广州地铁（繁：鐵）健身五分钟热度

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！

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人家是要钱的不会退的

感谢邀请！

健身不一定要去健身房，去健身房只是依赖健身设备而已。

现在很多人都对健康越来越重视。澳门新葡京特【tè】别是在本次疫情过后大家对健康有了更深一步的认知。

对于身体健{拼音：jiàn}康的保养我发表两条建议个观点：

第一是动；动则为练，像做一澳门新葡京些运动是为了训（繁：訓）练一下我们的身体，活动肌肉筋骨。比如在室外跑步、太极，室内养身操、俯卧撑，健身房借助各种设备等等。

第二是静；静则为养（读：yǎn娱乐城g），比如打坐、站桩，这些静养都是可以蓄养精气神，调理内脏健康生化气血。

我们完全可以总动静结合的方式来保养我们的身澳门永利体，这样效果会更好。也完全可以不需要依赖设备的辅助来做健身运动{pinyin：dòng}。

在家打坐、站桩、健身操完全一样(繁体：樣)可以让自己达到养身的效果。