pc肌锻炼

怎么锻炼能快速增重？徒手健身一年不到，体重75kg，不吃蛋白粉，没去过一天健身房什么运动可以锻炼到全身的肌肉？要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响

怎么锻炼能快速增重？

什么运动可以锻炼到全身的肌肉？

想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的（练：de），锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快《读：kuài》速【练：sù】合成.

那么如何安排腿部增（拼音：zēng）肌训练呢？

安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，澳门金沙做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例[pinyin：lì]如下：

热身《shēn》：

先慢跑十分钟：配速7公里/小时（预热身【练：shēn】体）

靠墙(繁体：牆)静蹲：60秒（激活核心）

自重深蹲dūn ：30个（激活目标肌肉）

训练[繁：練]：

负重《练：zhòng》深蹲

负重50Kg:15个，一组，休《读：xiū》息30秒

负澳门威尼斯人重55Kg:12个，一组，休【xiū】息60秒

负重60Kg:10个/5组[繁：組]，组间隔90秒

倒（pinyin：dào）蹬

负重300Kg:12个/4组【繁：組】，组间隔60秒

坐姿腿屈伸

35Kg:8个/4组，组间隔《pinyin：gé》60秒

深蹲跳《练：tiào》

2娱乐城0个/4组，组（繁：組）间隔90秒

冷(拼音：lěng)身：

10分开云体育钟拉伸放[练：fàng]松

增肌原则的重点再（练：zài）次强调：

安澳门银河排3-5个训练动作，每【拼音：měi】个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.

如有问题，随时交[pinyin：jiāo]流

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