运[繁：運]动能减肥吗

一天运动多长时间能减肥？一天运动至少达30分钟以上，才能起到很好的减肥效果，同时饮食上要注意少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，每顿吃8成饱，少吃，控制好三餐的总能量；，只有摄入的能量少于，消耗的能量，坚持下去才能起到很好的减肥作用

一天运动多长时间能减肥？

一天运动至少达30分钟以上，才能起到很好的减肥效果，同时饮食上要注意少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，每顿吃8成饱，少吃，控制好三餐的总能量；，只有摄入的能量少于，消耗的能量，坚持下去才能起到很好的减肥作用。

运动10分钟体内脂肪才能燃烧，每天最好坚持30分钟以上，才能起到减肥作用；同时饮食上要调整饮食结构，少摄入高糖、高脂类食物，多吃粗粮及蔬菜水果，控制好三餐的总能量，每顿吃七八成饱，主食少吃；坚持两周以上会有很好的减肥效果。

减肥主要靠运动和节制饮食为主。运动主要是进行打篮球，跑步骑自行车都可以的。每次运动要在一个小时左右的时间为好。要找到出汗的目的

另外要节制饮食，不能吃油脂过高的食物。晚饭可以吃半分饱。不要吃巧克力咖啡。多吃些蔬菜，饮食要均衡，要多样化

一天运动1小时左右就可以了，如果是剧烈运动的话30分钟左右就可以了，如果是运动幅度比较小的话建议40分钟以上，1小时左右即可；运动的话最好是连续运动，中间可以休息几秒钟进行调整。

当然如果是要减肥的话，光运动是不行的还要结合饮食的（d澳门伦敦人e）改善，但不是绝食而是调整饮食习惯，少油少盐。

这里推荐一个运动T25，这个是一个25分钟的有氧和无氧结合的健身运动，视频中的拉伸会比较短，建议可以自行再找个10分澳门新葡京钟[繁：鈡]左右的拉伸运动结合一下，这样一天的运动量就差不多了。

最后运动还是要量力而行，不要勉强自己。减肥不一定是体重的减少就是减肥，要看运动后维度有没有减少，有减小的话，说明（p澳门威尼斯人inyin：míng）你的运动效果达到了。