昆【练：kūn】明马拉松十公里成绩查询

半程马拉松如何破2小时之内，前五公里、十公里配速最好是多少？如果半程马拉松要达到2小时以内，业余跑者中算是成绩不错的了。有这个成绩，半程应该跑得比较平稳，可能最初一公里慢一点，其他的配速应该都差不多。否则很难跑进2小时入内

半程马拉松如何破2小时之内，前五公里、十公里配速最好是多少？

如果半程马拉松要达到2小时以内，业余跑者中算是成绩不错的了。有这个成绩，半程应该跑得比较平稳，可能最初一公里慢一点，其他的配速应该都差不多。否则很难跑进2小时入内。

（1）所有大神，都是从小白开始的。都是从短距离，低配速开始的。

娱乐城（2）10km跑52分{拼音：fēn}钟，配速512，这个配速对应的全马是339。

（3）512配速不慢的，当然了如果[练：guǒ]你目前世界杯最长只跑过10km的话，肯定是不能直接跑马拉松的。

（4）你需要长期的科学训练【繁：練】。

（5）如果只是为了完赛600-615完赛，甚至有的比赛700关门。那么你平时不用怎么按照课表(拼音：biǎo)跑【pǎo】，月跑量100km以上，每个月跑跑半程，赛前1个月跑个30km ，比赛时走走跑跑也是能完赛的。

（6）如果你要追求好的[世界杯pinyin：de]全马成绩。那你需要认真严肃训练。只是慢跑堆跑量，每个月300km左右，400-430左右完赛是可行的

如【练：rú】果想再快的澳门威尼斯人话，需要投入间歇跑，耐力跑，放松跑，力量训练，交叉训练等。追求更好的成绩的话，训练的质比量更重要，为了保证质，还要注意恢复。

（7）按照你现在的能力，世界杯如果耐力够的话，预测成绩在400-420左右【拼音：yòu】。

随着训练的积累，成绩还会提高，加油吧！你可以的。