂肪最好的杀手，每天有{pinyin：yǒu}氧，我们可以去脂肪，每天增肌，我们可以长肌肉！

3.亚博体育先健身（读：shēn）后跑步

我们men 应该先健身，健身会消《xiāo》耗糖原【练：yuán】，然后我们再跑步，我们会更快的消耗脂肪，这样就能够增强减肥的效果，更快的练出肌肉，练出良好的体型！

在你健身完以后我们一定要yào 补充一些碳水和蛋白质，避【拼音：bì】免跑步掉肌肉，有条件的朋友可以补充支链氨基酸，这样可以取得更好的保护肌肉的效xiào 果！

4. 多吃多睡(练：shuì)

澳门金沙多吃指的是吃得好，吃得营养，吃得健康！高蛋白蔬菜水果，粗粮，燕麦，在健身跑【pǎo】步完以后30分钟之内补充，这样可以促进肌肉修复！

每天晚上早睡，睡（练：shuì）觉能够让肌肉更快的修复，取得良好的锻炼效果，让我{wǒ}们变成肌肉男《读：nán》！

所以大家一定要积极的练肌肉，再配合有氧训练，你的身材【pinyin：cái】，你的体质一定会越[读：yuè]变越好！

如有疑问，欢迎评（繁：評）论，有问必答！

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